Адамның орташа өмір сүру ұзақтығы жыл санап артып келеді. Ал бір-екі ғасыр бұрын 35 жастағы әйел құрметті матрон болып саналса, бүгінде бұл жаста олар жиі алғаш рет үйленіп, бала туады. Бірақ адамзаттың әдемі жартысы ұзақ өмір сүргісі келмейді. Әйелдер кез келген жаста қарама-қарсы жынысқа жас және тартымды көрінгісі келеді. Қалай жас және әдемі болуға болады? Мұнда біз сізге жастықты сақтаудың барлық негізгі ережелерін айтып береміз.
Тері күтімі
Тері күтімі кез келген жаста маңызды. Бұл өмір бойы сақталатын әдетке айналуы керек. Процедураларға өте ерте жастан үйрену керек, өйткені әдемі тегіс теріні сақтау оны қалпына келтіруден әлдеқайда оңай.
Теріге қалай күтім жасау керек? Ережелер көп емес, бірақ олардың барлығы міндетті.
- Біріншіден, сапасыз косметикадан бас тарту керек, ең дұрысы, ең аз қаражатты пайдалану керек. Эпидермис ауыр тығыз макияж негіздерінен, ұнтақ пен қызарудың көптігінен, қалың көлеңкелерден және басқа да «сылақтан» сөзбе-сөз «тұншықтырылады». Мимикалық әжімдері бар қартайған бетке косметиканың көптігі жиі көңілсіз әсер қалдырады, өйткені ұсақ бөлшектер барлық қатпарларды бітеп тастайды. Сондықтан теріңізге ауыр макияждан үзіліс беріп, тек жақсы сапалы косметиканы пайдалану керек.
- Екіншіден, бет пен денені үнемі тазалау қажет. Бұл жерде қарапайым сабын көп көмектеспейді, өйткені ол тері тесігін тазартпайды және теріні құрғатпайды. Мұнда әртүрлі скрабтар мен пиллингтер көмекке келеді.
- Үшіншіден, қартайған теріге қарқынды ылғалдандыру қажет. Эпидермис неғұрлым құрғақ болса, соғұрлым айқын әжімдер пайда болады. Сондықтан оны арнайы кремдермен белсенді түрде ылғалдандыру керек. Біз тамақтануды ұмытпауымыз керек және маскаларды үнемі жасауымыз керек.
массаж
Қанша жас болу керек? 35 жастан кейін әйелдер өңі кете бастайды. Бет пен денеде байқалатын қартаю белгілері бар, терінің серпімділігі төмендейді, дене босап қалады. Сондықтан осы кезеңде бет пен денеге арналған массаж процедуралары әсіресе өзекті болады.
Бұл қолмен де, аппараттық те массаж болуы мүмкін. Салон процедуралары әсіресе тиімді болады: қолмен, аппараттық құрал, криомассаж және т.б.
Қозғалыс
Жас қалу оңай. Ол үшін көбірек қозғалып, тоқтау керекӨміріңізді сүйікті шоуларыңызды көрумен өткізіңіз. Қозғалыс - бұл өмір және белсенді өмірдің кез келген түрі жастықты сақтауға көмектеседі. Фитнес, йога, жүзу, велосипед тебу, жүгіру өте жақсы. Бірақ тіпті өте спорттық емес адамдар мүмкіндігінше қозғалуы керек, бұл үшін саябақта ұзақ серуендер, орманға және жақын маңдағы су айдындарына саяхат, балалармен ашық ойындар қолайлы.
Тіпті азғантай таңғы жаттығу, жүйелі түрде жасалса, кереметтер жасайды. Ол күні бойы сергектікпен және тамаша көңіл-күймен зарядталады.
Дене жаттығулары
Жас болып қалған әйелдер, тіпті өте құрметті жаста болса да, денені нығайту үшін жаттығуларды ешқашан назардан тыс қалдырмайды. Ал әлемнің қарт атақтыларын еске алсақ, олардың гүлдеп, жас көрінуі тек фотографтың шеберлігімен ғана емес, сонымен қатар тұрақты дене жаттығуларымен де түсіндіріледі. Мысалы, Шарлиз Терон күнделікті иттерімен жүгірудің арқасында жақсы пішінде, ал әдемі Моника Беллуччи йогамен және жүзумен өзінің сәнді фигурасын сақтайды.
