Олардың иелерінің көбісі дөңгелек беттерден құтылуды жасырын армандайды. Біреулерге бұл толықтық белгісі болып көрінеді, екіншісі сәнге ереді, үшіншісі бетінің жалпы көрінісін ұнатпайды. Пластикалық хирургтардың көмегіне жүгінбестен щектерді қалай кетіруге болады? Бұл сұрақтың жауабы мақалада берілген.
Жақтарды қалай кетіруге болады: бет бұлшықеттерін қатайтуға арналған жаттығулар
Сонда не істеу керек? Үйде щектерді қалай тез жоюға болады? Олардан майды кетіру үшін беттің барлық бұлшықеттерін белсендіру керек. Арнайы жаттығуларсыз қалаған нәтижеге жету екіталай.
- Жаттығу жылыну массажынан басталады. Маңдайдан иекке қарай беттің барлық бөліктерін жұмсақ қозғалыстармен сипау керек. Әрі қарай, теріні айналмалы қозғалыста аздап сүрту керек. Массажды сәл шымшу арқылы аяқтаңыз. Сіз құлшыныс бермеуіңіз керек, себебі көгерген жерлер қалуы мүмкін.
- Жаттығу арқылы бетті қалай кетіруге болады? Алдымен қастарға назар аударыңыз. Оларды жоғары және төмен көтеру керек, оларды кезекпен жылжыту керек. Барлық қозғалыстар қайталанадыбес рет.
- Келесі жаттығу щекке тікелей тиіп тұр. Оларды адам күлетіндей етіп тәрбиелеу керек. Дегенмен, бұлшық еттері ғана жұмыс істеуі керек, қалғандары белсенді емес. Жаттығу үш минут қайталанады.
- Содан кейін ерніңізді «садақпен» бүктеп, дөңгелек жолмен жылжыту керек. Бұл қадам екі минуттай уақыт алады.
- Олай болса, ерсі істердің уақыты келді. Айнадағы шағылысу кезінде беттерді салу кезінде мүмкіндігінше көп бет бұлшықеттерін пайдалану керек. Қастардың щекпен симметриялы түрде қозғалуы маңызды. Бұл бөлік шамамен төрт минутты құрайды.
Пішін мен өлшемді реттеу
Салбыраған жақтарды қалай кетіруге болады? Бұл үшін пластикалық хирургтан көмек сұраудың қажеті жоқ. Төменде талқыланатын жаттығуларды жүйелі түрде орындау жеткілікті.
- Тіке отыру керек, қолды омыртқа сүйегіне қою керек. Әрі қарай, сіз кең күлімсіреуді бейнелеп, еріннің осы қалпын сақтауыңыз керек. Оны қалдырмай, ауызды баяу ашып, иекті төмен түсіру керек. Адам «а» әрпін айтқысы келетін сияқты. Жаттығу 12 рет орындалады, екі жиынтық жасау керек.
- Бастапқы қалыпқа оралу керек, мүмкіндігінше басыңызды жоғары созу керек. Бұл позицияда сіз ерніңізді ұруды бастай аласыз. Дыбыс қатты болуы керек, бұл бұлшықет жұмысын жақсартады. Жаттығуды 12 рет қайталау керек, екі жиынды орындаңыз.
- Салбыраған жақтарды қалай кетіруге болады? Көбінесе көздің астындағы шөгінділер пайда болады, бұл дабарынша назар аудару маңызды. Сұқ саусақтарды үстіңгі қабаққа қою керек, теріні сүйекке ақырын басу керек. Содан кейін сіз көзіңізді кеңірек ашып, қабақтарыңызды төмен түсіруге тырысуыңыз керек. Бұл жаттығу 10 рет орындалады. Осыдан кейін саусақтарыңызды бірден алып тастауға болмайды, алдымен оларды мұрынның көпірінен сәл жылжыту керек. Бұл маңдай бұлшықеттерінің босаңсуы үшін қажет.
Бет пен мойын бұлшықеттеріне жұмыс
Бақтарды қалай кетіруге болады? Бұл тапсырманы жеңуге тағы қандай жаттығулар көмектеседі? Беттері томпақ болған адам мойынның бұлшықет топтарына назар аударуы керек. Жүктеме мен май тінінің таралуы соларға байланысты. Бұл аймақты нығайту үшін төменде сипатталған жаттығуларды орындау ұсынылады.
- Аузыңызды кең ашып, мүмкіндігінше ауа қабылдауыңыз керек. Содан кейін тіліңізді шығарып, қатты дем шығаруыңыз керек. Жаттығуды 10 рет қайталау керек.
