Біз сөзсіз бақыттымыз, өйткені біз жоғары технологиялардың дамыған дәуірінде өмір сүріп жатырмыз, сұлулық индустриясы да бір орында тұрмайды. Әр минут сайын болмаса да, жыл сайын дүние жүзінде жаңа әдістер ұсынылуда, олардың міндеті сұлулығымыз үшін күресу болып табылады. Дегенмен, кейде жаңа технологияларға ұмтылған кезде сұлулық салондарына көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ екенін ұмытып кетеміз.
Біздің ағзамыз – күрделі механизм, оның ресурстарын дұрыс бағытта бағыттай аламыз және өз бетінше жасушаның жаңару процесін бастай аламыз, осылайша 5, тіпті 10 жылға дейін созылады. Салауатты өмір салты, дұрыс және теңгерімді тамақтану туралы бәріміз білеміз, бірақ косметологтар өз қамқорлығындағыларға еске салудан жалықпайтын тағы бір жайт бар.
Көбісі әжімдерге арналған бет жаттығуларын тек плацебо әсері деп санайды. Бірақ дүние жүзіндегі жүздеген мың әйелдер мұны өз тәжірибесімен дәлелдейді, бұл онымен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі.жасқа байланысты өзгерістер. Бұл өте қарапайым дәлелденген. Біз, мысалы, қолдарымызды сілкіп тастаған кезде, олар қатайтылады, ал салбыраған тері енді көзге ауыртпайды. Бетпен бәрі бірдей, өйткені бұл жерде жақсы пішінді ұстау керек және босаңсуға жол берілмейтін бұлшықеттер бар. Сонда ғана әсер сізді күтпейді. Әжімдер үшін дұрыс таңдалған бет жаттығулары да маңызды.
Бет гимнастикасы қайдан пайда болды?
Жасына байланысты өзгерістермен күресудің бұл жолы ХХ ғасырдың басында пайда болды. Оқиға 40 жаста болған атақты балерина мен оның пластикалық хирургы Рейнхольд Бенцтен басталды. Біреу қырық әлі сын көтермейді деп айтатын шығар, бірақ дәрігер балеринаның әдемі өңі мен қартайған бетінің арасындағы қарама-қайшылықты бірден байқады.
Осы жерде пластикалық хирургтың басына бір идея келді, оны тамаша деп санауға болады. Келесіге дәрігер келді. Егер балериналар өз денелерімен көп жұмыс жасаса, тіпті 40-та олардың күрделі фигуралары 20 жастағы жас ханымдар денесін еске түсіретін болса, онда бет жағымен де солай істеу керек. Қорқынышты салбыраған щектерден, қос иектен және ісінуден құтылу үшін дүрбелеңге түсіп, пластикалық хирургқа жүгірудің қажеті жоқ. Сіз бет гимнастикасын жасай аласыз, бірақ бір маңызды шартпен: жүйелі түрде.
Керісінше, пластикалық пышақтың астына түсуге жұртты үгіттейтін адам көпшілікке оғаш көрінді.хирург. Бет дененің өте сезімтал бөлігі болғандықтан, кез келген, тіпті нормадан ең аз ауытқулар үшін жеке жаттығулар таңдалады, мысалы, бет невритіне арналған гимнастика жергілікті сипатта болады.
Заманауи жаттығулар дегеніміз не?
Бүгінгі таңда бет гимнастикасының авторлық әдістерінің саны әртүрлілігімен таң қалдырады. Олар бір-бірінен жаттығулармен және беттің белгілі бір бұлшықеттеріне әсер ету ұзақтығымен ерекшеленеді. Заманауи сарапшылар йога элементтері бар гимнастика мен тыныс алу жаттығуларынан бастап күш пен кардио жаттығуларына дейін не ойлап таппайды. Иә, иә, бәрі бет үшін! Мұндай күшейтілген жаттығуларды тек маманның бақылауымен ғана орындау маңызды. Бірақ бет нервінің гимнастикасы айтарлықтай ерекшеленеді және жеңіл сипатқа ие, теріні басып, жарақаттау мүмкін емес.
Гимнастиканың тиімділігі қандай?
Егер жаттығуларды жүйелі түрде орындасаңыз, келесі бақытсыздықтармен оңай қоштаса аласыз:
- Біріншіден, бұл жек көретін екінші иек.
- Келесі – көздің, ауыздың және маңдайдың жанындағы жағымсыз мимикалы әжімдер, олар жасына қарай тереңдей түседі.
- Көптеген әйелдердің проблемасы - көздің астындағы сөмкелер, бұл денеге кейбір сыртқы әсерлердің уақытша салдары және созылмалы бақытсыздық болуы мүмкін. Сондай-ақ олармен дұрыс гимнастикамен күресуге болады.
- Егер жаттығуларды ұмытпасаңыз, айтарлықтай жақсартуға боладықанның микроциркуляциясы, бұл сау беттің қалпына келуіне әкеледі.