Ал егер әйел айнаға қарап: «Мен жас қалғым келеді» деп ойласа, онда ол үнемі денесін жүктеп тұруы керек. Бұл үшін келесі жаттығулар түрлері өте қолайлы:
- Қарқынды күш жаттығулары. Олар дененің жалпы қартаюын болдырмауға бағытталған. Бұл қалай жұмыс істейді? Жылдар бойы адамның белсенділігі төмендейтінін бәрі біледі: гормондардың өндірісі азайып, барлық өмірлік процестер баяулайды. Және процесс жүріп жатырәркім әр түрлі - 35 жаста болса да біреу баяу күйрегендей сезінеді, ал кейбіреулері 40 жаста болса да жас қыздар деп қателеседі. Дегенмен, дененің қартаюын бәсеңдететін қарқынды күш жаттығулары гормондарды өндіру процесін ынталандыруы мүмкін. Жаттығу нәтижесінде жасушалық деңгейде қартаюмен күресетін және регенерацияны күшейтетін соматотропин, адамды көңілді ететін эндорфин және қарқынды жаттығулардан кейін адамдар жағымды шаршауды сезінетін серотонин, бақыт гормоны бөлінеді. Және олар бірге сені жас ұстауға көмектеседі.
- Жүгіру және жылдам жүру. Қалай жас қалуға болады? Бұл үшін жақсы денсаулық қажет, ал жасқа байланысты көптеген аурулар жүрек пен қан тамырларының бұзылуымен байланысты. Ең жақсы жүрек-қан тамырлары жаттығулары - жүгіру және жылдам жүру. Олар қалыпты жүктеме береді, ал дәрігерлер аптасына 3-4 рет тұрақты жүгіру немесе қарқынды жүру қарттықтың басталуын 10 жылға кешіктіреді дейді.
- Йога. Йога нұсқаушыларымен таныс кез келген адам олардың биологиялық жасынан жас көрінетінін атап өтеді. Бұл дұрыс тыныс алу және омыртқа мен буындардағы қалыпты физикалық жүктемелерге байланысты. Сонымен қатар, олар күйзеліске және жағымсыз эмоцияларға берілмей, тән мен жанмен үйлесімді өмір сүруді жөн көреді.
- Жүзу. Жас денелі болу үшін жүзумен айналысу керек. Бұл процесс буындар мен омыртқаны зақымдамай денені жаттықтыруға мүмкіндік береді. Су - тері астындағы тіндердегі лимфа мен қан айналымын жылдамдататын табиғи массаж.капиллярлар. Нәтижесінде кішкентай әжімдер тегістеледі және тері жас және серпімді болады. Жүзу метаболизмді жылдамдатады және бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Бет гимнастикасы
Кішкентай кезінен барлық қыздарды қалай жас болып қалуға болады деген сұрақ қызықтырады. Бетінде барлық қартаю процестері пайда болады: сопақ контурлары айқындылығын жоғалтады, назолабиальды қатпарлар пайда болады, ұсақ мимика әжімдер және солып кетудің басқа белгілері. Facebook құру қартаю белгілерінің ерте көріністерін шешуге көмектеседі. Немесе қарапайым тілмен айтқанда, бет гимнастикасы.
Жас ұлғайған сайын адамның бетінде бұлшықет қысқыштары пайда болады, бұл бұлшықеттердің белгілі бір топтарының босаңсуына мүмкіндік бермейді. Бұл ерте әжімдердің пайда болуына әкеледі. Facebook ғимараты адамдарға беттерін босаңсуға және бұлшықеттерін жаттықтыруға үйрету үшін жасалған. Бетке арналған гимнастика күлкілі көрінеді - сырттан қарағанда, адам жай ғана бет-әлпет жасап жатқан сияқты. Бірақ аптасына кемінде үш рет 30 минутқа созылатын мұндай жаттығулар 8-10 жасыңызды жоғалтуға көмектеседі.
