Шаш түссе не істеу керек? Өкінішке орай, бұл мәселе өте жиі кездеседі. Бақытымызға орай, ол өз шешімін жасайды. Бір ғана сусабындар мен маскалар мәселені шешпейді. Ал алдымен себебін табу керек, өйткені шаштың түсуі тек салдары болып табылады. Нақты мәселе стресс, авитаминоз, әлсіреген иммунитет, әртүрлі аурулар, соның ішінде бас терісі болуы мүмкін. Сондықтан маманға хабарласу керек. Трихолог ұқсас мәселелермен айналысады, бірақ сіз алдымен терапевтпен байланыса аласыз, ол қазірдің өзінде сізді дұрыс дәрігерге жібереді. Ол өз кезегінде шаш түсу үшін қандай дәрумендерді ішу керектігі туралы кеңес береді.
Себепті анықтағаннан кейін емдеуді бастауға болады. Сонымен, шаш жоғалту үшін қандай витаминдер ішу керек. Айта кету керек, бұл витаминдер шаштың өзіне емес, негізінен бас терісіне қажет.
Тек шашқа ғана емес, барлық мүшелерге ең маңызды дәрумені А дәрумені. Ол май бездерінің жұмысын қалыпқа келтіруге, терінің иммунитетін арттыруға, терідегі регенеративті процестерді ынталандыруға және шаштың өсуіне көмектеседі. Бұл витаминнің тәуліктік қажеттілігі бар болғаны 1 мг. Оны қосу арқылы алуға боладысіздің диетаңыз балық майы, кілегей, қаймақ, бауыр, уылдырық, толық сүт, теңіз өнімдері. Бірдей маңызды провитамин А өрік, сәбіз, асқабақ, шпинат және ақжелкен сияқты тағамдарда кездеседі.
Е витамині бас терісін ылғалдандыруға, ультракүлгін сәулелерден қорғауға, жеңіл жараларды емдеуге және қабынуды азайтуға көмектеседі. Бұл витаминге тәуліктік қажеттілік 15 мг құрайды. Ол өсімдік майында, жасыл көкөністерде, жұмыртқада, жармада, бауырда, сояда кездеседі.
С витамині бос радикалдардан қорғау қызметін атқарады, тері тамырларының қабырғаларын нығайтуға қатысады, Е витаминін тотықтырғыштардан қорғайды. Ағза бұл дәруменді жасыл және сары көкөністерден, бұршақ дақылдарынан, жемістерден, итмұрыннан, теңіз шырғанағынан, шиеден, ламинариядан, жалбыздан, шалфейден, сондай-ақ сары майдан, қаймағысыз сүт және сүт өнімдерінен, сиыр бауырынан, уылдырықтан және жұмыртқадан алады.
Шаш түсуі үшін қандай дәрумендерді ішу керектігін анықтауды жалғастырамыз. В тобының витаминдері маңызды рөл атқарады. В1 дәрумені (немесе тиамин) жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді. Ол нан, теңіз өнімдері, жарма, көкөністер (брокколи, спаржа), бұршақ, жаңғақ, апельсин, мейіз, қара өрік, итмұрын, жидек, сыра ашытқысы, балдырлар, ет (сиыр, шошқа, құс еті), бауырда кездеседі.
В2 витамині ағзадағы зат алмасуды жақсартады. Тәуліктік норма - 2 мг. Оның құрамында ашытқы, жасыл көкөністер, жарма, бұршақ, бауыр, бүйрек, ет, балық, қайнатылған сүт, йогурт, сүзбе, жұмыртқа бар.
В3 дәрумені (немесе РР) қан айналымын жақсартадықан, шаштың өсуі, ылғал. Оның жетіспеушілігі сұр шаштың пайда болуына әкелуі мүмкін. Тәуліктік норма 50-100 мг құрайды. Бұл витамин бауырда, ашытқыда, брокколиде, ірімшікте, сәбізде, құрмада, балықта, сүтте, жержаңғақта, картопта, қызанақта, жоңышқа, кайен бұрышы, женьшень, түймедақ, қалақай, таңқурай жапырақтары, шалфей сияқты әртүрлі шөптерде кездеседі.
В5 витамині (немесе D-пантенол) шашты нығайтуға және оны қалпына келтіруге көмектеседі. Ол ашытқыларда, көкөністерде, жармаларда, фундукта, түсті қырыққабатта, бұршақта, бауырда, жүректе, сүтте, уылдырықта кездеседі.
В6 витамині бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, қайызғақты болдырмайды. Ол жасыл көкөністерде, бұршақ дақылдарында, авокадода, бананда, грек жаңғағында, қырыққабатта, жүгеріде, треска бауырында, күріште көп.
В9 дәрумені (немесе фолий қышқылы). Тәуліктік норма шамамен 0,3 мг құрайды. Бұл витаминнің жеткілікті мөлшері сүзбеде, көкөністерде, тағамдық ашытқыларда, ірімшіктерде және балықта кездеседі.
В10 витамині шаштың өсуіне ықпал етеді және ағартудың алдын алады. Тәуліктік норма - 100 мг. В10 картопта, бауырда, сүт өнімдерінде, сыра ашытқыларында, сәбізде, саңырауқұлақтарда, балық пен жаңғақтарда, жұмыртқаның сарысында кездеседі. Алкоголь мен тазартылған қант бұл затты жояды.
Н және F дәрумендері бірдей маңызды. F дәрумені қайызғақ пен шаштың түсуін болдырмайды, тері мен шаштың қалпына келуіне ықпал етеді. Бұл витамин өсімдік майында, сояда, жержаңғақта, бадамда, авокадода бар.
Н витамині терінің қалпына келуіне ықпал етеді. Олар сояға байбұршақ, жержаңғақ, қырыққабат, бауыр, ашытқы, қызанақ және жұмыртқаның сарысы.
Шаш түсу үшін қандай витаминдер ішу керек екенін білдік. Бірақ сіз оларды қалай біріктіру керектігін де білуіңіз керек.
Мультивитаминді кешендерді де қабылдауға болады. Мысалы, «Vitrum», «Complivit», «Revalid» және т.б. В1 дәрумені С және А витаминдерімен біріктірілуі мүмкін (тіпті керек). D витаминінің уыттылығын А және Е дәрумендерімен азайтуға болады. В2, В12 және С дәрумендері фолий қышқылының (В9 дәрумені) оның белсенді түріне айналуына көмектеседі. C, B1, B2, B3, B5 және B6 витаминдері де жақсы әсер етеді.
