Егер бет терісіне сау өнімдерді қолдансаңыз, аз уақыттан кейін өте жақсы нәтижені байқай аласыз. Дене қажетті заттармен толтырылған, яғни сұлулықты түзету үшін әлдеқайда аз күш жұмсалады. Тері ішінен жарқырай бастайды.
Диетаға міндетті түрде қосу керек көптеген пайдалы тағамдар бар. Оған қоса, жастық пен сұлулықты сақтау үшін қажетсіз тағамдарды мүмкіндігінше аз тұтынуға тырысу керек.
Теріге қажетті қоректік заттар қандай
Бет терісіне қандай өнімдер пайдалы екенін әрбір әйел білуі керек, бұл оның жастығын сақтайды. Тері бауырдағы, ішектегі, эндокриндік жүйедегі бұзылуларға бірден жауап береді.
Ешқандай косметика құрғақтықты, майлы жылтырлықты, пилингті және безеулерді жеңе алмайды, егер олар тамақтану қателерінен туындаған болса. Мынадай заттар:
- селен;
- C, D, E, A, K витаминдері;
- мырыш;
- омега-3.
Селений –антиоксиданттық қасиеттері бар микроэлемент. Ол жасушаларды бос радикалдардың, ауыр металдардың, улы заттардың, ультракүлгін сәулелердің әсерінен қорғайды. Бұл микроэлемент теріні ерте қартаюдан және қатерлі ісіктердің пайда болуынан қорғайды.
Мырыш терінің жастығын сақтайды және әжімдердің пайда болуына жол бермейді. Оның жетіспеушілігімен кедір-бұдыр, құрғақтық, инфекциялық процестер байқалады. Жылы мезгілде мырышқа деген қажеттілік күрт артады.
С витамині – айқын қорғаныс және антиоксиданттық функциялары бар органикалық қосылыс. Аскорбин қышқылы метаболикалық процестерге қатысады. Ол сонымен қатар коллаген талшықтарының синтезіне қатысады. Фибриллярлық протеин терінің қаттылығы мен серпімділігіне жауап береді, бет сопақшасының салбырауын және ондағы әжімдердің пайда болуын болдырмайды. С дәруменінің жетіспеушілігі цинге, иммунитет тапшылығы және қан кетуге әкелуі мүмкін. Сырттай бұл терінің күңгірттенуі, бозаруы, қабыршақтануы, сондай-ақ капиллярлардың нәзіктігіне байланысты қызарудың пайда болуы түрінде көрінеді.
А дәрумені - бұл тері, көру және жыныстық гормондар үшін өте қажет антиоксидант. Ол тері жасушаларында ылғалды ұстауға жауап беретін гиалурон қышқылын өндіруге қатысады. Ретинол терінің кератинизациясын болдырмайтын ферменттердің бөлігі болып табылады. Бұл витамин эпидермистің қалпына келуін тездетеді, қабынуды басады және бөртпемен күреседі. Ретинол жетіспесе, тері жұқа болады, безеулер мен құрғақ қабыршақтармен жабылады.
Мырыш – көптеген гормондар мен ферменттердің құрамына кіретін микроэлемент. ATтері, ол май бездерінің жұмысын реттеуге жауапты. Ағзада бұл заттың жетіспеуінен тері майланады, аллергендерге сезімтал болады, қара нүктелер мен түтіктер бітеліп қалады.
Омега-3 – адам ағзасында түзілмейтін, тек тамақпен бірге түсетін полиқанықпаған қышқылдар. Дегенмен, олар жасушалардың құрылысына қатысады, эластин мен коллаген өндірісін ынталандырады, ылғалды сақтауға және қабынумен күресуге көмектеседі. Бұл қышқылдар болмаса, тері қаттылығын, серпімділігін жоғалтады және безеулерге бейім болады.
Е витамині жастық пен сұлулыққа жауап береді. Бұл тері жасушаларын улы заттардан, бос радикалдардан, қартаюдан және ультракүлгін сәулелерден қорғайтын антиоксидант. Токоферол коллаген өндірісін ынталандырады және тіндердің жаңаруын тездетеді. Бұған қоса, ол қабыршақтануды жояды, қалыпты ылғалды сақтауға көмектеседі және серпімділікті жақсартады.
