Әйелдер бетінің жастығын ұзарту үшін не істесе де. Олар қымбат кремдер мен басқа да ғажайып өнімдерді сатып алады, сұлулық салондарына барады, қорқынышты процедуралардан өтеді, тіпті пластикалық хирургтың пышақтарының астына түседі. Көптеген қыздар мәселені шешудің қауіпсіз жолдары бар деп ойламайды.
Бет пен мойынға арналған өте тиімді жаттығулар. Олар бұлшықеттерді сергітеді, теріні қатайтады және әжімдерді тегістейді. Сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз: үйде, теледидар алдында немесе кеңседе компьютерде. Бірнеше айдан кейін осындай гимнастиканың арқасында бет қайтадан жас және әдемі болады.
Жаттығу тиімділігінің ерекшеліктері
Мойын мен бет терісінің нәзіктігі сонша, эпидермиске зақым келтірмеу немесе созбау үшін оны өте мұқият ұстау керек. Отыз жылдан кейін кез келген мимика деп саналадықозғалыс жаңа әжімге айналуы мүмкін. Сондықтан жастықты сақтау үшін қабағыңызды түйіп, көзіңізді жұмып, жалпы күлудің қажеті жоқ.
Бірақ соңғы кездері бұл пікір жиі сынға түседі. Пластикалық хирургтар мимикалық бұлшықеттері жақсы дамығандардың жас көрінетінін байқады. Бұл адамдар арасында мұғалімдер, суретшілер мен тележүргізушілер бар. Олар бет бұлшықеттерін көп пайдаланады, сондықтан олардың бет контуры анық және тері қаттырақ болады.
Бет пен мойынға арналған жаттығулар белсенді бет әлпеті құрылысына негізделген, сондықтан олар өте тиімді. Гимнастика эпидермистің терең қабаттарына әсер етеді, ол маскалар, кремдер және массаж жасай алмайды. Жаттығулардың арқасында тіндердегі қан айналымы жақсарады, бұлшықеттер күшейеді және тері тургоры артады, нәтижесінде бет жас және тартымды болады. Оның үстіне гимнастикамен кез келген жаста айналысуға болады: 15 жаста да, 60 жаста да.
Дұрыс орындау
Курсты бастамас бұрын бетті толық бет пен профильде суретке түсіру ұсынылады. Содан кейін әр 15 күн сайын бақылау сауалнамасын жүргізу керек. Осылайша, гимнастикадан кейінгі нәтиже анық көрінеді
Айна алдында, орындықта отырып сабақ оқыған дұрыс. Осылайша сіз әрекеттеріңіздің дұрыстығын бақылай аласыз
Бет пен мойынның сопақ бөлігіне арналған кез келген жаттығуды бастамас бұрын бастапқы қалыпқа келу керек. Арқаңызды түзетіңіз, иықтарыңызды артқа тартыңыз және түзетіңіз, ішіңізді тартыңыз, бөкселер мен жамбастарды қатайтыңыз
Жаттығулар кезінде бет бұлшықеттерін қолыңызбен бекітіңіз. Кейбір косметологтар мұны істеуге кеңес бередісаусақтар сырғып кетпес үшін мақта қолғаптарында гимнастика. Бірақ шын мәнінде, олардағы қолдардың қозғалысын бақылау және сезіну қиын
Нұсқауларды нақты орындаңыз, өйткені орындау техникасын бұзу жаңа әжімдердің пайда болуына қауіп төндіреді. Сондықтан, қосымша бет гимнастикасын үйрететін косметологқа баруға немесе жаттығу бейне оқулықтарын көруге болады
Күн сайын бет пен мойын жаттығуларын жасауды әдетке айналдырыңыз. Ең бастысы - жалқау болмау және үзіліс жасамау, содан кейін нәтиже бір аптадан кейін көрінеді. 21 күн бойы жаттығу жасаңыз, сонда бет жаттығулары тіс тазалау сияқты әдеттегідей болады
Бетті дайындау
Гимнастика алдында бетті кірден тазарту үшін мүмкіндігінше арнайы құралмен жуған дұрыс. Осыдан кейін сіз май, нәрлендіретін немесе нәресте кремін қолдануыңыз керек. Бетке ғана емес, мойынға да назар аудару керек.
Өнім сіңген кезде теріні жеңіл массажбен жылыту ұсынылады. Ол үшін бірнеше минут бойы алақанды қатты соғудың қажеті жоқ немесе маңдайға, бетке, иек пен мойынға саусақтардың ұшымен жеңіл соғу керек. Мұндай массаж бет бұлшықеттерін одан әрі стресске дайындайды және терінің созылуын болдырмайды.
