Дене мәдениетінің не екенін көп адамдар біледі. Бірақ бет мәдениеті деген не екенін бәрі естіген жоқ. Бұл сөздің басқа атауы бар - фитнес тұлға. Бет мәдениеті бойынша халықаралық жаттықтырушы, реабилитолог, сертификатталған остеопат, осы тақырып бойынша бір кітаптың және бірнеше мақалалардың авторы, «Live» телеарнасының жүргізушісі және жай ғана әдемі әйел Алена Россошинская өзінің тартымдылық пен жастықты сақтау әдісінің негізгі әдістері туралы әңгімелейді..
Тұжырымдамамен танысу
Әдемі және сымбатты болу үшін біз спортзалға барамыз. Физикалық жаттығулар бұлшықеттерді керемет қатайтады, артық май тінін жоюға көмектеседі және бізге оптимизм қосады. Бірақ бет туралы не деуге болады? Ақыр соңында, бұл да икемділік пен серпімділікті жоғалтатын бұлшықеттер. Нәтижесінде беттің сопақшасы «салбырайды», екінші иек пайда болады, ерін сызықтары бұлыңғыр болады … Не істеу керек? Дәл солайжәне фигураны сақтау үшін: арнайы жаттығулар. Мұны істеуге мүмкіндік беретін техника «Бет фитнессі» деп аталады. Айта кету керек, бұған бет бұлшықеттері мен мойын бұлшықеттерінің серпімділігін арттыруға бағытталған арнайы гимнастика ғана емес, сонымен қатар поза, медитация және тыныс алу әдістеріне арналған жаттығулар кіреді. Бірақ бұл басқа мақаланың тақырыбы. Біз арнайы жаттығулармен танысамыз және оларды арнайы босаңсытатын массажбен толықтырамыз.
Шешуге болатын мәселелер
Тәжірибелі жаттықтырушы өзінің авторлық техникасы туралы айтатын баспа басылымы «Бет мәдениеті. Үйді көтеру. Алена Россошинская өз кітабында ұсынған жаттығуларды орындау бізге не береді? Бет фитнессі бізге көмектеседі:
• қос иекті кетіру;
• маңдайдағы, беттегі және мұрын көпіріндегі әжімдерден арылыңыз;
• үлгісін жасап, беттің сопақшасын қатайтыңыз;
• мұрын-ерін қатпарларын тегістейді;
• салбыраған қабақтарды тартыңыз.
Келесі жаттығуларды жүйелі түрде орындау бет бұлшықетінің тонусын жақсартуға, тері тіндеріндегі қан айналымы мен зат алмасуды жақсартуға, әжімдерді тегістеуге және біркелкі және сау өңге қол жеткізуге көмектеседі.
Орындау бойынша кеңестер
Жаңадан бастағандар жиі қателеседі. Біздің бизнестегі ең бастысы - жаттықтырушының кеңесін толығымен орындау », - дейді Алена Россошинская. Бетке арналған фитнес - бұл белгілі бір жаттығуларды орындау ғана емес, бұл техниканы жүзеге асырудың белгілі бір ережелерін сақтауды үнемі бақылау. Келесі тармақтарды ұстану маңызды:
• Гимнастикамен тек айна алдында айналысыңыз. Бұл кешенді орындау кезінде кейбір қателерді болдырмауға көмектеседі.
• Бет фитнесімен жүйелі түрде айналысу керек, жақсырақ күніне екі рет: таңертең және кешке. Тек осы жағдайда бір-екі аптада айтарлықтай әсерге кепілдік беруге болады.
• Жаттығу ауыртпау керек. Дегенмен, саусақпен теріге қысым жеткілікті күшті және пальпациялануы керек.
• Жаттығу үшін сіз жаттығуларды орындауға толығымен шоғырлану үшін қолайлы уақытты таңдауыңыз керек. Бөтен нәрселерге алаңдау өте ұнамайды. Мұны істей алмасаңыз, жаттығуды басқа уақытқа ауыстырған дұрыс.
• Кешенді орындаған кезде ең проблемалы аймаққа көбірек назар аудару керек. Бұл бар ақауларды жойып қана қоймай, жаңаларының пайда болуына жол бермейді.
• Деніңіз сау кезде ғана жаттығу жасаңыз. Оған қарсы көрсеткіштер қызба, әлсіздік, суық тию, үшкіл нервтің қабынуы болуы мүмкін. Сондай-ақ адамдарға пластикалық операциядан кейінгі алғашқы жылдары бет күтімімен айналыспау керек.
• Проблемалық аймақтарды өте мұқият өңдеу керек. Қатты ысқылауға болмайды, теріні қысыңыз, оны осы аймаққа басыңыз. Оған сауатсыз әсер ету мәселені одан әрі ушықтыруы мүмкін.
Неден бастау керек?
