Сыртқы келбетіне көңілі толмау сирек емес. Бәлкім, әрқайсымызда түзеткіміз келетін кемшіліктер бар шығар. Өзіңізді жақсы жаққа өзгерту ниеті белгілі бір шекарадан асып кетпесе қалыпты жағдай, сондықтан өзіңізді жақсырақ етудің көптеген жолдары бар.
Әйелдер екі есе қиын: сұлулық стандарттары тартымды болу жеткіліксіз екенін, мүмкіндігінше жас болып қалу керектігін айтады. Сондықтан, әрқайсымыз өзімізге ыңғайлы жолдарды, қалай әдемі болуды таңдаймыз. Тиянақты және аз инвазивті хирургиялық және косметикалық процедуралар ең жылдам және түбегейлі нәтиже береді. Дегенмен, олар белгілі бір қауіптермен байланысты және олардың құны өте көп, сондықтан жыл сайын салауатты өмір салты мен фитнестің белсенді жақтаушылары көбейіп келеді.
Бет мәдениеті
Дене мен фигураны жақсартуға ғана емес, бетке де фитнес бар екенін білесіз бе? Иә, дұрыс оқыдыңыз, тітіркендіретін әжімдерді тек ботокс пен гиалурон қышқылымен ғана емес кетіре аласыз.
Татьяна Чекалованың бет мәдениеті – косметологтардың көмегіне жүгінбей-ақ әжімдерді тегістеуге, мимикадағы кемшіліктерді және бет бұлшықеттерінің қозғалғыштығын түзетуге, бет контурын нақтылауға және тіпті еріндерді үлкейтуге мүмкіндік беретін жаттығулар кешені.. Әрекет ету принципі қарапайым: жасқа байланысты белгілер терінің серпімділігінің төмендеуіне ғана емес, бұлшықеттердің әлсіреуіне байланысты да пайда болады. Бұлшықеттерді күшейте отырып, сіз қартаю белгілерін айтарлықтай тегістей аласыз. Сондай-ақ, бет мәдениетін бет нервтері зақымданғаннан кейін және ішінара салдан кейін бет әлпетін қалпына келтіру үшін терапия ретінде пайдалануға болады.
Татьяна Чекалова: өмірбаяны
Фейсбук құрылысының негізін салушылардың бірі, бет-әлпет мәдениетін жасаушы сыртқы келбетке байланысты проблемаларды өз аузынан біледі. Татьяна 20 келіге арықтады, содан кейін оның беті мен мойнының терісі қатты салбырап кеткенін байқады. Бірақ оның бақытсыздықтары, өкінішке орай, мұнымен бітпеді. Бір жылдан кейін, небәрі 39 жасында Татьяна Чекалова ишемиялық инсультке ұшырап, денесінің оң жағын қатты әлсіреткен. Үш жылдан кейін ол бет парезімен күресуге мәжбүр болды.
Мен пышақтың астына түскім келмеді, ал Татьяна жаттығуларды өзіне бейімдеп, фейсбилдингпен белсенді айналыса бастады. Татьяна Чекалованың нәтижелі техникасы хирургтардың көмегінсіз бұлшықеттердің қозғалғыштығын қалпына келтіруге және сөзбе-сөз жасартуға мүмкіндік беретін бет пен мойынға арналған жаттығулардың толық кешенін қамтиды. Бұлшықет жаттығуларынан басқа, кешенге позаны түзету және эмоцияны бақылау әдістері кіреді,Мимикалық әжімдердің пайда болуына белсенді ықпал етеді, олар кейіннен статикалық әжімдерге айналады.
Көрсеткіштер
Неге бет мәдениетін жасау керек? Біріншіден, ол 40 жастан кейін беттің жасаруына ықпал етеді. Егер сіз пластикалық хирургияның жақтаушысы болмасаңыз, онда бұл лайықты балама. Косметикалық өнімдер әжімдерді ішінара жояды, бірақ ісінген контурды, «ұшуларды», салбырауды және басқа да жасқа байланысты мәселелерді кетірмейді.
Екіншіден, Татьяна Чекалованың гимнастикасы жас ұлғайған сайын айқын көрінетін бет асимметриясы, жұқа ерін және мұрын-ерін қатпарлары сияқты кемшіліктерден арылуға көмектеседі. Жасыратыны жоқ, мысалы, ерлерде елу жастан кейін әдемі мұрын картопқа айналады, ал әйелдерде ол төмен қарай созылады. Мұны мұрын бұлшықеттерін жаттықтыру және шеміршек өсуін бақылау арқылы оңай болдырмауға болады.
