Жүктіліктен кейін көптеген әйелдер баласын ұзақ уақыт емізеді, содан ол өзінің пішіні мен икемділігін жоғалтады, нәтижесінде ол көріксіз болып, салбырап қалады. Бірақ барлық ханымдар мұндай зардаптарға төзе бермейді, сондықтан олар бюсттің бұрынғы күйін қалпына келтірудің барлық түрлерін іздейді. Бұл мақалада емшек сүтінен кейін кеудені қалай қалпына келтіруге болады. Бұған дейін лактация кезінде пішіннің өзгеру себептерін қарастырамыз.
Кеуде неліктен пішінін жоғалтады?
Емшек сүтімен емізу аяқталғаннан кейін сүт бездерінің салбырап қалуының негізгі себебі оның құрылымының ерекшеліктері - бездер, май және дәнекер тіндері және бұлшықет жастықшалары. Бұл әрбір әйелдің физиологиялық ерекшеліктері. Бұл дегеніміз, пішіннің жоғалуы бұлшықеттердің әлсіреуіне байланысты, ал олардың негізгі міндеті - кеудеге қолдау көрсету. Сондықтан олардың бұрынғы икемділігін қалпына келтіру керек.
Салбырау әрқашан бола ма? Дұрыс емес дене қалпы
Емізгеннен кейін кеуделер үнемі салбырап қалады ма? Жүктілік кезінде сүт безінде сүттің пайда болуына байланысты бірте-бірте ісінуі байқалады,сондықтан ол көлемі өседі. Лактация кезеңі аяқталғаннан кейін пішіннің төмендеуі байқалады және нәтижесінде салбырап қалады. Бұл жас аналарда ғана емес, сонымен қатар кеуде бұлшықеттері қартаюға байланысты әлсірей бастаған егде жастағы әйелдерде де болады. Бірақ бәрі бірдей емес, өзін мұқият қадағалайтын, дене шынықтыру жаттығуларымен айналысатын әйелдердің кеудесі ұзақ уақыт бойы тамаша жағдайда болады.
Емшек емізгеннен кейін кеуделердің салбырап қалуының тағы бір себебі - дененің дұрыс емес орналасуы. Яғни, әйел үнемі еңкейіп, арқасын тік ұстамағанда. Бұл мәселені жою керек, өйткені кеуде пішіні жақсарады. Бастапқы пішінге оралу мүмкін бе?
Баланы емізгеннен кейін емшекті қайтаруға болады ма? Иә болады. Бірақ ол үшін арқа мен кеуде бұлшықеттерін шынықтыруға бағытталған физикалық жаттығуларды үнемі жасап тұру керек, сонымен қатар өз қалпыңызды бақылап отыру керек.
Үлкен кеуделер
Сүт бездерінің салбырауы сүт бездерінің үлкендігіне байланысты болуы мүмкін. Егер әйелдің табиғаты бойынша үлкен бюст болса, онда өз салмағы бұлшықеттердің әлсіреуіне және кейіннен салбырап кетуіне ықпал етеді. Бірақ кішкентай кеудеге ие ханымдар әлдеқайда бақытты, тіпті есейген кезде де олар сергек көрінеді. Сондықтан керемет пішіндері бар әлсіз жыныстың өкілдері жас кезінен бюст бұлшықеттерін күшейтуді бастау керек. Өйткені GW аяқталғаннан кейін үлкен кеуделер өте салбырап қалады. Сонда алдыңғы көрініске оралу қиын болады.
Әйел денесінің бұл бөлігіндегі бұлшықеттер қалпына келтіруге және оқуға жақсы көмектесетінін атап өткен жөн. Сондықтан барлығын түзетуге болады.
Ойлау қатесүт бездерінің салбырауының себебі өзін тамақтандырады, өйткені ол жүктілік кезінде көбейеді. Сонымен, баланы көтеру кезінде жаттығулар жиынтығын бастау керек. Бірақ бұл жерде туылмаған нәрестеге зиян келтірмеу үшін жүкті әйелдерге арналған арнайы жаттығуларды таңдау маңызды. Бұл жағдайда гір көтеру және гантельдер толығымен алынып тасталады.
Емізу керек пе, жоқ па?
Көптеген әйелдер бұл сұрақты кеуделерінің әдемі пішінін жоғалтқысы келмейтіндіктен қояды, олар баланың оны жұлып алуынан немесе тістеп алуынан, сөйтіп теріні жарақаттап алуынан қорқады. Кейбіреулер тіпті лактацияны тоқтатуға көмектесетін арнайы инъекциялар жасайды. Бірақ мұндай процедуралар әйелге өте зиянды, өйткені ол жүктілік кезінде болашақ ананың денесінде пайда болатын табиғи процесті бұзады. Көбінесе, тіпті инъекцияны енгізу лактацияны тоқтатпайды, ал емшек емізуді тоқтатқаннан кейін кеуде әлі де салбырап қалады. Сондықтан инъекциялар зиянды ғана емес, сонымен қатар мағынасыз.