Әр жаттығуды жеңілдететін жеңіл жаттығулармен ашу керек. Біздің жағдайда бұл басын тырнау болады. Мұны істеу үшін сізге отыру және демалу керек. Содан кейінсаусақ ұштарымен, алдымен индекс, содан кейін ортаңғы, біз шаштың өсуінің басынан бастың жоғарғы жағына қарай жылжытамыз. 10-20 рет қайталаңыз. Бұл әдіс сізге демалуға және дұрыс күйге келтіруге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар шаштың өсуіне және денсаулығына оң әсер етеді. Енді біз күрделі жаттығуларға көшеміз. Құлақтарды төменнен жоғары қарай 5 рет сүртеміз және саусақтарыңызбен лобтарды басамыз. Міне, бүкіл ағзаның жұмысын белсендіретін белсенді нүктелер.
Екінші иекті алыңыз
Басыңызды тік ұстаңыз, мойыныңызды созбаңыз. Біз саусақтарымызды жұдырықпен қысып, оларды екінші иек аймағына айтарлықтай басыңыз. 20 рет қайталаңыз. Алена Россошинскаямен тұлғаның иек аймағына сәйкестігі мұнымен бітпейді. Бұл ақауды жою үшін бірнеше тиімді жаттығулар бар. Олардың бірі: бетті сәл жоғары көтеріп, екінші иек аймағын алақанның артқы жағымен бір минутқа түртіңіз.
Көз және ерін айналасындағы аймақты нығайту
Бас тік, көздері мықтап жабылған. Әжімдер орналасқан жердегі көздің астындағы теріні саусақтардың ұшымен басыңыз. Бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз және босатыңыз. Бұл аймақтағы тері аздап қызарған болады. Бұл нәтижеге қол жеткізілді дегенді білдіреді. Естеріңізге сала кетейік, жаттығу кезінде ауырсыну сезілмеуі керек. Міне, «Бет үшін фитнес» кітабынан назолабиальды қатпарларға қарсы жақсы трюк. Алена Россошинскаяның клиенттерінің пікірлері бұл беттің осы аймағына өте тиімді екенін көрсетеді. «О» дыбысын айтып тұрғандай, еріндерді түтікпен шығарыңыз. Осы позицияда 40 секунд тұрыңыз. 10 қайталаңызбір рет. Бұл жаттығуды еріннің айналасында айқын әжімдері бар адамдарға жасау ұсынылмайды.
Маңдайдағы әжімдерге жол жоқ
Басын түзу. Саусақтарыңызды маңдайыңызға қойыңыз. Саусақ ұшымен қарсылық көрсете отырып, оны мыжып көріңіз. Бұл позицияда 15-20 секунд тұрыңыз. Содан кейін маңдайыңызды босатыңыз. 10-20 рет қайталаңыз. Алена Россишинскаяның "Бет фитнес" кітабындағы бұл әдіс салбырап тұрған қабақтарды көтеруге және маңдайда пайда болған әжімдерді кетіруге көмектеседі.
Лимфалық дренажды бет массажы әдіске қосымша ретінде
Алена Россошинская тағы нені көруге кеңес береді? «Бет фитнес - бұл жаттығулар ғана емес, сонымен қатар лимфа дренажды массаж сияқты басқа да әдістер», - дейді жаттықтырушы. Бұл әдіс таңертең ісінуден арылуға көмектеседі. Тиісінше, мұндай массажды ұйқыдан кейін жасау ұсынылады. Мұны істеу үшін айна алдында тұрып, саусақтардың ұшымен барлық қозғалыстарды бетіңізге ақырын айналдыру керек. Бұл жағдайда қолдың қысымы өте жеңіл, қысымсыз болуы керек. Теріні жылжыту мүмкін емес. Жаттығуларды келесі жолдар бойынша орындау керек:
• Мойын аймағы. Құлақ саңылауларынан иыққа дейін.
• Иек аймағы. Төменгі жақтың ортасынан құлаққа дейін.
• Бет аймағы. Мұрыннан бет сүйектеріне дейін.
• Көз аймағы. Көздің ішкі бұрышынан храмдарға, содан кейін суперцилярлы доғалар бойымен храмдарға дейін.
• Маңдай аймағы. Маңдай ортасынан храмдарға дейін.
Әйелдердің пікірлері
Алена Россишинский мен оның әдіснамасы туралы көптеген пікірлер барБет фитнес кітабы. Ревитоника - бұл жастық пен сұлулықты сақтауға бағытталған арнайы жаттығулар жиынтығының басқа атауы. Көптеген әйелдер бұл әдістің тиімділігін бастан кешірді. Пайдаланушылардың оң және теріс пікірлері бар. Оң пікірлерде адамдар мұндай гимнастика керемет жұмыс істейтінін жазады. Беттің сопақшасы бірнеше аптадан кейін тартылады, тері жас және сау көрінеді. Сондай-ақ, бет әлпеті салбырап кеткен қабақтар мен жақтарды және маңдайдағы әжімдерді жоюға көмектесп қана қоймай, сонымен қатар ақауларды ұлғайтқаны туралы жағымсыз пікірлер бар.
Бұл дұрыс емес жаттығулардан, саусақ ұшымен теріге тым көп қысым жасаудан туындаған болуы мүмкін. Бұл әдіс бойынша жаттықтырушылар олардың барлық кеңестері мен ұсыныстарын мұқият қарастыру керектігін ескертеді.
Біз бет фитнесінің не екенін қарастырдық, сондай-ақ танымал файслифтинг жаттықтырушысы Алена Россошинскаяның кітабындағы негізгі жаттығулармен таныстық.