Барлық әйелдер, ер адамдар біркелкі, тегіс, жас теріні армандайды. Және көптеген жолдармен олар жасты аяусыз еске түсіретін қорқынышты әжімдермен күресуге тырысады. Бүгін біз бет пен мойын бұлшықеттеріне арналған жаттығуларды қарастырамыз, инъекциясыз және хирургиясыз беттің идеалды контурын қалпына келтіруге көмектесетін ғажайыптар жасайтын фейбилдинг және ревитоника туралы сөйлесеміз.
Сонымен, Facebook ғимаратын кім жасады?
Ағылшын тілінен аударылған «facebuilding» фитнес, бетке арналған гимнастика дегенді білдіреді. Оның негізін неміс хирургы Рейнхольд Бенс салған. Бағдарламаның мәні - бұлшықеттерді дамыту және қатайту.
Бетке арналған барлық бет жасау жаттығулары әртүрлі бұлшықет топтарының балама релаксациясынан және кернеуінен тұрады. Бұл ішкі массаж. Бірақ, өкінішке орай, бұл гимнастиканы кез келген адам жасай алмайды. Кім жаттығуға болмайды:
- Пластикалық операциядан (екі жыл бойы бас тарту керек) және ботокс процедураларынан кейінгі адамдар;
- гипертониялық науқастар;
- бет нервінің патологиясы бар адамдар.
Жас шектеулері жоқ. Бұл жаттығу жүйесіжақсы, өйткені бұлшық еттерді қысу әдетінен арылуға мүмкіндік береді. Осыған байланысты қастардың арасында әжімдер, маңдайда тік және көлденең бороздар бар. Осылайша, бұл бет жаттығулары алдымен проблемалық аймақтарды жақсы өңдейді, содан кейін бұлшықеттерді босаңсытады.
Тері неге салбырайды?
Себебі біздің ішкі бұлшықет корсетіміз қартаяды және созылады, сонымен бірге қоректік заттардың жеткізілуі баяулайды және нашарлайды. Ал бұлшықеттер үлкен қан айналымына қатысады. Тері дәрумендерді толықтай алмайды, сондықтан терінің әлсіреуі мен салбырауы, қара шеңберлер мен көздің астындағы сөмкелер пайда болады. Бірақ бет фитнесімен айналысу арқылы бұл аурумен күресуге болады.
Нәтиже қанша уақытта көрінеді?
Бұл басты сұрақ шығар. Жаттығулар үнемі жасалуы керек, тек жүйелі және мұқият жұмыс қажетті нәтижеге жетеді. Асыра айтпай-ақ, екі айдан кейін бет 5-10 жылға жасарады. Екі аптадан кейін беттің түсі жақсарады.
Бағдарлама отыздан астам жаттығуларды қамтиды. Сәйкес кешенді таңдап, күніне үш рет 15 минут бойы жаттығу керек. Ең бастысы сабақтан қалмау! Неліктен әжімдер пайда болады? Біздің бет терісін бұлшықеттер біріктіреді. Олар шамадан тыс күйзеліске ұшыраған кезде, әлсіреген және қыртыстар пайда болған кезде, бақытсыз ойықтар пайда болады. Дәл осы жасартатын бет гимнастикасы бұлшықет жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі.
Жаттығу процесі қалай көрінеді?
Рәсім үш негізгі қадамға бөлінеді:
- Дайындық. Жаттығуды бастамас бұрын, әрине, мұрынның көпірінен храмдарға дейін айналмалы қозғалыстар жасай отырып, бет пен қолдың терісін майлықтармен, гельмен немесе жууға арналған көбікпен тазалау керек. Ал бет пен мойын бұлшықеттерін тек саусақ ұшымен уқалау, жұмсақ айналмалы қозғалыстар жасау арқылы қыздырыңыз. Металл заттарды (қасықтарды) пайдалануға болмайды. Массаж жасамас бұрын эфир майларын қолданбау керек, олар тері тесігін бітеп тастайды, содан кейін безеу мен қабыну пайда болуы мүмкін.
- Жаттығуларды орындау. Сіз мұны айна алдында өзіңіз немесе жаттықтырушымен арқаңызды тік ұстап отырып жасай аласыз.
- Демалыс. Маңызды қадам. Сіз шамадан тыс стресс жасай алмайсыз. Жаттығулар арасында үзіліс жасап, демалу керек.
Жоғарыда айтылғандай, ең бастысы жүйелілік.
Алдымен жаңадан бастаушыларға кеңес берейік
Бет жаттығуларын бес қайталаудан бастап, он беске дейін көтеру керек, жүктемені бірте-бірте көбейту керек, өйткені бет бұлшықеттері жұқа және кішкентай, оларды сору оңай. Қайталаудың ұзақтығы - алты секунд. Біз бетке массаж жасаймыз. Дұрыс орындалса, аздап жану сезімі пайда болады.