Үшіншіден, Татьяна Чекалованың бет мәдениеті бет бұлшықетінің жартылай жоғалуынан қалпына келтіруге көмектеседі. Инсульттан аман қалғандар дененің қозғалғыштығын қалпына келтіру үшін әртүрлі жаттығулар жасайды. Бұл бетке де қатысты. Бұзылған мимика, өкінішке орай, ешкімді безендірмейді. Татьяна Чекалова осындай проблемалары бар адамдар үшін жақсы жаттығулар жинағын ұсынады.
Сонымен қатар, егде жастағы мұндай жаттығулар да миға жақсы гимнастика болып табылады. Кешенді орындай отырып, біз техниканы өзімізге бейімдеуді үйренеміз, эмоцияларымызбен жұмыс істейміз және нәтижені атап өтеміз. Дұрыс орындау қан айналымы мен мидың тамақтануының жақсаруына кепілдік береді.
Мен қаншалықты жиі жаттығуым керек
Гимнастика бірнеше кезеңнен тұрады. Алдымен сізге қажетті жаттығуларды таңдау керек. Кейбіреулер бірден бірнеше опцияға рұқсат береді. Мүмкін болса, сізге сәйкес келетіндерін бейімдеңіз. Әркімнің мимикасы мен бұлшық еттері әртүрлі, сондықтан әдемі болу туралы әмбебап кеңес жоқ. Орынсыз жаттығулар мен орындау пайданың орнына зиян тигізеді.
Алғашында бұлшық ет жады деп аталатын нәрсе пайда болуы үшін күн сайын жаттығу керек. Бұл шамамен екі айға созылуы мүмкін. Жаттығуларды жылдам орындауды үйренгенде, Татьяна Чекалованың бет мәдениеті техникасы оларға уақытты айтарлықтай қысқартады.
Жақсы дайындалған бетті ұстау үшін орташа есеппен аптасына екі-үш рет 15-20 минут кетеді. Жаттығудың ұзақтығын арттыруға болмайды, өйткені бұлшықеттердің демалуына мүмкіндік беру керек. Күтілген жасарту әсерінің орнына қартаюды арттыратын шиеленіскен және шаршаған бет.
Қарсы көрсетілімдер
Татьяна Чекалованың техникасының барлық артықшылықтарымен бірге қарсы көрсеткіштер де бар. Пустулярлы аурулар немесе бет терісінің аурулары, мысалы, папилломалар, экзема, саңырауқұлақ инфекцияларының болуы, белсенді кезеңде нервтердің кез келген аурулары болған кезде жаттығуларды орындау ұсынылмайды.
Сонымен қатар гайморит, мұрынның ағуы немесе тонзиллит кезінде бет жаттығуларынан бас тартыңыз. Қан айналымын ынталандыру арқылы сізлимфа ағынына белсенді әсер етеді, бұл ағзадағы бактериялардың таралуына әкелуі мүмкін.
Цереброваскулярлық бұзылулар, гипертонияның үшінші сатысында, лимфа жүйесінің кез келген аурулары және жалпы әлсіздік жағдайында жаттығуды толық қалпына келгенше кейінге қалдырған дұрыс.
Беттің жаралар, кесілген жерлер, сызаттар және сыдырылған жерлеріне шамадан тыс әсер етуден аулақ болыңыз, керісінше, зақымдалған тері толығымен жазылуын күтіңіз.
Бет нервінің созылмалы ауруларында және сал ауруында жаттығуларды таңдауға сақтықпен қарау керек. Мұндай аурулардың болуы бет мәдениетін мүлдем жаттыға алмайтыныңызды білдірмейді, тек бет сопақшасына арналған жаттығуларды орындауда таңдаулы болуыңыз керек.
Сонымен қатар белсенді түрдегі немесе жедел сатыдағы кез келген аурулар негізгі қарсы көрсетілімдер болып табылады.
Ерте бастамаңыз
Бөлек қарсы көрсеткіш жас болып табылады. Бет мәдениеті ең алдымен бетті жасартуға арналған гимнастика екенін есте ұстаған жөн және оны мүмкіндігінше ертерек емес, шын мәнінде қажет болған кезде бастау керек.
Жаттығу шынымен де пайдалы, бірақ оны жүйелі түрде орындасаңыз ғана. Бет мәдениетімен айналыса бастағанда, сіз өмір бойы жалғастыруыңыз керек. Бір-екі ай тоқтаңыз, сонда бет бұлшықеттері қайтадан салбырап қалады.
25 жаста сіз өте жылдам және ашылатын нәтижелерге қол жеткізе аласыз, бірақ мұндай жаттығуларға бет тез «отырып», тастасаңыз, сіз шынымен жасыңыздан үлкен көрінесіз. Ал бұл,келісеміз, біз қол жеткізгіміз келетін нәтиже мүлде емес.
