Целлюлит – ХХІ ғасыр әйелдерінің нағыз дерті. Аяқтардың, бөкселердің және іштің терісіндегі әлсіреу және терең бороздар әйелді өзінің тартымдылығына деген сенімнен айырады. Бұл жағажайға еркін баруды және сүйікті адамыңызбен төсекте сенімді сезінуді қиындатады. Целлюлитпен күресуге болады және керек! Ал сіз мұны өзіңіз жасай аласыз, қосымша қаржылық шығындарсыз. Үйде целлюлитке қарсы массажды қалай жасауға болады?
Целлюлитпен күресу негіздері
Ол ең алдымен дұрыс тамақтанбаудан және физикалық белсенділіктің болмауынан қалыптасады. Диетологтар нан мен нан өнімдерінен (ақ нан әсіресе зиянды), тәттілерден, фастфудтан бас тартуға кеңес береді. Тамақ бөлшек болуы керек - күніне 4-6 рет, кішкене бөліктерде.
Негізінен көкөністерді, жемістерді және жармаларды жеу маңызды. Бұл диетаға көшкеннен кейін бір аптадан кейін тері біздің көз алдымызда өзгереді, өйткені ол барлық қажетті заттарды алады. Ол көбірек боладытартылған, серпімді, майлы шөгінділердің көлемі азаяды. Тамақтану сонымен қатар целлюлитпен күресуде өте маңызды. Дұрыс тамақтану негіздерін ұстанатын болсаңыз, целлюлит азаяды.
Таза суды көп ішіңіз. Ол майлы тіннен «ісінген» жасушаларды одан белсенді түрде арылуға мәжбүр етеді. Жақсы ас қорыту үшін әр тамақ алдында бір стақан су ішу ұсынылады. Бірақ тамақтанғаннан кейін бір сағат бойы ешқандай сұйықтықты (соның ішінде шырын мен шайды) ішуге болмайды, өйткені бұл тағамның қалыпты ыдырауына жол бермейді.
Белоктар мен көмірсуларды бөліңіз. Егер сіз салат жесеңіз, оған ет өнімдерін қоспаңыз. Ал ет ұнататын болса, оны нанмен немесе гарнирмен жеуге болмайды.
Спорт және целлюлит
Жаттығуды ұмытпаңыз. 2016 жылы Нью-Мексико штатының ғалымы Лен Кравиц өзінің зерттеу нәтижелерімен бөліскен мақаласын жариялады. Ол спорттың целлюлиттен арылуға көмектесетініне сенімді. Тәжірибелі әйелдерде бұлшықет қаңқасы май шөгінділерінің дермиске өтуіне жол бермейтіні байқалды. Ең тиімді күш жаттығулары, дейді Кравиц, еңкею, ілу және аяқты бұйралау.
Алайда, диета дұрыс болмаса, жаттығу залындағы сағаттар сізді целлюлиттен құтқара алмайды.
Целлюлит белгілері
1. Бірінші кезеңде целлюлитті байқау өте қиын. Лимфа тоқырауына байланысты жамбас пен бөкселердегі тері ісінген болып көрінеді, бірақ бәрібір тегіс.
2. Екінші кезеңде веноздық ағудың нашарлығынан жасуша қызметі бұзылып, қабат түзіледі.тығыз май қабаты. Майлы тін бал ұясына ұқсайтын тор түрінде дамиды.
3. Үшінші кезеңде аймақ әлі де тегіс, бірақ оны бүктеп алсаңыз, терідегі терең ойықтар түрінде «апельсин қабығын» көруге болады.
4. Төртінші кезеңде проблемалық аймақ жай көзге көрінеді, терісі былғары. Мұнда температура дененің басқа бөліктеріне қарағанда айтарлықтай төмен. Сіз целлюлиттің тереңдігін шымшу арқылы тексере аласыз - егер одан ауырсыну сезілсе, целлюлит дамиды және ұзақ емдеуді қажет етеді.
Массаж целлюлиттен арылуға көмектеседі ме?
Міндетті түрде иә. Проблемалық аймақтарға әсер ету олардағы қан айналымын арттырады. Бұл май шөгінділерінен «май» болып табылатын жасушалардың жұмысын ынталандырады. Олар олардан арыла бастайды. Қан айналымының жоғарылауымен бір мезгілде тері тіндердегі нашар метаболизмге байланысты қол жетімділігі бұғатталған пайдалы заттарды көбірек алады.