Жаттығулар арасындағы міндетті үзіліс. Біз дем аламыз, ернімізді қысамыз және ауаны шығарамыз, оларда діріл жасаймыз. Кешенді аяқтағаннан кейін әсерді күшейту үшін қолданылатын нәрлендіретін кремді жағыңыз.
Бірақ жаңадан бастағандар үшін жаттығуды бастаған дұрыс:
- Бір ай бойы аптасына екі рет. Және бұл істеу емес, оқу сияқты болады. Қателерді мұқият бақылау керек.
- Осыдан кейін, әрі қарай жылжытуға боладыаптасына екі күн сайын таңертең және кешке 15 минут жаттығу жасаңыз.
- Содан кейін ғана Reinhold Benz кешенін орындауды бастай аласыз: екі апта 10-15 минут.
Екі апталық курстан кейін тоқтап, қажетінше жаттығулар жасау керек, мысалы, таңертең көз ісінгенде. Ал қарқынды жаттығуларға 2-3 айдан кейін ғана оралуға болады.
Бет гимнастикасы, бетке арналған жаттығулар міндетті түрде релаксациямен, ваннамен және массажмен ауыстырылады. Біріктірілген тәсілді қолдана отырып, бір жылдан кейін мимикалық әжімдерден арыла аласыз, бет асимметриясы мен бұрмалануын кетіре аласыз.
Сонымен, бет пен бет сүйектерінің бұлшық еттерін жаттықтырыңыз
Бет үшін келесі жаттығуларды орындаймыз:
- Жаңа күліңіз.
- Күлкіні бас бармақтарды бұрыштарға қойып түзетіңіз.
- Одан кейін осы қалыпта ауыздың бұрыштарын бет сүйектеріне қарай жоғары көтеріңіз. 10-ға дейін санаңыз. Үш рет қайталаңыз.
- Ауызда кішкентай доп бар деп елестетіп, оны бір бетінен екіншісіне айналдырыңыз. Сондай-ақ 10 рет.
Кейін бетке арналған гимнастикалық жаттығуларды қарастырыңыз.
Көз айналасындағы теріні қатайту
Ісінуден құтылу үшін көз астындағы сөмкелерді, салбыраған қабақтарды, әжімдерді кетіріңіз, келесі жаттығуларды орындаңыз:
- Төменгі қабақты ұстау үшін сұқ саусақтарыңызды көздің сыртқы бұрыштарына қою керек.
- Ал төменгі қабақтарды сәл көтеріңіз, жай ғана созбаңыз. 10 рет қайталаңыз.
- ҚазірКөздің сыртқы бұрыштарына жақын жерлерді саусақтармен бекітеміз. Және бірдей қайталау санын орындаңыз.
Мұрын-ерін қатпарларын кетіріңіз
Келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Ерніңізді түтікке салып, ұзын "оооо" деп айтыңыз.
- Сосын айна алдында барлық дауысты дыбыстарды дауыстап ойнаймыз: о, уф, және т.б.
- Бақтарыңызды мүмкіндігінше үрлеңіз және олардағы ауаны бірнеше секундтай ұстаңыз.
- Сосын аузыңызды кең ашып, шеңбер құрыңыз.
- Жақ созылған күйде тістерімізді мықтап жабамыз.
- Бақтарыңызды тартыңыз.
- Одан кейін оларды бір-бірден толтырамыз.
- Қысқа итерулермен итеріп жатқандай, жақтарды үрлеп, ауаны босатыңыз.
Барлығы 15 рет қайталанады. Енді беттің сопақшасына арналған жаттығуларды қарастырыңыз. Орындау оңай.
Сопақшаны жоғары тартыңыз
Басты шарт – тік отыру, арқаны қатайту, иықты түзу. Сонымен:
- Басымызды артқа еңкейтеміз.
- Төменгі ерінді төменгі жақтың артына ораңыз.
- Ауызбен сопақ жасаңыз.
- Төменгі иекті сәл алға итеріп, жоғары қарай тартыңыз.
Және ауырсыну сезіле бастағанша осы күйде болыңыз.
Тегіс маңдай аймағы
Осы аймақтағы бойлық әжімдерден шаршаған болсаңыз, келесі жаттығуларды орындау керек:
- Қолдарыңызды маңдайыңызға қойыңыз, сонда кішкентай саусақтар қастың үстінде болады. Сосын қасымызды көтеріп, түсіреміз, ал қолымыз бұған тосқауыл қояды.
- Сұқ және ортаңғы саусақтармен мұрын көпірін сәл басып,бойлық бұлшықетті бекітіңіз. Сосын қабағымыз түйілгендей қасымызды қозғалтамыз.
Жаттығулар көп, мақала аясында барлығын сипаттау мүмкін емес. Біз кейбіреулерін ғана қарастырамыз. Енді Наталья Осминина негізін қалаған бетке арналған Revitonika жаттығу жүйесі туралы аздап сөйлесейік. Принципі бірдей, бет пен мойын бұлшықеттерінің кернеуі мен босаңсуын реттеу. Аяқталған сабақтардың айлық курсы.