- Икемді ролик пайда болуы үшін үстіңгі еріннің астынан ауа тарту керек. Әрі қарай, еріндерді мықтап қысып, ауаны сыртқа шығару керек. Бұл жаттығудың арқасында мойын мен щек аймағының бұлшықеттері өңделеді. Мұны 10 рет жасау керек.
- Одан кейін аузыңызға ауа алып, оны дөңгелек аймақтың айналасында айналдыра бастау керек. Жаттығу үш минут бойы қайталанады. Бұл оңай болмаса, аз уақытпен бастауға болады. Бұл жаттығу кезінде салбырап тұрған жерлер байқалмайды.
- Жақтарды қалай тез кетіруге болады? Мұны аяқтасаңыз, қалаған нәтижеге жетуді тездетуге боладыжаттығулар сериясын дұрыс орындау. Әрбір жаттығудан кейін бет пен мойынның төменгі бұлшықеттерін созу керек. Басы бүйірден екінші жаққа ақырын еңкейеді, айналу максималды мүмкін амплитудада орындалады. Сондай-ақ көзіңізді көтеру және төмендету керек.
Қос иек
Иек бұлшықеттерінің дамымауы жиі бет сүйектерінің айқын көрінбеуіне, жақтың салбырауына әкеледі. Мұндай жағдайда не істеу керек? Жақсы көрініс беру үшін щек пен иекті қалай алып тастау керек? Бұл тапсырманы жеңуге көмектесетін тиімді жаттығулар бар.
- Аузыңызды кең ашу керек, тіліңізді мүмкіндігінше төменгі тістерге қатты басу керек. Содан кейін сіз дем шығарып, иекті алға қарай итеруіңіз керек. Дем алу кезінде ол бастапқы орнына оралады. Жаттығуды 12 рет орындау ұсынылады.
- Иекті айқынырақ ету, дөңгелек щектерді «жұмсарту» үшін тағы бір жаттығу көмектеседі. Сіз аузыңызды ашып, иекті мүмкіндігінше төмен жылжытуыңыз керек. Содан кейін оны көтеріп, соғу керек. Барлық әрекеттерді баяу, өлшеніп орындау маңызды. Жаттығу 12 рет қайталанады.
- Максималды созылу беттің төменгі бөлігіндегі ілулі жерлермен күресуге көмектеседі. Алдымен бет бұлшықеттерін мүмкіндігінше босаңсу керек, содан кейін оларды созып, штамм жасау керек. Жаттығуды 15 рет жасау керек.
Ішікті беттер
Ішікті беттер - оларды қалай тез кетіруге болады? Төменде талқыланатын жаттығулар жинағы бұл мәселені шешуге көмектеседі.
- Бетті созу кереккең күлімсіреу, мүмкіндігінше аузыңызға ауа алыңыз. Әрі қарай, сіз «көпіршікті» бір бетте екіншісіне айналдыруыңыз керек. Бұл әрекет шамамен үш минутты алады, сіз аз уақытты бастауға болады. Әрі қарай, келесі бөлікке өту керек - дөңгелек аймақтың айналасындағы «көпіршікті» жүргізу. Ерін мен щек аймағында қысқа үзіліс жасау керек.
- Инфляция - салбыраған жақтарды түзетудің тиімді әдісі. Бұлшықеттерді мүмкіндігінше толтыру маңызды. Жаңадан бастаушылар бұл позицияны 30 секундқа дейін ұстай алады, бірте-бірте кернеуді үш минутқа дейін ұстау керек.
- Түтікпен жаттығу арқылы ісінуден құтылу оңай. Еріндерді «түтікпен» шығарып алу керек, содан кейін «y» дыбысын жасаңыз. Бұлшықеттердің мүмкіндігінше созылған күйінде қалуы маңызды. Жаттығуды бірнеше рет қайталау керек.
Әдемі бет сүйектері
Айқын бет сүйектері болмаса, әдемі тұлғаны елестету оңай емес. Әрине, бұған макияж арқылы қол жеткізуге болады. Дегенмен, гимнастикамен айналысу әлдеқайда орынды. Беттерді қалай алып тастауға және бет сүйектерін қалай жасауға болады? Төмендегі жаттығулар бұл тапсырманы жеңуге көмектеседі.
- Жақтарыңызды жауып, алыстағы бұлшықеттеріңізді қозғалтуға тырысуыңыз керек. Егер бәрі дұрыс жасалса, ет шайнау кезінде пайда болғандарды еске түсіретін сезімдер болады. Бұл жаттығуды үш минут ішінде орындау керек. Біртіндеп уақытты бес минутқа дейін арттыруға болады.
