Бодифлекс деп аталатын бет бұлшықеттеріне арналған жаттығулар соңғы уақытта лайықты танымалдылыққа ие болды. Олар бет пен мойын бұлшықеттерін қатайтады, бет контурын сақтауға көмектеседі, екінші және үшінші иектерді алып тастайды, терінің салбырауын болдырмайды. Дұрыс тыныс алу техникасымен үйлесудің арқасында мұндай жаттығулар жоғары нәтиже береді, денені сауықтырады, теріні оттегімен қанықтырады.
Bodyflex қайдан пайда болды
Бет гимнастикасының басты ашушысы өткен ғасырдың басында «Төсектегі гимнастика» кітабын жазып, басып шығарған Сэнфорд Беннетт деп атауға болады, онда әртүрлі жаттығулар, соның ішінде денедегі бұлшықеттер үшін де сипатталған. бет.
Ол Америкада бет әлпетін жасау үшін жасаған хайптан кейін жаттығу әдістері мен олардың тиімділігі туралы көптеген брошюралар мен кітаптар пайда болды. Сэнфорд, айтпақшы, 70 жаста 50-ге келген көрінеді. Сондықтан оның оқырмандары оның келтірген деректеріне ықыласпен сенді.
Американы бетке арналған дене иілу толқыны басып қалды. Әрбір қыз мұндай жаттығулардың пайдасы туралы білетін, миллиондаған үй шаруасындағы әйелдер бұл жаттығулармен айналысқан. Facebook құру мәдениеті Америкадан басқа елдерге келді,тиімділігімен Еуропа мен Азия қыздарының сеніміне ие болу.
Қазір бұл әдістің танымал болғаны сонша, оның көптеген атаулары бар, бірақ көбіне ағылшын тілінен алынған: фейбилдинг, бет лифтинг, фастранинг, бетке арналған дене икемділігі, бет гимнастикасы. Бұл жүйелер мен әдістердің барлығының бір мақсаты бар: бет пен мойынның сыртқы түрін жақсарту.
Бұл шынымен тиімді ме
Нәтиженің қаншалықты жақсы болатынын түсінбей күнде бет-әлпет жасау кез келген қыздың қолынан келе бермейді. Бетке арналған дененің икемділігі жасару мен қатайтудың ең айқын тәсілі емес екені анық. Алғашқы нәтижелер бірнеше айдан кейін ғана байқалады, ал нақты нәтижені кем дегенде бір жылдан кейін бағалауға болады.
Бет пен мойынға арналған Bodyflex немесе басқаша айтқанда, faceflex - бұл көбінесе дұрыс тыныс алу техникасымен жаттығуларды орындауға арналған әдіс. Дұрыс тыныс алу бұлшықеттердің емдеу процесіне қатысуына әсер ететіні дәлелденді, сондықтан мұндай әдісті қолданбағанға қарағанда жақсы нәтиже береді. Диафрагматикалық тыныс алу біздің денеміздің емдік процестерін белсендіреді, бұл пайдалы және сау тыныс алу, оны әркім иеленуі керек. Бұл сізге терең тыныс алуға мүмкіндік береді. Алғашында оттегінің шамадан тыс қанығуынан бас айналу да байқалуы мүмкін, бірақ көп ұзамай организм оған үйреніп, бұл өтеді.
Жалпы, аптасына 1-2 рет жүйелі түрде жаттығу жасасаңыз, бетке арналған дене икемділігі өте тиімді. Ол мойынға ең жақсы нәтиже көрсетеді,сол жерден салбырап кеткен теріні кетіреді және қажетсіз "қауіпсіздік жастықтары" жоқ жалғыз иекті қайтарады.
Жаза аламын ба
Әр адам бала күнінде ата-әжесінен «Қыршынба, әйтпесе солай қаласың» деген сөзді естіген шығар. Бұл балаларды ренжітпеу үшін оларды қорқыту үшін қолданылатын қарапайым мифтен басқа ештеңе емес. Сіз бет-әлпет жасай аласыз және Facebook құрудың тиімділігіне қарай, тіпті пайдалы.
Алайда, бет бұлшықеттерінің ретсіз қозғалысы, ең алдымен, пайдалы болмайды, сондықтан жаттығу техникасын ұстануға тырысу керек, орындау бойынша барлық ұсыныстарды орындаңыз.
Бет бұлшықеттеріне әрекет
Қазір барлығы Greer Childers әдісі бойынша дене икемділігін жасайды. Ол жаттығу техникасын диафрагмалық тыныс алуға негіздеді. Оның көмегімен органдар тезірек оттегімен қанықтырады, метаболизм тездетіледі. Жалғыз қарсы көрсеткіш гипертония болып табылады, өйткені төменгі тыныс алу қысымды жоғарылатуы мүмкін.
Мұндай аэробты техниканы сақтау кезінде май қабатының белсенді бөлінуі байқалады. Тері оттегімен байыды және серпімді болады, бұлшықеттер жақсы жұмыс істейді.
Сабақтарды аш қарынға өткізу керек деп есептеледі. Шындығында, бұл әдістің тиімділігі дәлелденген жоқ және гимнастиканы жеке қатысқан адамға ыңғайлы түрде жасауға болады.
