Әр әйел өзінің жастық шағын ұзартқысы келеді. Жасын жасыру үшін кейбір әділ жыныс өкілдері қымбат кремдер мен түрлі тері астына инъекцияларға ақшасын аямайды. Дегенмен, айтарлықтай өзгеріс үшін үйлер пластикалық хирургияға жүгінеді. Бұл әдістер айтарлықтай қаржылық шығындарды талап етеді, бірақ жасартуға арналған сапасыз өнім немесе маманның кәсіби емес жұмысы жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін.
Осылармен қатар жастықты ұзартудың мүлдем тегін, бірақ одан кем емес тиімді жолы бар – бет терісіне арналған тиімді гимнастика. Іс жүзінде ешқандай жанама әсерлері жоқ, бұл әрбір адамға қартаюға қарсы бет жаттығуларын қолдануға мүмкіндік береді. Орындау техникасы мен негізгі ережелері туралы біздің мақаладан біле аласыз.
Көрсеткіштер
Өкінішке орай, жасы ұлғайған сайын бізде алғашқы белгілер мен белгілер пайда боладықартаю: жұқа әжімдер, мұрын-ерін қатпарларының пайда болуы, тері өңінің төмендеуі, иектің салбырауы. Барлық осы «ақаулар» бет бұлшықетінің массасы уақыт өте келе әлсірей бастайтындықтан, икемділігін жоғалтады. Үнемі қартаюға қарсы бет жаттығулары денсаулығыңызға зиян келтірместен 10 жасқа жас көрінуге көмектеседі. Бұл жаттығулардың көмегімен сіз бетіңізді және мойныңыздағы теріні оңай тарылтып, контурды айқын етіп, әжімдерді тегістей аласыз.
Қартаюға қарсы бет гимнастикасы 7 күннен кейін оң нәтиже жай көзге көрінеді. Тері сау реңкке ие болады, тегістеледі және серпімді болады.
Қарсы көрсетілімдер
Бетті жасартатын гимнастика гипертониясы бар адамдарға, бет нерві ауруларына қарсы. Тері астына ботокс енгізгеннен кейін оны жүргізу мүмкін емес. Сонымен қатар, гимнастика соңғы 2 жылда жасалған пластикалық операциядан кейін қарсы.
Үздік ұсыныстар
Қате әрекеттер жасаған жағдайда сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз және теріңізді бетіңізге созасыз. Сондықтан, қартаюға қарсы бет гимнастикасынан керемет әсерге қол жеткізу үшін сіз қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек. Олар лифтинг әсерін барынша арттыра отырып, қателіктерді болдырмауға көмектеседі. Бұл ережелерге мыналар кіреді:
- Жасартатын бет гимнастикасының керемет әсері үшін сабақтар алдында сәндік заттарды алып тастау керек.косметика, мұқият жуыңыз және қолды сабынмен жуыңыз.
- Қан айналымының жақсы болуы үшін жаттығу кезінде біркелкі позаны сақтау қажет.
- Әйелдерге арналған жасартатын бет гимнастикасы кезінде тек негізгі әсер ететін бет бұлшықеттерін кернеу керек, қалғандарын босаңсыту керек.
- Бастапқыда техника айна алдында ғана орындалады, сондықтан оның әсер етуінің дұрыстығын бақылауға болады.
- Бет пен мойынға жасартатын гимнастика жаттығуларының қайталану саны, олардың қиындығы біртіндеп артуы керек.
- Жаттығуды аяқтағаннан кейін зардап шеккен аймақ салқын, таза сумен шайылады, содан кейін оған нәрлендіретін, бірақ тым майлы емес крем жағылады.
- Бетті жасартатын және қатайтатын бет жаттығуларын жүйелі түрде, ең дұрысы екі күн сайын шамамен 10-15 минут жасау керек.
Үйде жаттығулар жасау
"Бет күтімі" жаттығуын үйде өз қолыңызбен жасауға болады. Ең бастысы, үйде бетті жасартатын гимнастиканы орындау кезінде саусақтардың дұрыс орналасуын сақтау, сонымен қатар нұсқауларға сәйкес әрекеттер мен әдістерді орындау. Бұл жасартуға арналған гимнастика беттің барлық бұлшықеттеріне арналған:
- Еріндерді нығайтуға арналған. Еріндерді мүмкіндігінше созу керек, олар сақина түрінде бүктеледі, содан кейін ауызды ашу керек. Барлық әрекеттер орындалдыбаяу, баяу және тек 2 қайталаумен, егер сіз бұл жаттығуды бірінші рет орындасаңыз. Күн сайын процедура 1 есе артуы керек.
- Көз айналасындағы әжімдерге қарсы. Көзді жабу керек, содан кейін оларды әртүрлі бағытта 10 рет шеңбер бойымен айналдыру керек. Қабақтарыңызды көтермей, ерніңізбен қуаныш пен қайғыны кезекпен бейнелеңіз, шамамен 5-7 қайталау.
