Әйелдің жасын көрсететін ең бірінші оның жүзі. Оның сымбатты фигурасы болса да, оны тренажер залында тұрақты жаттығулармен, жарқыраған көздермен және толыққанды өмір сүруге және өмір сүруге деген сарқылмас құштарлық сақтауға болады, дегенмен, өте терең мұрын-ерін қатпарлары, бұлдыр сопақ бет пен қарға табандары сөзсіз. оның өмір сүрген жылдар санын көрсетіңіз.
Асықпаңыз және ауыр артиллерияны пластикалық хирургия және ботокс түрінде қолданыңыз. Жылдарды кері қайтарып, теріні тұрақты бет жаттығуларымен қатайтыңыз.
Айта кетейік, гимнастиканың бет бұлшықеттеріне пайдалы әсері Ежелгі Үндістанда байқалған. Ал сол кезеңнен бері бұл тәжірибе тұрақты дамып, сан алуан өзгерістерге ұшырап, әртүрлі бағыттарға бөлінуде. Солардың біріЕвгения Баглык мектебі. Ол YouTube арнасында бет-әлпет жаттығуларын көрсететін және жазылушыларды оларды орындау техникасымен таныстыратын бейнелер түрінде ұсынылған.
Көптеген шолуларға қарағанда, Евгения Баглык материалды әртараптандыру үшін үнемі жұмыс істейді. Сонымен қатар, ол үнемі қолданушылармен массаж және бет күтімі құпияларымен бөлісетін қонақтарды шақырады, соның арқасында әйелге жас және гүлденген келбетті сақтау қиын емес.
Идеяның пайда болуы
Евгения Баглык фитнес жаттықтырушысы болған кезде бет-әлпет жаттығуларымен айналыса бастады. Клиенттердің бірі қызға косметикалық процедуралардан алған қысқа мерзімді нәтижеге шағымданды. Бірақ жаттығудан кейін адамның бет-әлпеті денесіне сай болса, қандай тамаша болар еді!
Бұл әңгіме қызды ойландырды. Өйткені, дене белсенділігінің арқасында денеміздің бұлшықеттері күшейеді. Олар бет аймағында орналасқандардан қалай ерекшеленеді? Ал егер сіз дұрыс жүктемені таңдасаңыз, олардың көлемінің ұлғаюына қол жеткізуге болады. Және бұл терінің қартаюына байланысты оның «ағылуына» жол бермей, тарылуға мүмкіндік береді.
Евгения Баглык әлі жетілмеген жасына қарамастан жастықты ұзарту идеясын дамыта бастады. Алғашында қыз анасымен бөлісіп, одан толық қолдау тапты. Сонымен қатар, ол жаңадан келген жаттықтырушы үшін бірінші модель болуға келісті. Бұл оқытудың жаңа әдісін игеру жолының бастауы болды. Евгения әрқайсысының құрылымын зерттеумен айналыстыбұлшықеттер, сондай-ақ белсенді мимика кезінде олардың әрекетінің синергизмі. Ол сондай-ақ жасару әдістерін үйрететін әртүрлі тәжірибелерге қатысты, бұл оның адамзаттың осы бағытта жинақтаған әлемдік тәжірибесін білуіне ықпал етті. Қажетті білімді алғаннан кейін және жеке зерттеулер жүргізгеннен кейін ғана Евгения Баглык басқаларға ұқсамайтын, бет терісіндегі жасқа байланысты өзгерістерді жоюдың өзіндік әдісін жасады. Ол жасаған техниканың әрбір қозғалысы бұлшықеттердің құрылымына негізделген және оң нәтиже алу үшін қажетті оңтайлы жүктемені ескере отырып жасалған.
Facebook не үшін құрастырылады?