Ойланатын тағам
Қалай жас қалуға болады? Жастықтың басты белгісі – тартымды келбет емес, жаңа білімге сараңдықпен қарайтын өткір де ізденгіш ақыл. Сондықтан денені ғана емес, ақыл-ойды да үнемі жаттықтыру керек. Бұл банальды кроссвордтармен шектелудің қажеті жоқ. Интеллект қызықты кітаптармен, ақылды адамдармен әңгімелесумен, жаңа іс-әрекетті, тіпті кәсіпті меңгерумен дамытады. Ең бастысы, дамуда сүйектеніп кетпеу және ақыл-ойыңызды тек теледидарға арнамаңызсүйікті серия.
Күннен қорғаныс
Жас болып қалуды түсіну үшін асыл әжелеріміздің ақыл-кеңесін есте сақтау керек. Ертеде ханым неғұрлым асыл болса, соғұрлым ол күн сәулесінен жасырынған. Және бұл терінің ақсүйектік ақтығы ғана емес. Өйткені, ультракүлгін сәулелер тіпті жас бетке де әжімдерді тудырады. Ал жасы ұлғайған сайын үнемі күнге күйіп тұру теріні құрғатып, пісірілген алмаға ұқсайды. Керемет тотығуға ұмтылған сәнқойлар уақыт өте келе қартаю дақтары мен ерте әжімдердің пайда болу қаупіне ұшырайды.
Сондықтан теріні ультракүлгін сәулелерден қорғау және күн сәулесінің шамадан тыс түсуінен қорғаныс кремдері мен ылғалдандыратын және нәрлендіретін маскаларды қолдану қажет.
Тағам
Қалай жас қалуға болады? Кез келген диетолог сізге жас және гүлденген көріністің негізі дұрыс тамақтану екенін айтады. Күн сайын диетаға ботқа, сүзбе, жеміс-жидек, жидектер, көкөністер мен көк шөптерді қосу керек. Барлық майлы және ащы тағамдар, сондай-ақ консерванттар жоғары тағамдар мәзірден жойылуы керек. Жастықты сақтаудың ең жақсы жолы - қарапайым тағам, ешбір қытырлақсыз - қайнатылған тағамдар, буға пісірілген тағамдар, шикі көкөністер, жарма және т.б.. Фаст-фудты біржола ұмыту керек.
Сіз өзіңізді теңіз өнімдерімен, ірімшіктермен, құс етінің бауыры пастасымен, кивимен, қызыл балықпен, қара шоколадпен және какаомен еркелетуге болады және керек. Десерт ретінде маусымдық жидектер немесе жемістер мен сүзбе қосылған табиғи қантсыз йогуртты таңдаған дұрыс.
Никотин мен алкогольтерінің негізгі жаулары. Олардан ол икемділік пен қалыпты түсті тез жоғалтады. Сондықтан бұл жаман әдеттерден бас тарту керек.
Ұйқы
Әйелдің жасы ұлғайған сайын, ұйқының болмауы оның сыртқы келбетіне соғұрлым айқын әсер етеді. Сондықтан кешкі сағат 22-ден кешіктірмей, денеңізді бір уақытта ұйықтауға дағдыландыру керек. Жағдайға қарамастан күнделікті тәртіпті ұстаныңыз. Ұйқының қалыпты ұзақтығы 6-7 сағатты құрайды, ал таңертеңгі сағат 6-ға дейін тұрған дұрыс. Ерте тұру күннің өнімді өтуіне кепілдік береді.
Көңіл-күй
Ал жастықтың соңғы бұлағы – жақсы көңіл-күй. Жасы ұлғайған сайын адамдар мұңайып, мұңайып, көршілеріне, балаларына, күйеуіне немесе әйеліне, жұмысына және жалпы қоршаған ортаға мәңгілік көңілі толмайтын болады. Мұндай ойларды өзіңізден алыстатуыңыз керек, өйткені жастар әлемге әрқашан оптимистік көзқараспен қарайды!
