Біреудің кеудесі пышақты, біреудің белі жұқа, біреудің аяғы табиғи жіңішке, іші мүлде жалпақ емес - барлық әйелдер әртүрлі. Бірақ барлығын серпімді денеге, тегіс теріге және бедерлі пішіндерге ие болғысы келеді. Заманауи әйел целлюлитпен күресуге бағытталған косметикалық өнімдердің барлық түрлеріне қол жеткізе алады. Дегенмен, олар шынымен көмектеседі ме? Ал мінсіз көріну үшін денеңізбен не істеу керек? Бұл осы мақалада қарастырылады.
Целлюлит дегеніміз не?
Әділ секс сұлулығының басты жауы – кәрілік. Оның көріністері тек әжімдер ғана емес, сонымен қатар терінің серпімділігін жоғалту болып табылады. Эпидермистің астында желе тәрізді дөңгелек денелердің жиынтығы тәрізді майлы қабат болғандықтан, тері неғұрлым жұқа болса, атақты апельсин қабығының пайда болуы ықтимал. Яғни, бөкселердегі, іштегі, қолдардағы көрінетін бұзылулар, әдетте целлюлит деп аталады, қалыңдықтың жасқа байланысты азаюына байланысты май тінінің құрылымы.былғары.
Эластикалық денеге теріс әсер ететін бұл құбылыстың екінші себебі - эстрогендердің әрекеті. Дәл осы гормондар әйелдер денесінде майдың лезде ыдырауын тежейді. Міне, неліктен целлюлит негізінен әділ жыныстың бөкселеріне шабуыл жасайтыны туралы түсініктеме. Бірақ бұл табиғат ерлердің өмірін жеңілдеткен дегенді білдірмейді. Іш қуысында семіздіктің дамуына байланысты, олардың бөксесі пышақты әйелдерге қарағанда өлім қаупі жоғары.
Бұлшық ет пен май
Қатты және серпілген денеге тек жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады. Ешқандай арықтататын кремдер, массаждар, ауыртпалықсыз таблеткалар, диеталар рельефті формаларды қалыптастырмайды. Дөңгелек бөкселер, жалпақ іш, дене қалпы, көтеріңкі қолдар және тамаша денсаулық - тұрақты физикалық белсенділіктің нәтижесі.
Күн сайын бұлшықеттер көп жиырылады. Олардың жұмысының арқасында адам қозғалады, тыныс алады, жыпылықтайды. Бұл өмірлік маңызды әрекеттер үшін бұлшықеттер барлық дене майының 10% -ын қажет етеді. Ал қалған 90% қайда жіберу керек? Жауап анық: бұлшықет тінінің мәжбүрлі жұмысына, атап айтқанда, физикалық жаттығуларға. Күш, аэробты жаттығулар және дұрыс тамақтану кезінде тері астындағы май жағылады, бұл серпімді денені қалыптастыруға кедергі жасайды.
Орау - шындық па, әлде миф пе
Сұлулық салондары апельсин қабығынан құтылуды қамтамасыз ететін процедураның ессіз әсеріне назар аудара отырып, шоколадты, теңіз балдырынан жасалған ораманы ұсынады. Бірақ біз бұл процесті қарастырсақҒылыми тұрғыдан алғанда, целлюлитке қарсы жарияланған сессия кезекті ақша алаяқтығы болып табылады.
Терінің өткізу қабілеті шамалы. Эпидермис - бұл ішек немесе асқазан емес. Егер тері денеге қандай да бір заттарды жеткізе алатын болса, онда адам алкогольге малынған тізеден мас болады. Алайда бұл олай емес.
Ораудан кейін терінің тартылу сезімі пайда болатыны сөзсіз. Ламинария немесе какао майының қоректік заттары эпидермистегі кішкентай әжімдерді толтырады, демек, қатты дене сезімі. Тәтті тағамның хош иісі шаршау мен тітіркенуді басатындықтан, үйде шоколадты ораммен тәжірибе жасауға болады.
Денені қалай серпімді және серпімді етуге болады?
Орамалдарды спортпен шұғылданғысы келмейтіндер ойлап тапқан. Мүмкін, олар терінің серпімділігін сақтау әдісі ретінде профилактикалық шараларда тиімді. Бірақ егер липодистрофия (целлюлит) проблемалық аймақтарға шабуыл жасаған болса, нәтижеге жетуге тек дұрыс тамақтану және спорт көмектеседі.