Адам бетінде жылдар бойы икемділігін жоғалтатын 57 түрлі бұлшықет бар. Олардың анатомиясының ерекшелігі - олардың барлығы талшықтарымен дермаға тоқылған. Осының арқасында адам мимиканы саналы түрде өзгерту мүмкіндігіне ие болады. Бірақ жасына қарай тыныштықтағы бұлшықеттердің тонусы әлсірей бастағанда, талшықтар созылады. Бұл терінің сәйкес аймақтарының салбырауына әкеледі. Ауырлық күшінің әсерінен мойынға, щекке немесе «бульдог щектеріне» қатпарлар пайда болады, назолабиальды әжімдер пайда болады және птоз (жоғарғы қабақтың асып кетуі) пайда болады. Бұл жағымсыз процесті болдырмау және қартаюды мүмкіндігінше ұзақ уақытқа кешіктіру үшін не істеу керек? Ол үшін бұлшық еттерді жақсы күйде ұстау керек.
Евгения Баглыктың бетіне арналған гимнастика қарапайым, бірақ одан кем емес тамаша идеяға негізделген. Әдістеменің авторы бет бұлшықеттерін мақсатты түрде жаттықтыруды ұсынады, бұл оларды тұрақты тонуста ұстайды. Ұнайдыбодибилдинг, бұл жағдайда мақсат бұлшықеттердің көлемін ұлғайту емес. Сондықтан болып жатқан өзгерістер бет пішінін өзгертпейді, тек адамның жас кезіндегі тәніне қайтарады.
Бет бұлшықеттерін жаттықтыру жаңа процедура емес екенін атап өткен жөн. Өйткені, Facebook ғимараты адамдар қартаюдың алғашқы белгілерінен арылу үшін шамамен жүз жыл бұрын пайда болды. Мұндай жаттығулар әйелдерге ғана емес, ерлерге де жарайды. Оларда да жас шектеулері жоқ. Техника қозғалысқа барлық бет бұлшықеттері қатысатындай етіп жасалған. Осының арқасында ең тиімді нәтижеге қол жеткізуге болады.
Бет жасату жаттығуларын орындау арқылы кез келген адам өзіне жетілмеген болып көрінетін бет бөліктерін оңай түзете алады. Мысалы, екінші иекті алып тастап, щекке көлем қосып, бет сүйектерінің пішінін түзетіңіз. Неліктен бізге фейбилдинг керек? Бұл жаттығулар сізге мыналарды орындауға мүмкіндік береді:
- бет бұлшықеттерінің тонусын сақтау арқылы жастықты сақтайды;
- жаттығу кезінде қан ағынын арттыру арқылы тері жағдайын жақсарту;
- тегіс проблемалық аймақтар және дұрыс бет контурлары;
- тері астындағы май шөгінділерін жояды.
Пікірлерге қарағанда, мұндай жаттығулардың нәтижесі көп күттірмейді. Алғашқы өзгерістер жаттығу басталғаннан кейін екі аптадан кейін байқалады. Ал сабақтар жүйелі әрі дұрыс жүргізілсе, бірнеше айдан кейін адам 5-10 жасқа жасара бастайды.
Әдістеменің құрамдас бөліктері
Евгения Баглыкпен фейсбилдингті осы техниканың авторы тұлғаның әрбір бөлігімен жұмыс істеу принципінің толық сипаттамасын беретін бейне оқулықтарды көру арқылы меңгеруге болады. Жаттығулардың көрнекі көрсетілімінің арқасында пайдаланушылар оларды орындау техникасын бақылап қана қоймай, қозғалыстардың дұрыстығын да бақылайды. Дегенмен, бейнені әр уақытта ашу әрқашан қолайлы бола бермейді. Сондықтан қажетті жаттығулардың мәтіндік сипаттамаларын қолыңызда ұстау және жаттығу кезінде оларға сілтеме жасау ұсынылады.