Д витамині теріні қатерлі ісіктерден қорғайды және кальцийдің жақсы сіңуіне ықпал етеді.
К витамині – қанның ұюына және белоктардың түзілуіне жауап беретін майда еритін витамин. Оның жетіспеушілігімен бетте тамырлы тор пайда болады, ал көздің астында қара шеңберлер пайда болады.
Пайдалы өнімдер
Әрқашан әдемі және сау болып қалу үшін бет терісін қандай өнімдер жақсартатынын көпшілік қызықтырады. Оларға мыналар жатады:
- өсімдік майлары;
- теңіз өнімдері;
- йогурт;
- көкөністер мен шөптер;
- цитрус;
- жаңғақтар;
- тұтас дәндер.
Жауап берубет терісіне арналған қандай өнімдерді қолданған дұрыс деген сұраққа кез келген тазартылмаған майлар жақсы пайда әкелетінін айту керек, өйткені олардың құрамында денеге ішкі және сыртқы әсер ететін қанықпаған майлар бар. Олардың құрамында пайдалы микроэлементтер, витаминдер мен минералдар бар.
Табиғи йогурт ас қорыту жүйесінің жұмысына оң әсер ететін сүт қышқылы бактерияларының стартерінде дайындалған ағзаға пайдалы. Және оның қалыпты жұмысымен тері өзінің мінсіз көрінісімен қуантады. Сіз йогуртты өзіңіз жасай аласыз немесе оны денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенінен сатып ала аласыз. Сапалы өнімде 5 ингредиенттен аспауы керек.
Теңіз өнімдері диетада болуы керек. Олар әдемі және сау теріге жауап беретін омега-3 май қышқылдары мен йодқа бай. Оның құрамындағы жасылдар барлық қажетті және пайдалы микроэлементтерді қамтиды. Оны күнделікті салаттарға қосу ұсынылады.
Бет терісін жақсартатын пайдалы өнімдер – цитрус жемістері. Оларды қолдану арқылы тері серпімді және тегіс болады. Грейпфруттарды, апельсиндерді және лимондарды тұтыну теріні қатайтуға және әжімдердің пайда болуына жол бермейді. Сонымен қатар, С дәрумені қабынумен күреседі және оның антиоксиданттық қасиеттері қартаюды тудыратын бос радикалдарды жоюға көмектеседі.
Бет терісіне арналған ең пайдалы өнімдердің ішінде жаңғақтарды бөлектеу керек. Оларды қолдану нәтижесінде эпидермис жасартады, ал тері көбірек боладыжұмсақ және нәзік. Бадамды жеуді ұмытпаңыз, өйткені олардың антиоксиданттық белсенділігі бар. Бұған қоса, бұл жаңғақ теріні ультракүлгін сәулелерден қорғайды, сонымен қатар қартаю процесін болдырмайды.
Реционыңызға тұтас дәнді дақылдарды қосыңыз, себебі олар теріні таза және ылғалдандыруға көмектеседі. Қарақұмық терінің зақымдалуын тудыратын қабынумен белсенді күреседі. Бидай ұрығы ас қорыту мүшелеріне пайдалы әсер ететін, сол арқылы терінің күйін жақсартатын тағамдық талшықты қамтиды.
Кәрілік дақтарды қалай кетіруге болады
Бұл мәселенің ықтимал себептерінің бірі - витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі. Дененің күйзелісі мен интоксикациясы жиі гиперпигментацияны тудырады. Қартаю дақтары әсіресе күн астында ұзақ тұрсаңыз, айқын көрінеді. Бет терісіне арналған антиоксиданттарға бай тағамдар өте пайдалы, өйткені олар оны зиянды ультракүлгін сәулелерден қорғайды. Әдеттегі диетаңызға мыналарды қосуды ұмытпаңыз:
- ет;
- жидектер;
- қырыққабат;
- цитрус;
- қызанақ.