Қос иекті алып тастаңыз
Әдемі фигурамен жұмыс жасай отырып, әйелдер дененің басқа да маңызды бөліктерін жиі ұмытады. Ал мойынмен бірдеңені қалай жасауға болады? Иек жаттығулары бар Bodyflex бет гимнастикасы мұны шешедімәселе. Оның арқасында мойынның терісі бұлшықет тонусына байланысты созылады. Бұл белгілі бір жаттығу уақытын қажет етеді. Небәрі 2 апталық сабақта иекті алып тастау мүмкін емес.
"Қарсыласу" жаттығуы:
Оны жүзеге асыру үшін тізеңізді сәл бүгіп, қолыңызбен оларға қарсы тұруыңыз керек. Басты көтеріп, төменгі жақты алға қарай итеріп, мойынның терісі қатты созылатындай ерінді алға қарай тартыңыз. Осыдан кейін бірден bodyflex тыныс алу техникасын қолданыңыз және демалыңыз. Сіз 10 рет қайталауыңыз керек. Жаттығу мойын бұлшықеттерін қатайтады.
"Арыстан":
Алдыңғы жаттығуда сипатталған дененің қалпын алу керек. «О» әрпімен ауызды дөңгелетіп, тілді төмен қарай тартыңыз, бас жоғары қарау керек. Көз айналасындағы аймақта және мойынға кернеу пайда болады. Апта сайын осылай жасасаңыз, көз айналасындағы әжімдер бірте-бірте тегістей бастайды, ал екінші иек кетеді.
Ботокс алмастыра ма
Қалаған келбет шындыққа сәйкес келмегенде немесе жасқа байланысты өзгерістерге тап болғанда, әйелдер бет-әлпетін пластикалық операцияға назар аудара бастайды. Әдетте, сіз өзіңізді өзгертпес бұрын, олар әжімдерден арылуға мүмкіндік беретін уақытша өзгерістерге жүгінеді. Бұл ауыстыру әдетте ботокс болып табылады. Қыздар оның болашақ әжімдердің алдын алудағы пайдасын атап өтеді.
Бодифлекс тек ботоксты ғана емес, пластикалық хирургияны да алмастыра алатыны таңқаларлық сияқты. Бет пен мойынға арналған бодифлекс жаттығуларымен уақытылы және ұзақ тыныс алу жаттығулары міндетті түрде көрсетедіжақсы нәтижелер.
Сабақтарды бүкіл денеге арналған жалпы дене иілу жаттығуларымен біріктіру ұсынылады. Жалпы гимнастика кезінде бірдей тыныс алу техникасы қолданылады. Бұл дене үшін де, бет пен мойын бұлшықеттері үшін де жоғары нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Нағыз пікірлер
Соңғы уақытта салауатты өмір салты және онымен бірге денені жалпы денсаулықты жақсартуға және қарапайым спорттың әсерін күшейтуге бағытталған тыныс алу әдістері барған сайын танымал болуда.
Бодифлекс жаттығуларына шолулар негізінен оң, әйелдер нақты нәтижелерді атап өтеді. Жалпы әл-ауқат жақсарады, ентігу жоғалады, жеңілдік сезіледі және ең бастысы, әжімдер тегістеледі және екінші иек жоғалады. Бұл бетке арналған тұрақты бодифлекс жаттығуларын қажет етеді.
Бұрын және кейінгі фотосуреттер мақалада берілген.
Фотосуреттерден көріп отырғаныңыздай, бет пен мойынға арналған жаттығулармен тыныс алу жаттығулары шынымен де жақсы нәтиже береді, бұл үшін жұмыс істеуге тұрарлық.
Әйелдер бетіндегі өзгерістерді ғана емес, сонымен қатар ішкі жағынан әл-ауқаттың жалпы жақсарғанын атап өтеді. Bodyflex көбірек қуат, күш, тілектер береді. Мұндай гимнастикадан кейін ешкім сығымдалған лимон сияқты сезінбейді.
Нәтиже қашан шығады
Басқа спорт түрлері сияқты, бетке нәтиже алу үшін bodyflex-ті үнемі жаттықтыру керек. Бет пен мойынға арналған жаттығуларды тоқтатсаңыз, бұлшықеттер жақын арада бұрынғы пішініне оралады.
КейінАлғашқы сеанстардың нәтижелерін бірнеше айдан кейін көруге болады. 7-8 апта - алғашқы, бірақ шамалы нәтижелерді байқау үшін шамамен кезең. Олар жаттыққан бұлшықеттерден емес, бет терісінің оттегімен жалпы байытылуынан пайда болады. Ол жақсы көрінеді, серпімді болады.
Бір жылдан кейін бет айтарлықтай тартылады, мойынның ілулі терісі орнына түседі. Бұл ең шыңы. Бір жыл сабақтан кейін әйелдер жиі гимнастиканы тастап, нәтижесінде пайда болған бет контурына қанағаттанады. Бірақ тартымды көріну үшін бұлшықеттеріңізді үнемі жақсы пішінде ұстауыңыз керек, яғни қол жеткізілген нәтижені сақтау үшін жаттығуды жалғастыру керек.
2-3 жылдан кейін терең әжімдер тегістеліп, тегістей бастайды. Бұл әсер «минус 10 жыл» деп аталады. Шынында да, өмір бойы дене шынықтырумен айналысатындар құрдастарынан әлдеқайда жас және ұқыпты көрінеді. Тері балғын және сергітеді.