- Май тінін азайтыңыз, шұңқырларды белгілеңіз - мұның бәріне «Күлкі» жаттығуын орындау арқылы қол жеткізуге болады. Қажеттіерніңізді жауып, баяу күліңіз. Тек зигоматикалық бұлшықеттер жұмыс істеуі керек, маңдай мен қастар босаңсыған күйде қалады.
Күлкі - ең жақсы жаттығу
Тамақты щекке күлкіден гөрі тиімді «емді» елестету қиын. Адам күлген кезде бет бұлшықеттерінің барлық дерлік топтары жұмыс істейді. Мұндай жаттығулар көлемді щектердің азаюына ғана емес, сонымен қатар әжімдер тегістеледі, тері тартылады, екінші иек жоғалады, бет сопақшасы әдемі контурларға ие болады.
Дұрыс тамақтану
Бір аптада бетті қалай кетіруге болады? Жылдам нәтижеге жету үшін сіз үнемі жаттығулар жасап қана қоймай, диетаңызды қайта қарауыңыз керек. Бет терісінен арықтағысы келетін әрбір адам ұстанатын ережелер бар.
- Зиянды өнімдерді алып тастау керек. Пісіру, тәттілер, ысталған ет - мұның бәрі щектерін тазартқысы келетіндерге қарсы. Сондай-ақ газы бар сусындардан, күшті кофеден бас тарту керек. Диетадан артық сұйықтықтың ағзадан кетуіне жол бермейтін қант пен тұзды алып тастаған жөн.
- Сіз диетаңызды көкөністер мен жемістермен барынша көбейтуіңіз керек. Сіз оларды шикі ғана емес, қайнатылған, бұқтырылған түрінде де жеуге болады. Пісіру кезінде дәмдеуіштерді қолдануға болмайды.
- Сүт өнімдері өте пайдалы. Құрамындағы кальцийдің арқасында олар салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Қатты ірімшіктер, сүзбе – мұның бәрі беттерін кетіргісі келетіндерге арналған.
- Кішкене бөліктерде жақсырақ тамақтаныңыз. Үш негізгі тамақ және үш жеңіл тағамдар болуы керек. Төрт сағаттан кешіктірмей тамақтанбаңызұйықтау. Тамақты мұқият шайнау пайдалы, өйткені ол бет бұлшықеттерін жұмыс істейді.
Өзін-өзі массаж
Бақтарды қалай кетіруге болады? Жаттығулар өзін-өзі массаж жасаумен үйлескенде көбірек пайда әкеледі. Төменде талқыланған әдістердің бірін таңдауыңыз мүмкін.
- Екі сүлгі алу керек, біреуін ыстық суға, екіншісін салқын суға сулаңыз. Әрі қарай, матаны түтіктерге айналдыру керек. Олар щекке кезекпен түрту керек. Жаттығу 10-15 минут ішінде орындалады, уақыт жоқ болса, өзіңізді бес минутпен шектей аласыз.
- Бет массажына арналған қолғапты қолдануға болады. Оны бес күнде бір рет қолдануға рұқсат етіледі. Бет, иек аймағына массаж жасау керек. Мұны істеу кезінде теріні созбау маңызды.
- Бетті қатайтыңыз, щектеріңізді азайтыңыз - мұның бәрі контрастты су массажына қол жеткізуге көмектеседі. Ваннаны қабылдау кезінде душты қосып, ағынды щекке бағыттаңыз. Қысым максималды болуы керек, суық және ыстық су кезектесіп тұруы керек.
Косметикалық мұз
Косметикалық мұз – массаж және жаттығулармен бірге қолдануға болатын тағы бір тиімді құрал. Оны дәрілік шөптерден (түймедақ, шалфей, линден, чистотела, жалбыз) дайындау керек. Таңертең бетіңізді салқын сумен жуыңыз, содан кейін бетіңізді мұзбен сүртіңіз.
Маскалар
Бақтарды қалай кетіруге болады? Косметикалық маскалар - бұл мәселені шешудің тағы бір тиімді жолы. Сіз аз мөлшерде сүтте бір ас қасық ашытқыны ерітуге болады. Сұйықтық бетке бірнеше рет жағыладықабаттар. Әрбір жаңа қабат алдыңғы кептіруден кейін қолданылады. Бұл масканы күнде немесе екі күнде жасауға болады.
Табиғи йогуртқа екі ас қасық сұлы жармасын салуға да болады. Массаның ісінуі шамамен 20 минутты алады. Содан кейін қоспасы теріге тығыз қабатта қолданылады. Масканы жарты сағаттан кейін жуу керек, оны күн сайын қолдануға болады.
Бір ғана маскалар айқын әсер бермейді. Олар жаттығумен, массажмен және диетамен үйлескенде ғана жұмыс істейді.