Евгения Баглыкпен фейсбилдинг деген не? Бұл барлық проблемалық аймақтарды өңдеуге мүмкіндік беретін көптеген кешендерден тұратын тұтас жүйе. Оған мыналар кіреді:
- мұрын көпірі мен маңдай аймағына арналған жаттығу;
- екінші иек пен бет контурын түзету;
- бет және бет сүйектеріне арналған гимнастика;
- ерін айналасындағы аймақпен жұмыс істеуге мүмкіндік беретін жаттығулар жиынтығы;
- периорбитальды жаттығулар;
- беттің төменгі бөлігіне арналған гимнастика.
Техниканың ерекшеліктері
Евгения Баглыкпен бірге бет фитнес - бұл белгілі бір қозғалыстарды орындауға арналған жай ғана әдіс емес. Бұл өзін жақсы көруі керек адамның ішкі әлемін ашуға мүмкіндік беретін сабақтар. Бетпен жұмыс істеу шыдамдылықты, табандылықты және тынымсыз еңбекті қажет етеді. Ал бір аптадан кейін айнадан қалаған пішінді көрмей, сабақтан бас тартқан адам мүлде қателеседі.
Евгения Баглыкпен фейсбилдинг (және көптеген пайдаланушылардың пікірлері мұны растайды) сізге мүмкіндік береді:
- лимфаның шығуын жақсарту арқылы пайда болатын ісінуден құтылу;
- бет бұлшықетінің кернеуін жеңілдету;
- бет әлпетін бақылауды жасаңыз;
- тегіс маңдайға және айқын сопақ бетке қол жеткізу үшін;
- тегіс мұрын-ерін қатпарлары;
- әжімдерді кетіру;
- бет сүйектерін анық сызыңыз;
- көзді мәнерлі және кеңірек етіп, үстіңгі қабақты көтеріңіз.
Жалпы ұсыныстар
Евгения Баглыкпен гимнастикада жас шектеулері жоқ. Оны жүзеге асыру адамдарға олардың жеке қажеттіліктеріне қарай ұсынылады. Мысалы, сіз өзіңізге кейбір кемшіліктерді түзететін жаттығуларды таңдай аласыз. Қаласаңыз, жастарды қолдау және ұзарту үшін әрекеттер жиынтығы таңдалады.
Евгения Баглык таңертең бетке арналған жаттығулар жасауды ұсынады. Расында да, бұл кезде енді ғана оянған дене әлі босаңсыған. Осының арқасында ол Facebook құрудың артықшылықтарын мүмкіндігінше сіңіреді, өйткені босаңсыған денеде тек бет жұмыс істейді.
Жаттығуларды орындау үшін Евгения Баглык айна алдында болуы керек. Бұл әр қозғалысты барлық кезеңде бақылауға және нұсқауларды дәл орындауға мүмкіндік береді. Бұлшықеттерді шамадан тыс жүктемеу маңызды, бұл оларға зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан әдістеме авторының әсер ету уақыты мен қайталану жиілігі бойынша ұсыныстарын ұстану қажет.
Егер сіз Евгения Баглык гимнастиканың барлық минималды ережелерін сақтасаңыз, бұл әдісті қолданғандардың пікірлері бойынша, бір ай тұрақты жұмыстан кейін сіз өзіңіздің жас және әдемі бетіңізден ләззат ала аласыз.
Қарсы көрсетілімдер
Евгения Баглыктың жаттығулар жиынтығы, кез келген аэробты жаттығулар сияқты, өз шектеулеріне ие. Сондықтан толтырғыштары бар әйелдер оны бастамауы керек. Ботокс инъекциясынан кейін мұндай жаттығуларды орындау ұсынылмайды. Өйткені, қан айналымының жеделдетілуіне байланысты препараттар тезірек ери бастайды. Сабақтарды бастамау:
- пластикалық операциядан кейін;
- гипертония үшін;
- бет нервтерімен байланысты бар аурулар кезінде;
- ЖРВИ кезінде фебрильді жағдайлармен.