- Иектің терісін қатайтуға арналған. Төменгі ерінді тістерге басыңыз, иекті алға жабыстырып, ерінді ауызға біртіндеп тарту. Бұл жаттығуды орындау кезінде жақ не солға, не оңға қатты қозғалады. Қайталау санын көбейте отырып, иек жаттығуларын 5 рет орындаңыз.
- Маңдай аймағындағы әжімдерді тегістеуге арналған. Маңдайыңызды алақандарыңызбен толығымен жауып, мүмкіндігінше басыңыз. Көзіңізді де жұмып, шеңбер бойымен 5 рет бұрыңыз.
- Бет контуры үшін. Бетіңізді 5 секундқа үрлеңіз, содан кейін ауаны баяу шығарыңыз. Бұл жаттығуды кемінде 10 рет қайталаңыз.
- Бет және мойын терісін жасарту үшін. Басыңызды артқа еңкейтіңіз, мойын бұлшықеттерін босаңсытыңыз, аузыңызды кең ашыңыз. Содан кейін төменгі ерін үстіңгі ерінмен жабылғанша иегіңіздің көмегімен иекті баяу жабыңыз. Бұл жаттығуды кемінде 5 рет қайталаңыз.
Мойын мен бетті жасартуға арналған арнайы йога
Бетті жасартудың классикалық техникасын, сондай-ақ йога элементтерін біріктіретін бетке арналған арнайы жапондық жасартатын гимнастика бар. Бұл әдістің негізін салушылар оның тиімділігін сезінді және техниканы егжей-тегжейлі сипаттадыкітаптардағы терінің тарылуы. Осы ұсыныстарға сәйкес, үйде йогамен айналысу кезінде сіз шарлауға болады. Мұндағы қарапайым гимнастикадан басты айырмашылығы - ақыл-ойдың шоғырлануы, сондай-ақ барлық әрекеттер мен жаттығуларды орындау кезінде эмоционалды тыныштық.
Бет йогасының процедурасы мойыннан, сондай-ақ төменгі жақтан басталады, содан кейін соққы аймағы біркелкі жоғары қарай жылжиды және тек баспен аяқталады. Техниканың келесі бөлігі бүкіл дененің бұлшықеттері мен терісінің дамуына, босаңсуына бағытталған. Йоганың соңғы бөлігі - медитация.
Келесі жаттығулар ең танымал болып саналады:
- Жекке арналған йога, яғни еріндерді, сондай-ақ дем шығарғанда тістерді қысу, сосын дем алғанда олардың босаңсуы.
- Әуе сүйісі, бұл ерінді алға созу.
- «Жалған» деп аталатын көзді жыпылықтау - бұл щектердің кернеуі, көзді қысу сияқты, бірақ ашық көзбен.
50-ден кейінгі гимнастика
Бұл жаста негізінен «күш» әдістері мен жаттығулары орындалады: олар ғана өте терең әжімдерді жеңе алады. Әрбір мұндай жаттығу 10-12 рет қайталанады. Әсерді күшейту үшін дұрыс диетаны және ақылға қонымды диетаны сақтау өте маңызды. Техника:
- Көзіңізді жабыңыз, үстіңгі қабақтарды саусақтарыңызбен храмдарға қарай тартыңыз. Көз алмаларын екі бағытта кезекпен бұрыңыз.
- Саусақтарды суперцилиарлы доғалардың орталық бөлігіне басыңыз,көзді жұмып, жоғары қара.
- Саусақтарыңызды төменгі қабаққа басыңыз, жоғары, төмен, әртүрлі бағытта қараңыз.
- Аузыңызды өте кең ашыңыз, 20-ға дейін баяу санаңыз, содан кейін жабыңыз.
- Ерніңізді қатайтыңыз, мүмкіндігінше кең күліңіз, бірақ ашпаңыз.
- Қарсылықты жеңе отырып, алақаныңызды бетіңізге басыңыз, күліңіз, бірақ ерніңізді ашпаңыз.
- Төменгі ерінді бұрып, иекті бір уақытта тартыңыз. Бұл күйді шамамен 10 секунд ұстаңыз.
- Басыңызды баяу төмен түсіріңіз, иегіңізді кеудеге қойыңыз. Бұл позицияны 20 секундқа бекітіңіз. Оны баяу артқа еңкейтіңіз.
- Төменгі ерніңізді тістеңіз, иегіңізді екі жаққа қарай жылжытыңыз.
Hado бет жасартатын гимнастика
Гимнастика Хаду – күнделікті жаттығуларға арналған негізгі кешен. Кешенге бірнеше жаттығулар кіреді. Оларды орындау кезінде бет бұлшықет топтарының максималды мүмкін саны қатысады. Жаттығу ешқандай жабдықты қажет етпейді. Khadu техникасы төмендегі бейнеде сипатталған.