Теріні массажға қалай дайындау керек?
Массаждың әсерін күшейту үшін теріні өлі жасушалардан тазарту ұсынылады. Бұған табиғи скраб көмектеседі.
Скрабты үйде дайындау оңай, бірақ дүкеннен сатып алынған заттарды да қолдануға болады. Оны қолдану ыңғайлырақ, бірақ теріге пайдасы аз.
Оны дайындау үшін сізге абразивті бөлшектері бар ұнтақ қажет - сода, тұз, бірақ кофе ең тиімді. Оны кез келген тасымалдаушы маймен араластырыңыз. Эфир майының бірнеше тамшысын қосуға болады. Целлюлитпен күресуде ең тиімдісі цитрус жемістері мен даршын майы.
Скрабты душ қабылдау кезінде, теріні ыстық сумен жылытқанда қолданған жөн. Алақанға аз мөлшерде таратыңыз және жұмсақ массаж қозғалыстарымен жамбас пен бөкселерге таратыңыз. Осылайша сіз теріні тек проблемалы жерлерде ғана емес, қолдарыңызда да тазартасыз. Егер маникюрді бұзудан қорқатын болсаңыз, қолғап киіңіз.
Бұл скрабты аптасына бір рет жасау ұсынылады. Осыдан кейін бірден нұсқаулыққа өтіңіз немесе массаж жасай аласыз. Бірақ ең қарапайым және көп уақытты қажет етпейтіннің бірі - жуғыш массаж.
Душ массажы
Таңертең және кешке душқа бара жатқанда қатты материалдан жасалған шүберекті жинаңыз. Контрасты душ жасаңыз (дененің проблемалы аймақтарында ғана мүмкін) және оларды жуғыш шүберекпен мұқият уқалаңыз. Ыстық және суық суды ауыстырғаннан кейінгі тері мұндай манипуляцияларға әсіресе сезімтал.
Душтан шыққаннан кейін проблемалы жерлерге целлюлитке қарсы крем жағыңыз.
Кесе массажы
Целлюлитпен күресудің тағы бір тиімді әдісі – вакуумды шыныаяқтармен массаж. Бұл жоғарыда сипатталғандай жиі жуғыш шүберекпен жасалмайды. Аптасына 3-4 рет қайталау керек. Есіңізде болсын, варикозды веналар болған кезде вакуумдық банка манипуляциясы қатаң түрде қарсы көрсетілімдер болып табылады.
Үйде банкалар арқылы целлюлитке қарсы массаж жасау үшін сізге табиғи май (массаж майын дәріханада да сатып алуға болады, бірақ ол хош иісті, сондықтан тері тесіктерін тез бітеп тастайды) және вакуумды банка қажет. Нарықта ұқсас банкалар көп.
Кішкентай силикон банкалар«Wonder Bank» сезімтал терісі бар және салмағы аз қыздарға жарайды. Қытайлық силикон құмыралары артық салмағы бар әйелдер үшін өте қолайлы, бірақ пайдалану біршама ыңғайсыз. Олар жинақта сатылады және диаметрлері әртүрлі.
Медициналық пластиктен жасалған банканың үшінші түрін сатылымда бір-бірден табуға болады, бірақ оларға сорғы қажет. Оларды әдетте эзотерикалық тауарлар мен қытайлық дәрі-дәрмектер бар дүкендерден таба аласыз.
Alpina Plast полимерлі шыны банкаларды да сатылымнан табуға болады. Оларды пайдалану өте оңай.
Вакуумдық массажерлердің ыңғайлылығы кем емес. Бұл үйде пайдалануға ыңғайлы бір немесе екі саптамалары бар қолмен жұмыс істейтін электр құрылғылары. Кейбір үлгілер үйде бетке массаж жасауға мүмкіндік беретін тар саңылаулармен жабдықталған.
Вакуумды массажды қалай жасауға болады?
Теріге май жағып, бетке массаж қозғалыстарымен жағыңыз, бұл сіз целлюлиттен құтыласыз. Құмыраның денеге оңай сырғып кетуі маңызды.
Лимфа ағыны бойымен тізеден шапқа қарай қозғалып, қолыңызбен теріні жылытыңыз. Содан кейін тікелей вакуумдық массажға өтіңіз. Ең дұрысы, құмыраны суретте көрсетілген массаж сызықтары бойымен жылжыту керек.