Нәтиже не болады?
Үнемі жаттығу кезінде:
- беттің сопақшасы түзеледі, екінші иек кетеді;
- қан ағымы жақсарады, соның арқасында бет контуры тегістеледі;
- әдемі жақ сызығы пайда болады;
- көз астындағы әжімдер мен сөмкелер кетеді.
Өзгерістер бірнеше жаттығулардан кейін байқалады. Қарсы көрсеткіштерді қарастырыңыз.
Кімге ревитоника жасамауы керек
Олай болса, сабақтардан бас тарту керек, егер:
- ағзада қабыну процесі, бетінде жаралар пайда болады;
- омыртқаның туа біткен кемістігі бар;
- оның ауыр жарақаттары немесе бас жарақаттары бар;
- Тері сүйелдермен жабылған, аллергиялық.
- қабыну үшкіл нерві;
- лимфа жүйесінің асқынған ауруы;
- созылмалы аурулары бар;
- сіз 18-ге толмағансыз.
Асқынуды болдырмау үшін олар туралы білу керек, бірақ алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс. Сіз күніне 10-15 минут жаттығуыңыз керек, артық емес. Таңертең жақсырақ. Екі айлық жаттығудан кейін сіз азайтуға боладықарқындылығы аптасына үш жаттығуға дейін. Бет пен мойынға арналған жаттығуларды қарастырыңыз.
Мойынның көлденең бұлшықеттерін тегістеңіз
Оны келесідей орындау керек:
- Қолды кеудеге қойыңыз.
- Алақанды кеудеге мықтап басып, маталарды жоғары тартамыз.
- Иекті мойынға дейін 30 секунд басыңыз.
- Иек пен қолды бір-біріне қарай тартыңыз.
- Бастапқы қалыпқа оралу.
Бұлшық еттерді созыңыз:
- Бір қолды кеудеге қойыңыз. Ол қозғалыссыз қалады.
- Тағы – алақанды төмен қаратып иекте. Оның басын көтеріңіз.
Бетке арналған тағы бір жаттығуды қарастырайық.
Екінші иекті алыңыз
Не істеу керек:
- Бас бармақтарды иекке дейін басу керек.
- Сұқ саусақтарды мұрын-ерін қатпарларына қарсы басыңыз.
- Мұрын арқылы ауаны жұтып, асқазанды үрлеңіз.
- Сосын күрт дем шығарып, сұқ саусақты бет сүйектері бойымен тартыңыз.
- Және бас бармақты бет контуры бойымен сызыңыз.
- Сосын саусақтарды ақырын түсіріп, лимфа түйіндеріне жабыңыз.
Бет лифтіне арналған көптеген жаттығулар бар, ең бастысы, оларды орындау кезінде нұсқауларды қатаң түрде орындаңыз.
Бетке арналған Revitonics
Әжімдерден бетке арналған жаттығуларды қарастырайық, сопақшаны қатайтыңыз:
- Төменгі ерінді күшпен тартып, ерін бұрыштарының орнын өзгертпеу керек. Егер жаттығу дұрыс орындалса, мойынның жеңілдігі байқалады.
- Аузыңызды кең ашыңызкерілген щек пен иек. Біз төменгі жақты алға қарай итереміз. Бұл аймақтардағы бұлшықеттерді қатты қысыңыз. Демалыңыз.
- Төменгі жақты алға қарай итеріп, жоғарғы жағын жауып, қате тістеу. 10 секундқа дейін санап, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Қолыңызды жақсылап жуу керек. Ендеше, «Айқай» жаттығуын орындаймыз. Біз ауызды ұзартып, «О» әрпін қалыптастырамыз және төменгі тістердің үстіне сұқ саусақтарды енгіземіз. Біз оларды майыстырмаймыз, иекті итермейміз, олар щектердің тартылуынан қысылып қалады.
Міне, бетті көтеру жаттығулары. Бұл техника туралы пікірлер тек оң. Ең бастысы - оны дұрыс жасау. Ревитониканың әрбір қабылдауы 30 секунд ішінде орындалады. Бұл бұлшықет блоктан шығып, босаңсуы үшін жеткілікті уақыт.
Ревитоника екі бағытта дамыған: мүсіндік және вакуумдық. Бірінші әдіс бет пен мойынға арналған жүйелі жаттығулардан тұрады, ал екіншісі кез келген дәріханада сатылатын вакуумды шыныаяқтарды пайдалануға негізделген.
Бұл техниканың негізін қалаушы Наталья Осмининаның айтуынша, ең бастысы - бұлшық еттердің қай бөлігін жаттықтыру керектігін сезіну, спазмды жеңілдету. Содан кейін тері тегіс, серпімді және серпімді болады. Сізге тек көп еңбектену керек, мақсатыңызға жету және ешқашан тоқтау қажет.