Енді гимнастикамен айналысуға болады. Бастапқы кезеңде бірнеше жаттығулар жеткілікті болады, сондықтан екі немесе үшеуін таңдап, бастаңыз. Жүктеме мен тәсілдер санын біртіндеп арттырыңыз.
Дауыстылар
Бұл бет пен мойынның сопақшасын қатайтуға арналған өте қарапайым және көңілді жаттығу. Мағынасыдауысты дыбыстарды айту керек екенін: а, у, және, о, е. Бұл жағдайда мойын мен бет бұлшықеттерінің кернеуі үлкен маңызға ие. Бұл гимнастиканы бес-он рет қайталаңыз.
Apple
Басыңызды артқа еңкейтіңіз, иегіңізді жоғары қаратыңыз. Бұл ретте мойынның бұлшық еттерін қатайту керек. Іліп тұрған алманы тістеп алайын дегендей, төменгі жақты төмен түсіруге тырысып, бастың қалпын өзгертпеңіз. Барлық әрекеттерді орындау кезінде асықпау маңызды. Бет пен мойын бұлшықеттерінің кернеуін сезінуге тырысу керек. Дегенмен, модерацияны, әсіресе бастапқы зерттеулер кезеңінде сақтау керек. Егер сіз бұрын бет гимнастикасын жасамаған болсаңыз, онда бес жиынтық жасаңыз. Бұл мәселеде тәжірибе болса, он қайталау оңтайлы болады.
Одуванчик
Тамаша сопақ жасағыңыз келе ме? Бет пен мойынға арналған «Одуванчик» жаттығуы бұл арманның орындалуына көмектеседі. Әрекеттер өте қарапайым және барлығына таныс. Сіз ерніңізді сәл созып, сонымен бірге ауаны шығаруыңыз керек. Сонымен қатар, сіз одуванчиктен үлпілдек шляпаны үрлеп алғаныңызды немесе шамның жалынын сөндіргеніңізді елестете аласыз. Алдыңғы жағдайлардағыдай бес-он тәсіл қарастырылған.
Қысым
Бұл гимнастиканы орындау үшін тістерді қатты қысып, жақтың бұлшық еттерін қатайтып, тіл ұшымен аспанға ішкі жағынан басу керек. Барлық әрекеттер бір уақытта орындалады. Егер бір мезгілде иек аймағында кернеу сезімі болса, онда жаттығу қатесіз орындалады. Бес-он қайталау жеткілікті.
Kiss
Қарамастанкөңілді әрекет, бұл ауыздағы әжімдерден және мұрын-ерін қатпарларынан бет пен мойынға арналған өте тиімді жаттығу. Гимнастика өте қарапайым. Сіз сүйгіңіз келетін нысанның алдында тұрғанын елестете аласыз. Еріндерді алға тартып, ауаны күшпен соғу керек. Осыдан кейін сіз беттің бұлшық еттерін босаңсытып, барлық қадамдарды қайтадан қайталауыңыз керек. Он-он бес тәсіл жеткілікті.
Үкі
Бұл жаттығуды дұрыс орындау үшін тік отыру және иықты түсіру керек. Мәселе - мүмкіндігінше басыңызды солға кері бұруға тырысыңыз. Мысалы, үкілер мұны 270 градус жасай алады. Бұрылу кезінде сіз он үш секундқа тоңып, мойын бұлшықеттерін қатайтуыңыз керек. Сол сияқты гимнастика оң жақта орындалады. Бұл жаттығуды әр жаққа бес-он рет орындау ұсынылады.
Мұрынға жетіңіз
Мүмкін, бұл жаттығуда көбісі балалық шағында бір-бірімен жарысып, бет сопақшасын тарылтады деп күдіктенбеген де шығар. Бұл гимнастиканың техникасы әрі күрделі, әрі қарапайым. Оның мағынасы: тілмен мұрынның ұшына жетуге тырысу керек. Бірақ бұл жаттығуды бет пен мойынға орындау фактісі емес, жасалып жатқан күш-жігер маңызды. Иек пен мойын аймағындағы бұлшықеттердің кернеуін сезіну және бәрін тыныш қарқынмен жасау маңызды. Гимнастиканы он-он бес рет қайталау жеткілікті болады.
Bodyflex - қарапайымдылық пен тиімділік
Бұл аттас және бөлігі болып табылатын тыныс алу жаттығуысалмақ жоғалту үшін әзірленген әйгілі техника. Сабақтар сыртқы келбетті жалпы жақсартуға, маңдай, щек және мойын бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Жақсартылған қан айналымының арқасында бет жаңа түске ие болады.
Гимнастиканың басты артықшылығы – оның қарапайымдылығы. Күрделі жаттығулармен өзіңізді шаршаудың қажеті жоқ. Оның кешенінде бет пен мойынға арналған bodyflex тек екі жаттығу бар. Сонымен бірге олардың кең спектрі бар, соның арқасында көптеген бұлшықеттер жұмыс істейді.