Бет бұлшықетінің тонусының жоғалуы және ісінген сопақ - бұл Татьяна Чекалова әдісі бойынша жаттығуды бастауға болатындығының тікелей көрсеткіші. Ол кезде қанша жаста болатыныңыз көптеген факторларға байланысты. Бұл жерде генетика маңызды рөл атқарады.
Татьяна Чекалова: бетті жасарту техникасы
Пікірлер ересек жаста бет мәдениетін жасау арқылы сіз екі аптадан кейін алғашқы нәтижелерді көресіз дейді. Алты айдан кейін негізгі жаттығулар жинағын бет түріне сәйкес келетін басқасына өзгертуге болады.
Негізгі бағдарламаға қатысты жаттығулар жынысына, жасына және генетикасына қарамастан дерлік кез келген адамға жарамды. Олардың әрқайсысында бірнеше опция бар және сіз өзіңізге ыңғайлысын таңдай аласыз.
Әжімдерден нақты қай жерде құтылу керек, бұлшық еттерді қалай жаттықтыру керек және неліктен екенін қарастырайық.
Маңдайдағы көлденең әжімдерден құтылып, мұрын көпірін нығайтады
Татьяна Чекалова кешені жасқа байланысты ең жиі кездесетін мәселе – маңдайдағы әжімдерден арылуға көмектесетін жаттығулардан тұрады. Тіпті бетке белгілі бір сүйкімділік беретін «қарға аяқтарынан» айырмашылығы, маңдайдағы көлденең әжімдер наразылық пен пессимизмнің ізін қалдырады. Маңдайдағы тік әжімдер ақылды адамдарға тән деп саналады, бірақ олар да ешкімді безендірмейді. Кез келген әйел күңгірттік жасты көрнекі түрде қосады деп келіседі. Мүмкін жастықтан шығарнемқұрайлылық пен көңілділікпен, сондай-ақ ересек жаста болатын тәжірибеге қанағаттанбау мен көңілі қалумен байланысты.
Бұл аймақты жаттықтыру үшін қастар негізі, ал саусақтар шашта болатындай алақанды маңдайға қою керек. Әрі қарай, маңдайдың ортасында орналасқан бұлшықеттердің тартылғанына көз жеткізіп, қастарыңызды біріктіруіңіз керек, бірақ әжімдердің орнында ешқандай қыртыс болмауы керек. 2-3 жиынтық үшін 15-30 рет қайталаңыз.
Көзді күшейтеді
Көз айналасындағы әжімдер сияқты қартаюды еш нәрсе көрсетпейді. Олар бетінде алғашқылардың арасында пайда болады. Жоғарғы қабақтың салбырауы көбінесе жаспен байланысты емес. Көптеген адамдар генетикалық тұрғыдан бұған бейім. Қабақ балалық шақта да салбырайды. Татьяна Чекалова кешені бұл тітіркендіргіш функцияны тегістеуге немесе жасына қарай пайда болған жағдайда оны толығымен жоюға мүмкіндік береді.
«Тас» әсіресе күлімсіреген қыздарға тән, сондықтан олар әйелді безендіреді деп есептеледі. Егер сіз мұнымен келіспесеңіз, фейскультура олардан біржола құтылуға мүмкіндік береді.
Ортаңғы саусақтарыңызбен көзіңіздің бұрыштарын басыңыз. Содан кейін көзді мүмкіндігінше қисайтып, қарашықтардың «үшінші көз» орналасқан жерде жиналуын қамтамасыз етуге тырысу керек, тәжді бас сүйегінен көруге тырысқандай. босаңсыңыз 2-3 жиынның әрқайсысы үшін 10-15 қайталау жасаңыз.
Назар аударыңыз: техника тек әжімдерді тегістейді, бірақ көбінесе мәселенің белгілері болып табылатын көздің астындағы ауыр ісінуді жоя алмайды.ішкі ағзалардың жұмысы. Егер сіздің көзіңіздің астындағы сөмкелер сандық тәрізді болса, міндетті түрде маманның тексеруінен өтіңіз.
Бұрылған мұрын
Жоғарыда айтқанымыздай, мұрын шеміршегі жасына қарай өседі. Құлақ пен мұрын адамның өмір бойы өседі деп есептеледі. Өкінішке орай, біз олардың өсуін толығымен тоқтата алмаймыз, бірақ бағытты белгілеп, сәйкесінше беттің ең көрнекті бөлігіне қажетті пішінді беру әбден мүмкін. Татьяна Чекалова әдісі бойынша тұрақты жаттығулар бұлшық еттерді нығайтады және мұрынға тегіс және жас пішін береді.