Ет көмірсуларды энергияға айналдыруға көмектеседі. Цитрус жемістері минералдар мен витаминдерге бай. Олар коллаген өндірісін жақсартады және терідегі меланинді азайтады. Жидектер эпидермиске зиянды ультракүлгін сәулелердің әсерін азайтады.
Қырыққабатта витаминдер мен қоректік заттар көп. Сондықтан бұл өнім гормоналды деңгейлерді қалыпқа келтіруге көмектеседі. қырыққабат алдын аладыпигментті дақтардың пайда болуы. Томаттар теріні ультракүлгін сәулелерден және бос радикалдардан қорғайды.
Майлы теріні кетіру
Гликемиялық индексі жоғары тағамдар майдың бөлінуін арттырады. А дәрумені мен темірдің жетіспеушілігі де терінің майлы болуының себебі болып табылады. Тері астындағы майдың бөлінуін азайту үшін бет терісін жақсартатын өнімдерді тұтыну керек. Сары және қызғылт сары түсті жемістер мен көкөністерді жеу ұсынылады. Диета мыналарды қамтуы керек:
- жұмыртқаның сарысы;
- манго;
- сиыр бауыры;
- асқабақ.
Жұмыртқа сарысының құрамында тері жасушаларын қалпына келтіретін және жасартатын әсері бар пайдалы заттар бар. Манго – минералдар мен дәрумендерге, сондай-ақ табиғи антиоксиданттарға және маңызды аминқышқылдарына бай диеталық өнім. Бұл жемісті қолданудың арқасында терінің тонусы мен түсі жақсарады, сондықтан ол ішкі жағынан жарқырайды.
Асқабақ организмде А дәруменіне айналатын бета-каротиннің төмен калориялы көзі. Оның көп бөлігі сәбіз мен асқабақта кездеседі. Оның құрамында карнитин де бар. Асқабақ тұқымында май секрециясын реттеуге қатысатын мырыш бар.
Гликемиялық индексі жоғары тағамдарды тұтынуды барынша азайту керек. Бұл теріге және фигураға жақсы.
Безеуден қалай құтылуға болады
Безеу көбінесе майлы терісі бар адамдарға әсер етеді. Бұл май бездерінің тым белсенді жұмысына байланысты. Сонымен қатар, тесіктер бітеліп, жылдамбактериялар көбейіп, қабыну дамиды.
Гликемиялық индексі жоғары, глютені және глютені бар тағам безеу мен безеудің белсенді дамуына ықпал етеді. Мұның себебі гормоналды тепе-теңдіктің бұзылуы, сүт және басқа өнімдердің нашар сіңуі болуы мүмкін.
Диета бұл мәселені шешуге көмектеседі. Құрамында терінің қабынуын жоюға көмектесетін көптеген майлы полиқанықпаған қышқылдарды қамтитын бет терісіне арналған сау өнімдерді жеу керек. Сонымен қатар, тұтыну ұсынылады:
- жаңғақ;
- зығыр тұқымы немесе зығыр майы;
- теңіз балдыры;
- балық және теңіз өнімдері.
Зығыр тұқымы күшті қабынуға қарсы әсерге ие. Олардың құрамында жаралардың тез жазылуына ықпал ететін омега-3 май қышқылдары бар. Зығыр дәндерін үнемі қолданғанда қызаруды, терідегі бөртпелерді және тітіркенуді азайтуға болады.
Балық пен теңіз өнімдерінің құрамында А дәруменінің қалыпты сіңуіне, сондай-ақ тері жасушаларын қорғауға қажет май қышқылдары көп. Нәтижесінде қан айналымы жақсарып, терінің серпімділігі артады. Безеуден бет терісіне пайдалы өнімдердің ішінде теңіз балдырын ерекше атап өту керек, өйткені олар денені іштен тазалайды.