Басқа әдістер
Авторлық сабақтар әйелдер арасында өте танымал. Олардың бір ғана кемшілігі бар: бұл оқулықтар өте қымбат. Ең танымал авторларды бөлек қарастырған жөн.
Кэрол Маджио
Бұл осы саладағы «пионер», басқа әдістердің басым көпшілігі одан белгілі бір дәрежеде бір нәрсені қарызға алады. Оның гимнастика жүйесін көптеген сарапшылар әлі күнге дейін ең жақсы деп санайды. бастап әсеріКэрол бұл жаттығуларды өзі көрсетеді. Қартайғанына қарамастан, ол өте жас көрінеді. Бұл гимнастикамен айналысатындар алты айлық сабақтан кейін олар визуалды түрде 10 жылға жасарғанын айтады. Бұл кешен күн сайын орындалады, бұл шамамен 20 минутты алады. Сонымен қатар, арнайы тыныс алу техникасы әзірленді, ол негізгі жаттығулармен бірге орындалуы керек.
Анастасия Бурдюг
Бұл әдіс «Супер-БЕТ» деп аталады. Ресейде олар барлық нәрсенің негізін алатын Maggio техникасынан кейін жиі кездеседі. Тәжірибешілер жоғары тиімділікпен қатар жаттығулардың қарапайымдылығын, сонымен қатар түсіндірулердің анықтығын атап өтеді. Нәтиже 5-8 айдан кейін байқалады. Жаттығулар күніне екі рет орындалады, әр тәсілге 7-8 минут бөлінеді. Бұған қолдар мен саусақтар белсенді қатысады.
Галина Дубинина
Оның Faceforming техникасының негізі де Maggio кешені болып табылады. Жаттығулар қазіргі өміріміздің ырғағына барынша бейімделген. Сіз оларды қоғамдық орындарда да орындай аласыз: бұл басқаларға көрінбейді. Негізгі екпін иек пен беттің сопақшасына берілген.
Маргарита Левченко
Бұл автор кәсіби массажист және психолог. Техника «Операциясыз бет лифт» деп аталады. Бұлшықеттердің тұрақты кернеуі арқасында керемет нәтижеге қол жеткізіледі. Негізгі мақсат - олардың тонусын үнемі сақтау. Сіз сабақты ерте бастай аласыз, қазірдің өзінде 20-23 жаста. Жаттығулар біркелкі, баяу орындаладыыңғайсыздық пен ауырсынусыз қарқын. Бұл жүйе басқа әдістерді жоққа шығаратын қарсы көрсетілімдері бар адамдар үшін қолайлы.
Әрине, бұл тізім шектеулі емес. Сіз сондай-ақ Эмма Харди, Камилла Уоллер, Бенита Кантени, Эвелин Гунтер-Пичот, Санта Мария Рунге, Джек Лалланды атап өтуге болады. Таңдау кезінде сіз өз жасыңыздан бастай аласыз. Мысалы, 20 жаста релаксация әдістері, сондай-ақ лимфа ағынын белсендіретін жаттығулар пайдалы болады. 30-да бар мимикалық әжімдерді тегістеуге, ісінуді жоюға және контурды сақтауға баса назар аудару керек. 40 жастан асқанда бет бұлшық еттерін жақсы қалыпта ұстау қажет.
Бірнеше маңызды ұсыныстар
Қартаюға қарсы әсерді күшейту үшін көмекші құралдар мен әдістерді пайдалануға болады. Құрғақ тері жұқа әжімдердің пайда болуына әлдеқайда сезімтал. Сонымен қатар, ол сезімталдық пен нәзіктікпен ерекшеленеді, сондықтан қарқынды әсер ету кезінде зақымдалуы мүмкін. Арнайы майлар мен кремдер теріні ылғалдандыруға көмектеседі.
Қысылған бұлшықет соққыға жауап бермейді, қажетті қоректік заттарды алмайды, содан кейін ол біртіндеп атрофияға ұшырайды. Массаж арқылы шиеленіскен аймақты босаңсу керек. Қарқынды қан ағынын қамтамасыз ететін танымал әдістерге, мысалы, цигонг, шиацу, асахи, қытай массажы және басқа жапондық және тибеттік жасартатын бет жаттығулары жатады.
Пікірлер
Әжімдермен күресудің ұсынылған әдістерінің әсерін көптеген әйелдер бұрыннан сезген. Қартаюға қарсы бет гимнастикасы туралы шолулар нәтиже бірнеше апта тұрақты жаттығулардан кейін байқалатынын көрсетеді. Дегенмен, бұл үшін нұсқауларды қатаң сақтау керек. Сонымен қатар, дәрігерлер бұл әрекеттерді дұрыс тамақтанумен бірге жүзеге асыруды қатты ұсынады. Қарсы көрсеткіштерге де назар аудару керек.