Сұқ саусағыңызды мұрын ұшының астына қойыңыз. Сізге жақтың шайнау қимылдарына көмектесе отырып, соңғы саусақты итеру керек. 30 рет қайталаңыз.
Эластикалық беттер
Өкінішке орай, көптеген әйелдер қартайған сайын кеуделері ғана салбырап қалады. Бір сәтте беттің сопақшасы «жүзе» бастайды, бүргелер пайда болады. Егер бұл жағдайды болдырмау үшін ештеңе жасалмаса, онда 50 жылдан кейін тіпті ең серпімді және тар щектері бар қыз да бульдогқа айналады. Тіпті бет сүйектеріндегі «алмалар» бұл мәселеден құтылуға кепілдік бермейді. Тек тұрақты бет мәдениеті сабақтары көмектесе алады.
Еріннің бұрыштарынан сәл артқа шегініп, сұқ саусақтарыңызды бетіңізге қойыңыз. Оларды басып, 10-15 рет күліңіз. 2-3 жиын жасаңыз.
Ерінмен жұмыс
Ерін айналасындағы әжімдер ешкімді боямайды. Бұл әсіресе қыздарға қиын, басында жоқеріндері жалаңаш - жасына қарай олар одан да жұқа болады. Тіпті ботокс пен гиалурон қышқылы құтқармайды. Сонымен қатар, оларды қолдану мимиканың елеулі бұзылуына әкелуі мүмкін. Бет мәдениеті бұлшықет тонусын көтеру арқылы әжімдерді тегістеуге және ерніңізді аздап үлкейтуге көмектеседі.
Енді еріннің әрбір бұрышын екі саусақпен - индекс және ортамен басу керек. Содан кейін ренжігендей, ерніңізді қысыңыз - «садақпен». 10-15 рет қайталаңыз, 2-3 жиын жасаңыз.
Мұрын-ерін қатпарларын кетіріңіз
Мұрын-ерін қатпарларының пайда болуы тек жасқа байланысты емес. Олардың пайда болуының бірнеше себептері бар. Біріншіден, бұлшық еттерінің тонусының бальальды төмендеуіне байланысты қатпарлар пайда болуы мүмкін. Екінші себеп әлдеқайда маңызды: тұрақты стресстен туындаған тістерді жұтудың жаман әдеті. Егер сіз үнемі шиеленісіп жүрсеңіз, иекті ашық ұстауды үйреніңіз, әйтпесе ешқандай жаттығулар сіздің бетіңізді дұрыс күйде ұстауға көмектеспейді, мұрын-ерін қатпары қайта-қайта пайда болады. Өзіңізді жеңілдету үшін, шиеленіскен сайын тістеріңізді ашыңыз (ерініңізді жабық қалдыра аласыз), тіліңізді босаңсытып, таңдайға қойыңыз.
Егер сізде мұрын-ерін қатпарлары бар болса, үмітіңізді үзбеңіз. Тұрақты бет мәдениетіне арналған жаттығулар олардан біржола арылуға көмектеседі немесе тым болмағанда тітіркендіргіш рельефті қолайлы күйге дейін тегістейді.
Мойын жаттығулары
Татьяна Чекалова әйелдің нақты жасын мойын көрсетеді деп санайды. Шынында да, көпбарлық күш-жігерін бетті жасартуға бағыттаңыз, бірақ иек астындағы аймақты толығымен ұмытыңыз. Мойындағы әжімдер мен салбыраған иек жас көрінетін тұлғаның бүкіл әсерін бірден бұзатыны анық.
Мұрын тістеп көріңіз. Ол үшін жоғарғы ерінді астыңғы тістеріңізбен ұстаңыз, сонымен бірге астыңғы ерінді мүмкіндігінше тартыңыз және төменгі иекті сәл алға қарай итеріңіз.
Алайда мойын көтеруге өте сақтықпен жақындау керек. Кейбір әйелдерде бастапқыда иекті қолдайтын бұлшықет жетіспейді, бұл генетикаға байланысты. Осындай туа біткен ерекшелік болған жағдайда, терінің созылуын тудыруы мүмкін кез келген жаттығулардан аулақ болу керек. Оны орнына қайтару тек ота арқылы мүмкін болады.
Татьяна Чекалова кешені теріні тартпайтын және барлығына дерлік жарамды ең қауіпсіз жаттығулардан тұрады.
Бет мәдениетін жүйелі түрде орындаңыз, сонда хирургтардың көмегінсіз және күмәнді операцияларсыз өзіңізді қайтадан жасар сезінесіз.