Болашақ аналар баласы үшін емшек сүтінің тағамдық құндылығынан ештеңе жетпейтінін білуі керек. Сондықтан, нәрестені табиғи тамақтандырудан бас тартпас бұрын, оған не пайдалы екенін ойлау керек. Бірде-бір дүкеннен алынған қоспалар балаға соншалықты көп пайда әкелмейді, өйткені олардың құрамында ана сүтінде болатын табиғи биологиялық зат жоқ. Ендеше, неге жасанды қоспалардан бастап, балаларыңызға зиян тигізу керек.
Ананың емшек сүтін құрайтын компоненттер,баланы жақсы тамақтандырумен қамтамасыз етіп, барлық ішкі ағзалардың дұрыс дамуына ықпал етеді.
Салбырауды қалай болдырмауға болады? Ережелер
Емізгеннен кейін кеуделер салбырап қалмауы үшін келесі ережелерді сақтау керек:
- Босанғаннан кейін бірінші кезекте бала емізетін әйелдерге қолайлы көкірекше сатып алу керек. Ол пішіні бойынша тамаша сай болуы, қан айналымын қыспауы немесе нашарлатпауы керек, бірақ сонымен бірге тым бос болмауы керек, бірақ кеудеге қолдау көрсету функциясын орындауы керек.
- Бюстгалтер таңдағанда жіксіз нұсқасын, сондай-ақ кең белдіктерді қарастырған жөн. Мұндай модельдер кеудеге жақсы қолдау көрсетеді, қыспайды, ысқылауға болмайды, сондықтан оларды жүктіліктің соңғы айларында және тамақтандыру кезінде киюді бастау керек.
- Емшек сүтімен емізу кезінде ісіну салдарынан созылып кетпеуі үшін кеуде сорғышын қолдану керек. Оның көмегімен сұйықтық мөлшері азаяды, сонымен қатар бюст жарақаты да азаяды. Бірақ қолмен сору ұсынылмайды.
- Баланы бір емшектен, екіншісінен кезек-кезек тамақтандырған дұрыс, сонда сүт бірдей мөлшерде болады және ол тоқтап қалмайды.
- Анасы баланы тамақтандырғаннан кейін кеудеге арнайы креммен немесе табиғи йогуртпен, шикі жұмыртқамен және Е дәруменінің сұйық түрімен сулау керек. Кез келген қоспаны жарты сағаттай ұстаңыз, содан кейін жылы сумен шайыңыз.
Контрасты душ
Емшек сүтінен кейін кеудені қалай қалпына келтіруге болады? Емшекпен емізу аяқталғаннан кейін олпішіні мен көлемін жоғалтады, басқаша айтқанда, ол сөнеді. Созылу белгілері жиі пайда болады. Сондықтан емшек сүтінен кейін кеудені дереу қалпына келтіру керек. Содан кейін оның бастапқы көрінісін қалпына келтіру мүмкіндігі көбірек болады.
Емшек сүтінен кейін кеудені қалпына келтіруге көмектесетін белгілі бір әдістер бар. Олардың ең тиімдісін қарастырыңыз.
Созылу белгілері контрастты душты жояды. Су температурасының өзгеруі тері жасушаларын ынталандыруға ықпал ететіні бұрыннан белгілі. Осылайша оларды ылғалмен қанықтырады, сондай-ақ зақымдануын қалпына келтіреді.
Таңертең әр тамақтандырудан кейін контрастты душ қабылдау ұсынылады, егер бұған уақыт болмаса, кем дегенде кеудені жылы сумен жуып, температурасын біртіндеп төмендетіңіз. Бұл процедураны орындау үшін шамамен 10 минут қажет, содан кейін қажетті нәтиже болады. Оған кеудеге су төгу және жақсырақ салқын душ кіреді.
Жылы суды салқын сумен алмастыру пайдалы әсер етеді. Белсенді зат балдырлар болып табылатын душқа арналған гельді пайдалану пайдалы болар еді. Душ кезінде кеудеге массаж жасау теріге жақсы әсер етеді, бірақ мұны жұмсақ және жұмсақ щеткамен жасау керек.
Су процедурасын аяқтағаннан кейін теріні қалпына келтіруге көмектесетін крем жағылады.
Емшек пішінін қалпына келтіруге арналған жаттығу
Жаттығу бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Сіз лактация кезінде және ол аяқталғаннан кейін жаттығуларды жасай аласыз. Бірақ бірінші жағдайда зарядтау кеуде қуысын босатқаннан кейін ғана орындалады.
Жаттығуды бастаудың ең жақсы уақыты – бірнеше ай бұрынжүктілік. Бұл болашақ баланы жоспарлау кезінде мүмкін болады. Бұлшықеттер жақсы пішінде болады, ал емшек сүтінен кейін кеуделер тез пішінге келеді. Бұл әдіс ең аз уақытты қажет етеді, өйткені жүктемелер бұрын орындалған. Қарсы көрсеткіштер немесе қандай да бір ауру болса, физикалық белсенділікті бастамас бұрын маманмен кеңесу керек.