Әжімдермен күресу
Бұл терінің қартаюының айқын белгісі. Антиоксиданттар жақсы қартаюға қарсы агент болып саналады. Әжімдердің пайда болуының себептерінің бірі - қанттың болуы, өйткені оның құрамында глюкоза бар,терінің серпімділігін төмендету. Коллаген талшықтарын зақымдай отырып, қант оларды қалпына келтіруге қабілетсіз етеді. Әжімдердің ауырлығына дегидратация және алкогольді тұтыну қатты әсер етеді. Тез қартаюдың тағы бір себебі селен жетіспеушілігі болуы мүмкін. Бет терісін жасартатын өнімдер эпидермистің жағдайын жақсартуға көмектеседі. Қолданылуы керек:
- баклажан;
- жасыл жапырақты көкөністер;
- қара шоколад;
- сарымсақ.
Баклажандар әртүрлі, себебі олардың калориясы төмен. Бұл өнім метаболикалық процестерді қалыпқа келтіреді, сонымен қатар коллаген өндірісіне ықпал етеді. Қара шоколадтың құрамында теріні тегістейтін және зиянды ультракүлгін сәулелерден қорғайтын антиоксиданттар бар.
Жасыл жапырақты көкөністер кремний диоксидіне бай, ол терінің балғындығы мен серпімділігіне жауап береді. Сарымсақ құрамында бос радикалдардың пайда болуына жол бермейтін көп селен бар. Бет терісін жасартатын өнімдерді тұтыну арқылы тез жақсы нәтижеге қол жеткізіп, тез қартаюдың, әжімдердің пайда болуының алдын алуға болады.
Құрғақ тері мәселесі
Бұл мәселені шешу теңгерімді тамақтануға және сұйықтықты көп тұтынуға көмектеседі. Төмен калориялы диеталар құпталмайды. Терінің шамадан тыс құрғауы Е дәруменінің артық болуымен, сондай-ақ холестериннің жетіспеушілігінен туындауы мүмкін.
Көпшілікті бет терісіне арналған қандай өнімдер терінің серпімділігін беру және оның тонусын арттыру үшін пайдалы екендігі қызықтырады. Көбейту керекағзадағы моноқанықпаған май қышқылдарының мөлшері. Олардың көпшілігі ет пен балықта, сондай-ақ өсімдік майында кездеседі. Сонымен қатар, бет терісіне арналған осындай тағамдарды тұтыну ұсынылады, мысалы:
- жұмыртқа;
- бұршақ;
- жүзім;
- авокадо;
- ет;
- жержаңғақ.
Бұршақ – төмен калориялы тағам. Олардың құрамында көптеген ақуыздар, май қышқылдары, талшықтар және амин қышқылдары бар. Нәтижесінде тері ылғалданған, сау және жарқыраған болады.
Жұмыртқа күкіртке бай, ол қабыршақтануды және терінің құрғауын болдырмайды. Сонымен қатар, олар метаболикалық процестерді ынталандырады. Авокадода қанықпаған майлар, талшықтар, күшті антиоксиданттар мен мырыш көп.
Жүзім дәрумендер мен минералды құрамға бай және теріні ылғалдандыруға көмектеседі. Жержаңғақ құрамында терінің серпімділігін сақтауға бағытталған омега-3 және бір қанықпаған май қышқылдары бар.
Көздің астындағы қара шеңберлерден қалай құтылуға болады
Олар шаршау мен тұрақты ұйқының болмауына байланысты пайда болуы мүмкін. Сонымен қатар, мәселе тағамға аллергия немесе олардың төзімсіздігі болған кезде туындайды. Егер бұл симптом ұзақ уақыт бойы байқалса, онда сіз дәрігермен кеңесіп, тағамға төзімділік сынағынан өтуіңіз керек. Рационыңыздан бет терісіне зиянды өнімдерді, атап айтқанда, ерітілетін кофе, сүт, тәттілендіргіштерді алып тастау маңызды.
Көздің астындағы қара шеңберлердің пайда болу себептерінің ішінде төменді бөліп көрсету керек.гемоглобин, темір тапшылығы, дегидратация. Мүмкіндігінше таза су ішу керек. Бет терісіне пайдалы өнімдердің ішінде мынаны атап өту керек:
- тунец;
- ет;
- қызыл немесе апельсин болгар бұрыштары.
Ет темір тапшылығын толтыруға және гемоглобинді арттыруға көмектеседі. Бұл көздің астындағы қара шеңберлердің тез жоғалып кетуіне ықпал етеді.