- Бұл нүкте көпшілікке түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ дүние жүзіндегі әйелдер дұрыс бет гимнастикасы бет пішінін өзгертіп, жасқа байланысты өзгерістерге мүлдем қатысы жоқ мәселелерді шеше алатынына сенімді. Мұны щектердің салбырауы мәселесімен байланыстыруға болады.
Ал гимнастиканың сізге ең азы – беттің жалпы көрінісін жақсарту.
Қарсы көрсетілімдер
Бет гимнастикасы кез келген жағдайда табиғи емес жүктемемен жүретін денеге әсер етеді. Сондықтан бұл жерде ешқандай қарсы көрсетілімдер болған жоқ. Процедураны жалғастырмас бұрын келесі жағдайларда дәрігермен кеңесіңіз:
- Сіз пластикалық хирургқа көріндіңіз.
- Жоғары қысым.
- Бет нервінің кез келген ауруы әуесқойлық массажға негізгі қарсы көрсеткіш болып табылады. Кәсіби маман жаттығуларды орындау үшін дұрыс техниканы таңдай алады.
Егер сіз жоғарыда аталған тармақтарға сенімді түрде «жоқ» деп жауап бере алсаңыз, өміріңізге тұрақты бет гимнастикалық жаттығуларын қосатын кез келді. Жаттығулар тек комбинацияда жұмыс істейді, дегенмен, егер қандай да бір аймақтар үлкен алаңдаушылық тудырса, оған көбірек назар аудару керек. Дегенмен, ешбір жағдайда бүкіл бетті елемей, тек бір аймаққа жаттығулар жасамаңыз. Кез келген кешен зардап шеккен бұлшықет топтарына қарай жіктелуі мүмкін.
Бастау гимнастикасы
Негізгі көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштер нақтыланған соң, біз теориядан практикаға көшуге болады. Таңдалған кешен әмбебап болып саналады, ал жаттығулардың әрекеті үйдегі әжімдермен күресуге бағытталған. Егер сіз пікірлерге сенсеңіз, нәтиже он төрт күннен кейін байқалады. Күніне небәрі бес минут табуға тырысыңыз - нәтиже көп күттірмейді.
Қалыну жаттығулары
Біз тренажер залындағы кез келген жаттығуды бұлшықеттерді жүктемеге дайындаудан бастаймыз, бұл бетке арналған жаттығуларға да қатысты. Мұндай гимнастика бет нервінің парезіне қолайлы. Денені қыздыру жаттығулары келесідей:
- Қасыңызды жоғары, сосын қайтадан төмен көтеріңіз.
- Көзіңізді мүмкіндігінше жақын жұмып, еркін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Кезекпен оң және сол жақ бетіңізді жоғары көтеріңіз, содан кейін босаңсыған күйге оралыңыз.
- Ерніңізді бүгіңіз, содан кейін қайтадан демалыңыз.
- Шайнау бұлшық еттерін қатайтып, жақтың кернеуін сезіну үшін қысыңыз. Ауыздың бұрыштары төмен түсірілгені маңызды, содан кейін сіз демалуға және бастапқы қалыпқа оралуға болады.
- Мойынды жылыту керек, ол үшін оны сүзіп, иекті алға итеру керек, содан кейін қайтадан босаңсу керек.
Жаттығу аяқталғаннан кейін сіз барлық бұлшықеттерді босаңсытып, терең тыныс алып, басыңызға жағымды ойлар жібере аласыз. Содан кейін, отыз секунд ішінде бет бұлшықеттерін созу керек. Сіз мұны параллель жасай аласызжеңілдету үшін созу. Бұл беттің бір аймағынан екіншісіне ағып жатқан бетінің созылуына ұқсайды. Енді негізгі кешенге қауіпсіз өтуіңізге болады.
Негізгі кешен
Бұл бөлікке жаттығулар кіреді, оларды жүйелі түрде орындау үй жағдайында әжімдерді жеңуге мүмкіндік береді. Бір нәрсені ұмытпаңыз - бұлшықет гимнастикасының жүйелі орындалуы. Сарапшылар кешенді бет нервінің невритіне арналған емдік жаттығуларға жатқызады.
1-жаттығу - түйілген жақтар
Мойын аймағы мен төменгі жақ жиі жасты беріп қана қоймайды, сонымен қатар бір-екі жасты жоғары лақтырады. Бұл жаттығу тек осы аймақтарды нығайтуға арналған. Орындау алгоритмі келесідей:
- Ашық алақандарыңызды омыртқа сүйектеріңізге бір-бірінің үстіне қойыңыз.
- Енді мойын бұлшықеттерінің созылғанын сезіну үшін иегіңізді жоғары көтеріңіз.
- Қолдарыңызды жібермей, мүмкіндігінше кең күліңіз және бұл қалыпта иекті баяу түсіріңіз, содан кейін оны бастапқы орнына көтеріңіз.
- Жақтардың тығыз жабылмауы маңызды. Жаттығу орта есеппен он екі рет қайталанады.