Қалқанша безінің патологиясы болған жағдайда мойынға арналған жаттығуларды таңдағанда абай болу керек. Бұл аурудың өршу қаупін жояды.
Ең көп сұралатын жаттығулар
Біздің аласапыран заманда, адам үнемі уақыт тапшылығын сезінетін заманда, Евгения Баглыктың толық курсын әркім өте алмайды.
Олай болса, сұлулық пен жастыққа қалай қарау керек? Мұндай адамдар үшін Евгения Баглык ең танымал жаттығуларды атап өтті, олар үшін бес-он минут жеткілікті. Оларды толығырақ қарастырыңыз.
Мұрын-ерін қатпарларын жою
Жасына байланысты мұндай өзгерістермен қалай күресуге болады? Мұны істеу үшін аузыңызды ашып, төменгі жақыңызды төмен түсіруіңіз керек. Бұл жағдайда еріндер біркелкі сопақ пішінін алуы керек. Бұл мұрын-ерін аймағындағы терінің, үстіңгі жақтың және бет сүйектерінің созылуына әкеледі. Мұны істеуқозғалыс кезінде төменгі ерін мен иектің шиеленісуін қамтамасыз ету маңызды. Бұл позицияда сіз 10 секунд тұруыңыз керек. Осыдан кейін сіз демалуға болады. Бұл жаттығу 5-6 қайталауды қажет етеді. Оны күнделікті жасау керек. Таңертең үйде бетке арналған жаттығуларды (фейсбилдинг) жасаған жөн. Дегенмен, бұл үшін бос минут болған кезде мұндай қозғалыстар күніне бірнеше рет жасалса, қосымша артықшылыққа ие болады.
Жақсы жұмыс
Евгения Баглыктың бет-әлпетіне арналған бұл жаттығудың бастапқы жағдайы алдыңғы жағдайдағыдай. Яғни, еріндер сопақ, ал беттің төменгі бөлігі босаңсуы керек.
Содан кейін индекс пен ортадан басқа барлық саусақтарды екі қолыңызда бүгу керек. Оларды ауыздың бұрышынан төменгі жақтың бұрышына дейінгі бағытты ұстанып, щектердің ішкі бетіне басу керек. Бұл жағдайда щектерді саусақтарыңызбен басып, кері тарту керек. Ортаңғы саусақтың астында жұмыс істейтін шайнайтын бұлшықет болуы керек. 2-3 тәсіл жасай отырып, қозғалыстарды 25-30 рет орындау керек. Бұл ретте еріннің сопақшасының сақталуын және шиеленіс сезімін қамтамасыз ету маңызды.
Қос иек пен мойын көтеру
Бет жасау жаттығуларын үйде орындау үшін орындықтың шетіне отыру керек. Артқы және иық түзу болуы керек. Әрі қарай, иекті мойынмен тік бұрыш жасайтын етіп көтеріңіз. Осыдан кейін ол жасаладыдем алу, сонымен бірге артқа еңкейу керек. Бұл позицияны бірнеше секундқа бекіту керек. Бұл жаттығуды орындау кезінде сіз иек пен мойын бұлшықеттерінің кернеуін сезінуіңіз керек және омыртқаның тек бел аймағында бүгілгеніне көз жеткізу керек. Мойын мен кеуде мінсіз тегіс болуы керек. Дем шығару кезінде біз бастапқы қалыпқа ораламыз. Жаттығу 15 рет қайталанады.