Кеуде пішінін қалпына келтіруге арналған жаттығу
Егер дәрігер сізге жаттығулар жасауға рұқсат берсе, онда жаттығуды бастауға болады. Күнделікті орындасаңыз, көп уақыт алмайтын жаттығулардың шамамен жинағы:
- Бастапқы қалып: тізерлеп тұру, қолдар диван сияқты кез келген аласа жиһазға тірелу. Кеуде тірекке тигенше итермелеу орындалады. Дене түзу болуы керек. Кемінде 10 қайталау жасаңыз.
- Бастау орны: тұру, аяқ кең алшақ, қол бүгілген. Допты алдыңызда кеуде деңгейінде ұстаңыз. Жаттығудың мәні - қабырғаға лақтырылған снарядпен қолдар түзетіледі. Доп одан секіріп, кері ұшып кетеді. Бұл ретте снарядты лақтыру және қайтару аймақтары кеуде деңгейінде, жоғары емес және төмен емес.
- Бастау орны: тұру, аяқтар кең. Қолдар қамалда артқы жағында айқасып, осы позицияда жоғары көтеріледі. Оларды ажыратпау маңызды. Жүгіру саны - 5-10 рет.
- Келесі жаттығу да тұрып орындалады. Бірақ қолдар беттің алдында айқастырылуы керек, алақандар шынтақтарға қойылады. Бас алға еңкейіп, салмақ пен екпін қолға түседі. Саны - 5 рет.
- Бастапқы қалып: тұру, қолдар бастың артқы жағындағы құлыпта. Басщеткаға тигенше артқа еңкейеді. Саны алдыңғы жаттығудағыдай.
- Тұру - аяқтар алшақ, қолдар кеуде деңгейінде шынтақпен бүгілген. Үстіңгі аяқ-қолды есе санап жан-жаққа қарай өсіреді, екі есе санағанда бастапқы қалпына келеді. Содан кейін дәл солай, бірақ түзу қолмен орындалады.
- Қолыңызды иығыңызға қойып, алдымен алға, сосын артқа айналдыра айналдырыңыз.
- Бастау орны өзгереді – іште жатып, тізе бүгіп, қолмен демалу керек. Отжиманияны орындаңыз - 10 рет. Сонымен бірге, көтеру кезінде ұзақ тұру маңызды.
- Тұрған күйде қолдарыңызды алдыңызға созыңыз және саусақпен мұрныңызға тигізу үшін кезекпен бүгіңіз.
- Ал соңғы жаттығу: қабырғаның алдында тұрып, оған қолыңызды қойып, бір қадам артқа шегініңіз. Отжимание орындаңыз. Кеуде бұлшық еттері тамаша дайындалған, омыртқа бөлімі де күшейген.
Тыныс алуды бақылап, мұрныңызбен дем алсаңыз, ауызбен дем шығарсаңыз, жаттығу тиімді болады. Зарядтау байламдар мен бұлшықеттерге зақым келтірмеу үшін баяу орындалады. Біртіндеп қайталау саны артады. Жақсы нәтижелерге жету үшін шамамен екі ай қажет.
Емшек массажы оның серпімділігін қайтарады
Тері сұлулығын массаж қайтарады. Оны жүзеге асыру ерекше қиындықтар туғызбайды, бірақ ол кеудеге тамаша әсер етеді - қан ағымы жақсарады, жасушалар жеткілікті қоректенеді, ең бастысы, бюсттің серпімділігі мен сыртқы түрі қалпына келеді.
Массажосылай орындалды:
- Кеуде түбінен бастап, емізікке қарай тегіс сипау қозғалыстарын жасаңыз. Бұл көп күш жұмсамай, өте баяу орындалады.
- Сүт бездері саусақ ұшымен иленеді.
- Келесі қадам - жұмсақ сипау.
- Ал массаж баяу соққымен аяқталады.
- Бұл процедураны душтан кейін және бездер сүтсіз қалғанда жасаған дұрыс.
Кеуде қуысынан ағу - қалыпты ма, жоқ па?
Емшек сүтінен кейін кеудеден бөліну пайда болады. Егер олардың қалыптасу кезеңі 6 айдан аспаса және олар уыз сүті болса, бұл қалыпты деп саналады, бірақ олардың құрамында қан қоспасы болса немесе одан да көп уақыт өтсе, дәрігерге қаралу керек.
Шағын қорытынды
Осылайша, тамақтандырғаннан кейін кеудені қалпына келтіру үшін жаттығулардан, массаждан, контрастты душтан және ылғалдандырғышты қолданудан тұратын тұтас кешенді орындау керек. Жүйелі түрде орындау - нәтижеге жетудің кілті.