Топтық жаттығулар белсенді адамдарға жарамды. Бірақ бос емес әйелдер ше? Денені қалай серпімді етуге болады? Бұл жағдайда мақсаттылық көмектесуі керек. Күн сайын жүгіру - бұл қосымша дюймдерді тастаудың тамаша тәсілі. Алғашқы күндерде серуендеу үшін үзіліспен 10-15 минут жүгіру жеткілікті. Бұлшықеттер күшейген кезде сеанс уақытын көбейту керек.
Роп - арзан әрі тиімді үй жаттықтырушысы. Жарты сағат секіргеннен кейін оған 500 ккал жағылады. Жүгіру кезіндегідейарқанмен жұмыс істеу арқа, аяқ, қол және іш бұлшықеттерін қамтиды.
Күнделікті режим
Ересектер үшін сегіз сағаттық ұйықтау – дәрігерлердің қалауы емес, салауатты күйдің кепілі. Ұйқының болмауы метаболикалық процестердің бұзылуына әкеледі, бұл артық салмақтың себебі болып табылады. Зерттеу жүргізілді, онда үш апта бойы түнде 8 сағаттан аз ұйықтаған адамдар қысқа мерзімді метаболизмге байланысты эксперимент соңында қалпына келді. Оларда инсулинге сезімталдықтың күшті әлсіреуі және лептин гормонының деңгейінің төмендеуі болды. Олардың әдемі серпімді денелері артық килограммға толы.
Сондықтан әдемі фигураға жетуді шешіп, түнде дені сау және жақсы демалу туралы қамқорлық жасау керек.
Су
Жүздеген адамдарға сүйікті формаларды алуға көмектескен белгілі диетолог Светлана Фус салмақ жоғалту процесінде судың пайдасы туралы айтты. Және мұны сөзбен ғана емес, іспен дәлелдеді. Экспериментке қатысушылар гастрономиялық әдеттерден бас тартпай, екі аптада 3-4% жоғалтты.
Негізі артық салмақтың себептері: метаболизмнің баяулауы, күйзеліске ұшырау және негізгі тамақтан кейінгі тәттілерді артық жеу. Анықталды:
- Ашқарынға 2 стакан су ішсеңіз, ағзадағы зат алмасу процестері жылдамдайды.
- Тамақ ішкеннен кейін 30 минуттан кейін су ішу қосымша десертті жеуге деген құштарлықты азайтады.
- Магнийі бар минералды су жалған аштықпен күреседі (стрессті жағдайларда). Магний орталық жүйке жүйесінің тітіркенуін басады. Алайда мұндай суды үнемі пайдалану дәрігермен кеңесуді қажет етеді.
Күш жаттығулары
Секіру және жүгіру сияқты кардио жаттығуларымен ғана серпілген денеге қол жеткізу мүмкін емес. Бұлшық еттердің рельефі спорт кезінде салмақ береді. Бөксе бұлшықеттерін қатайтатын қарапайым жаттығулар - бұл скваттар. Жаңадан бастаған спортшылар үшін жаттығу залында жаттықтырушының бақылауымен орындау техникасын жылтыратқан дұрыс.
Бірақ үйде отырып скват жасап көруге болады. Салмақ 1-2 кг алады. Қолдар иықтың енінде, арқа тік. Еденге параллель отыру керек, бөкселерді қыса отырып, өкшеге назар аударып, баяу тұру керек. Жиындар саны - 15-20 қайталаумен 3-4.
Жиындар арасында 5-10 рет отжимание жасаңыз. Жоғарыда аталған жаттығулардан кейін бүкіл дененің бұлшық еттерін күшейту үшін, бүгілмеуі керек арқаны басқара отырып, штанганы бір минут ұстаған жөн.
Қорытынды: үй жағдайында денені қалай серпімді етуге болады?
- Салауатты ұйқы.
- күніне 8 стакан су.
- Үнемі физикалық белсенділік: күш жаттығуларымен кезектесіп кардио.
- Бөкселерді қатты шүберекпен немесе сүлгімен сүрту.
- Қатты қатайтатын кремдер жағу.
- Сағат 15:00-ден кейін тәттілер болмайды.
- Майсыз ет жеу.
- 2 сағат жаттығудан кейін тамақ ішпейді.
- Етті нанмен емес, көкөніспен ғана жейді.
Нәтиже ұзақ жылдар бойы сақталуы үшін аталған ұсыныстар денені серпімді және серпімді етудің уақытша тәсілі емес, өмір салтына айналуы керек.