Бақ сүйектеріне арналған гимнастика
Беттің осы аймағын түзететін жаттығуларды орындау үшін мұрын-ерін қатпарларын жою сияқты бастапқы позицияны алу керек. Жоғарғы ерін тістерді жабу үшін жеткілікті түрде созылуы керек. Содан кейін саусақтарыңызбен терінің белгілі бір жерлерін басыңыз. Бұл жоғарғы еріннің үстінде және назолабиальды қатпар аймағында орналасқандар. Мұндай әрекеттер осы аймақта орналасқан бұлшықеттердің жиырылуын болдырмайды. Осыдан кейін сіз зигоматикалық бұлшықеттермен жұмыс істеуіңіз керек. Мұны істеу үшін сіз көзді қысуға немесе көзді қысуға тырысуыңыз керек. Осы қозғалыстармен бір мезгілде көз алмасын алға қарай итеруге тырысу керек. Бұл көздің бұрыштарындағы терінің әжімдерін азайтады. Мұндай қозғалыстар 2-3 жиынтықпен 20 рет орындалады.
Бет жасату жаттығуларын орындаған кезде жұмыс аймағындағы терінің мыжылып қалмауын қадағалау керек. Мұндай жағдайды орындау адамға оңай болмаған жағдайда, саусақтарыңызбен өзіңізге көмектесу керек. Олар теріні қазір жұмыс істеп тұрған бұлшықеттің үстінде ұстауы керек.
Көз айналасына арналған жаттығу
Өте тиімді жаттығуЕвгения Баглык, пайдаланушылардың пікірлері бойынша, жоғарғы қабақтың салбырауын жоюға мүмкіндік беретіндер. Олар сондай-ақ көздің астындағы ісінуді жою үшін тамаша жұмыс істейді. Бұл жағдайда екі қолдың саусақтары қолданылуы керек. Олар тікелей жақтың үстінде орналасқан орбиталық тесіктердің сүйектеріне орналастырылады.
Теріні саусақтарыңызбен ұстауды жалғастырыңыз. Бұл кезде төбеден бірдеңені көргісі келгендей, көзді жұмып, қарашықтарды айналдыру керек. Әрі қарай, оқушылар төмен түсіріледі. Егер жаттығу дұрыс орындалса, саусақтардың астында сіз жұмсақ тіндердің қалай шиеленіскенін сезе аласыз. Бұл жаттығуды 15-20 рет орындау ұсынылады. Бұл әсіресе ұйқыдан кейін көздері ісінетін адамдар үшін өзекті болады.
Қарға аяғын кетіру
Бұл әжімдердің пайда болуына көздің орбикулярлық бұлшықеті жауапты. Бұл жаттығуды орындау кезінде пысықтау керек.
Қарға аяқтарын жою үшін бетіңізді босаңсуыңыз керек, ал көзіңізді мүмкіндігінше кең ашып, сәл алға қарай итеріңіз. Сіз бұл позицияда бірнеше секунд болуыңыз керек. Осыдан кейін демалу және жыпылықтау маңызды. Жаттығуды күн ішінде бірнеше рет 25-30 қайталау орындаңыз.
Әмбебап жаттығулар
Евгения Баглыктың техникасын пайдаланатын адам үшін фитнес сабақтарын бапкердің тікелей бақылауымен бастаңыз. Шебер қолдың дұрыс орналасуын ұсына алады, орындау техникасын дұрыс бағытта бағыттай алады, сонымен қатар ең тиімді кешенді таңдай алады. Ондай болсамүмкін болмаса, бейне оқулықтар көмекке келеді.
Кез келген адамға жастық сыйлайтын бірнеше әмбебап жаттығуларды қарастырайық.
Евгения Баглык құлағыңызды жылжытуды ұсынады. Және бұл белгілі техниканың авторының қалжыңы емес. Құлақ сермеу - бұл өте тиімді бетті көтеру жаттығуы. Бұл жағдайда теріні тартып, құлақтарды жоғары көтеруге тырысу керек. Бұл жағдайда уақытша бұлшықеттер күшейтіледі. Мұндай жаттығуды қайталауға ешқандай шектеулер жоқ.
Көздің айналмалы бұлшықеттерін сергіту олардың дөңес болуына мүмкіндік береді. Мұны істеу үшін сізге тек кірпіктеріңізді бұлғау керек. Сонымен қатар, таң қалғандай көздер ашылуы керек. Бұл жаттығу 6 қайталауды қажет етеді. Оның орындалу қарқыны орташа.