Терінің кішкене бөлігін сорып бастаңыз, оны бірте-бірте арттырыңыз. Бұл теріні жылытады және проблемалық аймақтарды ауыртпалықсыз тереңірек өңдейді. Бір аймақты емдеу уақыты (мысалы, жамбас пен бөкселердің артқы жағы).10-15 мин. Тізе маңындағы аймақты және шап аймағын қоспағанда, ішкі жамбас аймақтарын банктермен өңдеуге болмайды.
Көгерулер пайда болуы мүмкін, бірақ олардан қорықпау керек. Олар тек бірінші экспозицияның тым агрессивті болғанын және 3-4 күннен кейін процедураны жұмсақ ету керек екенін айтады. Массажшылардың клиенттері байқаған екінші массаж сеансы біріншіге қарағанда ауыр. Дегенмен, екінші процедурадан кейін ауырсынудың қарқындылығы бірте-бірте төмендейді және 6-7 сеанстан кейін жиі мүлдем пайда болмайды.
Массаждан кейін целлюлитке қарсы крем жағып, жамбас, бөксе және іш аймағын пленкамен орау ұсынылады. Қажетті әсерге байланысты кремді таңдаңыз. Егер сізге целлюлиттің көрінісін азайту қажет болса, жылыну әсері бар кремді сатып алыңыз. Дегенмен, мұндай препараттар ұрпақты болу жүйесінің ауруларына қарсы.
Теріні сергіту үшін салқындатқыш кремді қолданыңыз. Пікірлер сізге сапалы брендті таңдауға көмектеседі. Көптеген массаж терапевттері белорусиялық Bielita Vitex компаниясының кремдерін пайдаланады. Үйде целлюлитке қарсы массаж жасайтын әйелдер шолуларда оны ең жақсы дене күтіміне арналған кремдердің бірі деп атайды.
Целлюлитке қарсы қолмен массаж
Мен үйде қолмен массаж жасаумен шектеле аламын ба? Қолмен массаж жасау өзіңіз үшін өте ыңғайлы емес, өйткені сіздің қолыңыз көптеген жерлерге жете алмайды. Сондықтан, қолмен массаж әдетте механикалық массажмен біріктіріледі - құмыраны, жуғышты немесе тіпті жабысқақ пленканы пайдаланады.
Соңғы нұсқа қалағысы келетін қыздарға ыңғайлывакуумдық банкаларды сатып алуды үнемдеңіз. Теріні қолыңызбен жылытқаннан кейін тұрақты қызару пайда болғанша проблемалы аймақтарды жабысқақ пленкамен түртіңіз. Және, әрине, емдеуді целлюлитке қарсы ораммен аяқтаңыз.
Үйде өз қолыңызбен целлюлитке қарсы массажды қалай жасауға болады?
Осы нұсқауларды орындаңыз.
1. Майды өңделетін жердің бәріне жағыңыз.
2. Жұмсақ, ағынды қозғалыстардан бастаңыз. Теріні жоғарыдан төменге қарай сипап, орау қозғалыстарымен ақырын уқалаңыз.
3. Үйкеліс теріні одан әрі манипуляцияларға дайындайды. Аралау қозғалыстарымен теріні қарқынды түрде сүртіңіз.
4. Содан кейін созылуды жалғастырыңыз. Бұл жағдайда «қамыр» техникасы (қамыр илегендей), тері роликті екінші қолмен бекітіп домалату, ауыстыру және созу орындалады.
5. Түрту проблемалық аймақтарға әртүрлі қарқындылықтағы соққыларды қолданудан тұрады. Ол қолдың артқы жағымен орындалады.
6. Әрбір қабылдаудан кейін сипау жүргізіледі.
Интернетте сіз үйде целлюлитке қарсы массаж жасау туралы көптеген бейнелерді таба аласыз. Жақында сіз өзіңіздің техникаңызды дамытасыз. Дегенмен, бір сеанста барлық целлюлиттерді сығуға тырыспау және жұмсақ болу маңызды.
Жабында
Үйде целлюлитке қарсы массажды өз бетімен жасау өте қиын, сондықтан әйелдер көбінесе мамандарға жүгінгенді жөн көреді. Ең көп сұранысқа ие вакуумдық массаж, ол қазір салондарда кеңінен қолданылады. НұсқаулықҮйге бару немесе салонға бару арқылы целлюлитке қарсы массаж тостағанға қарсы көрсетілімдері бар әйелдер үшін қажет.