Жаттығуды саналы түрде, ақылмен орындаңыз, әр әрекетіңізді ойластырыңыз. Бір уақытта немесе басқа бұлшықеттердің қай тобының қатысатынын нақты түсіну керек. Баспасөзді күшті сору кезінде сезілетін нәрсеге ұқсас, аздап жану сезімін сезіну маңызды. Қорықпаңыз, күйіп қалу тек бәрі дұрыс жүріп жатқанын, дұрыс бұлшықеттердің тартылғанын білдіреді.
2-жаттығу - еріндерді сипау
Көбінесе мойын ғана емес, беттермен бірге еріндер де бұзылады. Қолдар сол қалпында қалады, клавикулада, жақ жоғары көтеріледі, еріндер қысылады - бұл бастапқы ұстаным. Жаттығуды орындау алгоритмі келесідей:
- Енді бастапқы позициядан, еріндер мықтап қысылған кезде, сіз ерніңізді қатты ұруыңыз керек, ерін жаттығу бойы кернеулі болуы керек.
- Ерніңізді қаншалықты қатты ұрсаңыз, жаттығу соғұрлым тиімді болады.
- Жаттығу он екі қайталаудың екі жиынтығында орындалады. Жиындар арасында отыз секунд үзіліс жасауды ұмытпаңыз.
Және әрқашан қандай бұлшықеттер қатысуы керек екенін ойлаңыз, барлық жаттығулар саналы түрде жасалады.
3-жаттығу – Көздер
Бұл жаттығу жоғарғы қабақты және көз айналасындағы аумақты қатайтуға бағытталған. Бұл сонымен қатар көздің және олардың айналасындағы аймақтың тонусын сақтауға мүмкіндік береді. Жаттығу келесідей орындалады:
- Қасыңызды жоғары көтеріңіз.
- Енді саусақтардың жастықшаларын қастың астында орналасқан қабақтың аймағына басу керек.
- Қабақтарды сұқ саусақтар сүйекті сезетін жерде ұстау керек.
- Негізі, енді көзіңізді жабу мүмкін болмайды, сіздің міндетіңіз - көзіңізді күшпен баяу жабуға тырысу.
- Осыдан кейін бастапқы қалыпқа оралуға болады, көздер ашық, қастар жоғарғы жағында болуы керек.
Жаттығу он екі реттен тұратын екі жиынтықта орындалады. Және кішкене демалуды ұмытпаңыз. Мұндай кешенді қарастыруға боладыәмбебап, сондай-ақ бет невритіне арналған емдік жаттығулар ретінде қолайлы.
4-жаттығу – тегіс маңдай
Маңдайдың әжімдері тек егде жастағы әйелдердің ғана емес, тіпті жас қыздардың да мәселесі. Жаттығу келесідей орындалады: сұқ саусақтарыңызды қастың үстіне қойып, төмен қарай тартыңыз. Осылайша, сіз қастарыңызды көтеріп, түсіріп, содан кейін оларды жиырмадан отыз секундқа дейін осы күйде ұстауыңыз керек. Саусақ ұштары керілген бет бұлшықеттерінің жұмысын сезінуі керек.
Фейсбилдинг
Бет гимнастикасының тағы бір кешенін күн сайын таңертең орындау ұсынылады. Процедураны бастамас бұрын, бет терісін мұқият тазалап, теріні дайындау үшін әмбебап май жағу керек екенін есте ұстаған жөн. Ең ыңғайлы жерде отырыңыз және келесі күшті жаттығуларды орындаңыз:
- Маңдайдан массаж қозғалыстарын бастаңыз, баяу мұрынға, содан кейін щекке, иекке, мойынға және декольтеге қарай жылжытыңыз.
- Енді беттің барлық аймақтарын бірдей ретпен өту керек, бірақ массаж қозғалыстарымен емес, сипау арқылы.
- Келесі жаттығуда алдыңғы екі жаттығу сияқты орындау алгоритмі бар, тек енді сипау қимылдары алақанмен орындалады.
- Енді лимфа бағытында орналасқан жерлерді алдымен саусақпен, сосын алақанмен басамыз.
- Содан кейін проблемалық аймақтарды жұдырықпен аралау керек, бірақ тек ақырын және абайлап, тері қатпауы керек.
Егер бұл кешендер сізге сенім ұялатпаса, жай ғана әдеттегі әдісті қолдануға тырысыңыз.күндізгі крем және нәтижелерді қадағалаңыз. Бұл екі кешен максимум 5-7 минутты алады және көп ұзамай сіз алғашқы нәтижелерді байқайсыз және оларды жақсартуға деген ұмтылыс тек артады.
Ең бастысы – мінсіз жолды таңдау, өйткені әркім жеке. Өзін-өзі массаж жасау саласында сіз үнемі жаңа технологияларды дамыта аласыз және зерттей аласыз, бұл сізге 100% тиімді болатын жеке кешенді таңдауға мүмкіндік береді. Ең көп алаңдаушылық тудыратын салаларды тереңірек пысықтау керек. Массажда жағдайды жақсартатын әртүрлі кремдерді қолданыңыз. Және, әрине, ешкім дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтынан бас тартқан жоқ.