Тіл ұшымен астыңғы және үстіңгі тістерге басу гиоид аймағын қатайтуға мүмкіндік береді. Мұндай жаттығуларды қайталаудың шексіз санымен орындауға болады.
Сондай-ақ кез келген адамға мойын бұлшықеттерін жүктеген жөн. Мұндай зерттеулер тек сыртқы өзгерістерге әкелмейді. Жалпы жағдай сөзсіз жақсарады, остеохондроз көріністері төмендейді, қысым қалыпқа келеді, бас аурулары да азаптауды тоқтатады.
Мойын бұлшықеттерінен кернеуді жеңілдету үшін иықты кезекпен көтеруге және оларды түсіргеннен кейін (біреуінің басында және екіншісінен кейін) мүмкіндік береді. Мұндай қозғалыстар бұлшықеттерді жақсы жылытады және мойындағы қысқыштарды жояды. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз. Әрі қарай, бір уақытта иықтарды көтеру және түсіру керек. Жаттығу 8-10 қайталауды қажет етеді. Бұл жағдайда тек пештермен жұмыс істеу керек. Қолдар босаңсу керек.
Төменгі контурды көтеруге көмектесетін жаттығуға ешқандай шектеулер жоқ. Бұл жағдайда жұмысқа тек мойын бұлшықеттері қатысуы керек. Бастапқы позиция - отыру. Денені созу керек. Әрі қарай, біркелкі позаны сақтай отырып, маятник қозғалыстары орындалады. Бұл жаттығуды 15 рет қайталау керек, соңында 5 рет санау керек.
Жақ және бет сүйектерін қарапайым қозғалыстармен түзетуге болады. Олар беттің төмен қарай «сырғуын» жоя отырып, төбешіктермен күреседі. Мұндай жаттығуларды орындамас бұрын, қолды жуу керек, өйткені саусақтарыңызды пайдалану керек. Аузыңызды ашып, сопақшаны бекітіңіз. Сұқ саусақтар төменгі жақтың бойына қойылады. Бетіңізді тартыңыз, саусақтарыңызды орталыққа басу керек. Жаттығуды орындау кезінде еріндердің босаңсығанын қамтамасыз ету керек. Қозғалысты 10-12 рет қайталаңыз, соңғысын бірнеше секундқа созыңыз. Жұмысты аяқтағаннан кейін бұлшықеттер босаңсуы керек. Мұны істеу үшін щектерді бірнеше рет үрлеп, әлсірету керек.
Бәріне ұнайтын «алмаларды» қалыптастыру және қыртыстардың пайда болуына жол бермейтін мұрынға жақын орналасқан бұлшықеттердің спазмын жеңілдету үшін аузыңызды сопақша етіп созу керек. Сонымен қатар, сұқ саусақтарыңызды үстіңгі еріннің астына сәл көлбеу етіп қойыңыз. Төменгі жақ босаңсыған болуы керек. Бір еріннің күшін қолданып, саусақтарды төмен жылжытамыз. Қажетті қайталау саны 10-нан 12-ге дейін.
Көріп отырғаныңыздай, бет жаттығуларын Евгения Баглык жасаған.шолулар орындауда қиындық тудырмайды. Айта кету керек, 50 жастан кейінгі әйелдер жай ғана қажет, өйткені олар жасқа байланысты жеделдетілген өзгерістерге тиімді қарсы тұрады. Басқа нәрселермен қатар, мойын бұлшықеттерін жаттықтыру остеохондрозмен күресуге көмектеседі және тіндердің тамақтануы мен оттегімен қанықтырудың жақсаруы арқасында бет әжімдерден құтылады. Мұның бәрі қымбат процедураларсыз және пластикалық операцияларсыз.