Техника қанды оттегімен қанықтыратын дұрыс тыныс алуға негізделген. Сондықтан беттің тонусы жоғарылайды, тері серпімді және серпімді болады.
Bodyflex өнімділігінің ерекшеліктері
Гимнастиканың бұл түрі үшін дұрыс тыныс алу маңызды. Алдымен өкпеден ауаны шығару керек, содан кейін терең тыныс алу керек. Тағы да, сіз ауыз арқылы дем шығаруыңыз керек, содан кейін асқазанды толығымен алып тастауыңыз керек. Енді тыныс алу он секунд ұсталады, ал қайтадан - дем алыңыз. Әрекеттердің реті өте маңызды, сондықтан оны бұзбау өте маңызды.
Тыныс алған кезде беттің нүктелерін уқалау керек: еріннің айналасы, көздің асты, қас арасы және т.б. Бұл жерлерде саусақ ұшымен аздап басу керек, содан кейін босату керек. Бұл әрекеттердің барлығы тыныс алу болмаған кезде жасалады. Әрбір белсенді нүкте үшін манипуляциялар шамамен он рет қайталанады.
Тыныс алу техникасының бір бөлігі болып табылатын және жас көрінуге көмектесетін бет пен мойынды көтеруге арналған екі керемет жаттығуды қарастырайық.
«Арыстан» жаттығуы
Гимнастиканың бұл элементі сопақшаны тамаша түзетеді, мұрын және ауыз айналасындағы әжімдерді кетіреді, жақ және көз айналасындағы бұлшықеттерді күшейтеді. Бастапқы позицияны алайық. Аяқтарыңызды шамамен отыз сантиметр ені бойынша таратыңыз, қолыңызды тізеден сәл жоғары жамбасқа қойыңыз. Жамбасты сәл төмендетіңіз, отыратын сияқты, басыңызды тік ұстаңыз. Енді сіз бодифлекс гимнастикасын бастай аласыз, содан кейін ішіңізді тартыңыз және деміңізді ұстай аласыз.
Ерніңізді кішкене шеңберге жинаңыз және көзіңізді барынша кеңірек ашып, мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Бұл әрекет көздің астындағы бұлшықеттерді керемет қатайтады. Енді еріндерден пайда болған шеңберді төмен түсіріп, мұрын аймағын және щекке мүмкіндігінше шиеленістіру керек. Содан кейін аузыңызды босаңсытпай, тіліңізді толығымен шығарыңыз. Бұл мойын мен иек бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл позицияда сіз кем дегенде сегіз секунд тұруыңыз керек. Бастапқы қалыпқа оралғаннан кейін. Бет пен мойын бұлшықеттерін күшейту үшін бұл жаттығуды бес рет қайталаңыз.
"Ұсқынсыз бет әлпеті" жаттығуы
Міне, «Арыстан» жаттығуындағыдай бастапқы ұстаным. Кіріспеді аяқтағаннан кейін, арқаңызды тік ұстаңыз және төменгі жақыңызды үстіңгі тістеріңізден тыс шығып тұратындай етіп алға шығаруға тырысыңыз. Осыдан кейін сіз төменгі ерінді шығарып, мойынды жоғары созып, бұлшықеттерді кернеуіңіз керек. Енді басыңызды баяу көтеріп, созылған ерніңізбен төбеге жетуге тырысыңыз. Бұл жағдайда аяқты еденге басу керек, ал қолды артқа тастау керек. Сегізге дейін санап, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығудың бес жинағын да орындаймыз.
Ұсыныстар
Жаттығудан кейін бет пен мойын терісінде аздап қышу немесе қышу сезіну керек. Бұл тіндердегі қан айналымының жоғарылауын көрсетеді, бұл бәрі дұрыс орындалғанын білдіреді. Егер мұндай сезім болмаса, қателермен жұмыс істеу керек.
Бір уақытта бет пен мойынға ұсынылған барлық жаттығуларды орындауға тырысудың немесе тәсілдер саны бойынша рекорд орнатудың қажеті жоқ. Жүктемелер қалыпты, бірақ қалыпты болуы керек.
Гимнастикадан кейін контрастты жуу немесе бетіңізді мұз текшесімен сүрту пайдалы. Бұл қан тамырларының қосымша ынталандырылуын қамтамасыз етеді және тіндердегі қан айналымын жақсартады. Бұл процедурадан кейін теріге әдеттегі кремді жағу ұсынылады.
Жаттығуларды дұрыс орындасаңыз, бетіңіз бен мойыныңыз бұрынғы икемділігі мен икемділігіне оралады.