Тунцец полиқанықпаған май қышқылдарына және омега-3 қышқылдарына бай. Сонымен қатар, мырыш кіреді. Бұл аллергияның көрінісін жеңілдететін тері жасушаларының регенерациясына жауапты жай ғана таптырмас компонент.
Қызыл немесе апельсин бұрышында күшті антиоксидант болып табылатын С дәрумені бар. Бұл өнім бет терісін тегістейді, пигментацияны азайтады және коллаген өндірісін ынталандырады. Сонымен қатар, ол терінің қоршаған ортаның жағымсыз әсеріне төзімділігін арттырады.
Бет терісін жақсартатын өнімдерді біле отырып, жақсы нәтижеге қол жеткізуге, жастық пен сұлулықты сақтауға болады.
Дұрыс емес тағамдар
Қандай өнімдердің бет терісіне теріс әсер ететінін білу және оларды қолдануды шектеу өте маңызды. Оларға мыналар жатады:
- күнбағыс майы;
- белок;
- консервілер;
- глюкоза;
- рухтар;
- шай.
Күнбағыс майының ағзаға зияны жоқ, оны тастауға болмайды. Дегенмен, максималды пайда алу үшін оны термиялық өңдеуге ұшыратпау керек. Бұл бос радикалдардың пайда болуына әкеледі. Мұның бәрі кері әсер етедідермис. Бұл теріні майлы етеді.
Қанттың көп мөлшері беттегі бөртпелердің пайда болуына әкеледі. Сонымен қатар, глюкоза тез қартаюды қоздырады, өйткені ол коллагенді бұзады.
Жануарлар ақуызы ішкі ағзалардың, атап айтқанда, ішек пен бауырдың жұмысының нашарлауын тудыруы мүмкін. Ақуыз өнімдерін шамадан тыс тұтыну нәтижесінде терінің бөртпелерін және тітіркенуін тудыратын улы заттар ағзаға түседі.
Консервіленген тағамдар мен маринадталған қиярлар ағзада сұйықтықтың сақталуына және онымен бірге бетке бөртпе тудыратын көптеген улы заттарға әкеледі. Сондықтан бұл өнімдерді тұтынуды шектеу керек.
Шәйдің құрамында қан тамырларының түйілуіне ықпал ететін алкалоидтар мен кофеин бар. Бұл теріге қан мен қоректік заттардың ағынын азайтады. Нәтижесінде ол құрғақ болады. Күніне 2 кеседен аспайтын шай ішу ұсынылады.
Алкогольді сусындар терінің үстіңгі қабатының кебуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан алкогольді тұтынуды шектеу керек.
Негізгі ұсыныстар
Бет терісіне пайдалы өнімдерді дұрыс таңдап қана қоймай, сонымен қатар тамақтану және ішу режиміне қатысты негізгі ережелер мен ұсыныстарды сақтау маңызды. Терінің күйіне көптеген әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін. Әдемі бет терісіне арналған, сонымен қатар майлы жылтырдың пайда болуына, ерте қартаюға, аллергияға және бөртпелерге ықпал ететін сау өнімдер бар.
Әдемі болу және тері жамылғысын сақтау үшінжағдайы жақсы, ішу режимін қалыпқа келтіру керек. Су зат алмасу процестеріне белсенді қатысады. Егер сіз оны тамақтан 30 минут бұрын аш қарынға ішсеңіз, онда ағза қоректік заттарды ассимиляциялап, токсиндер мен токсиндерді кетіре отырып, белсендірек жұмыс істей бастайды.
Сонымен қатар, жаңа сығылған шырындар, көк шай, құрамында сұйық қана емес, сонымен қатар көптеген микроэлементтер, витаминдер мен минералдар бар майы аз йогурттар терінің әдемі көрінісін қамтамасыз етуге көмектеседі.
Бет терісіне арналған ең жақсы тағамдар – жаңа піскен жемістер мен көкөністер. Ақ нан мен картоптан бас тарту керек. Олар фигураны бұзып қана қоймайды, сонымен қатар сыртқы түріне теріс әсер етеді.
