Карантин кезінде көптеген адамдар үйде оқиды. Егер сіз айна алдында жаттығатын болсаңыз, онда фигураға сәйкес келетін және денені жақсы бекітетін пішін жаттығу техникасының барлық нюанстарын қадағалауға және қажет болған жағдайда жағдайды жылдам түзетуге мүмкіндік береді.
Егер сіз тым кең киіммен жаттығу жасасаңыз, маңызды бөлшектерді жіберіп алуыңыз және тіпті өзіңізді жарақаттауыңыз мүмкін. Сондықтан сабаққа үй киімін киюге болмайды: олар жаттығуға арналмаған және тіпті зиян келтіруі мүмкін. Мысалы, лимфа жүйесінің жұмысын нашарлататын және қан тамырларын қысатын денені кішкене бөліктермен тасымалдау. Бұған жол бермеу үшін сапалы киім критерийлерін түсініп, негізгі спорттық гардеробыңызды жинау керек.
Сапалы киім таңдау критерийлері
Ішкі және сыртқы іс-шараларға арналған киім таңдағанда, әрекет түрін, орналасқан жерін және ауа райы жағдайын ескеру қажет. Екі жағдайда да спорттық киімге қойылатын негізгі талаптарды есте ұстаған жөн:
- Пішін қозғалыстарды шектемейді. Легинстерге / каприге / шорт пен бюстгалтерлерге артықшылық берген жөн. Ыңғайлылық пен қозғалыс еркіндігі қабылдауға мүмкіндік бередіжаттығудан ләззат алыңыз және техникаңызды бақылаңыз.
- Бюстгалтер кеудені жақсы ұстайды. Секіру және жүгіру немесе ауыр салмақты қолданумен байланысты соққы жүктемелерінде кеудені бақылау маңызды. Егер ол түзетілмесе, созылу белгілері мен әлсіреу пайда болуы мүмкін.
- Кроссовкалар тұрақтылыққа қол жеткізуге мүмкіндік береді. Дұрыс таңдалған аяқ киімнің арқасында сіз бүкіл аяққа жүктемені дұрыс тарата аласыз, демек, мүмкін болатын жарақаттардан аулақ бола аласыз. Сабақ кезінде аяқтың терлеуі немесе үйкелісі орын алса, басқа шұлықтарды іздеу керек. Жіксіз өрнектерге артықшылық берген дұрыс.
- Киім гипотермиядан қорғайды. Суық ауа райында жаттығу жасап жатсаңыз, барлық буындардың қорғалғанына көз жеткізіңіз: шалбар, футболка, шұлық (тізе мен тобықты қорғау үшін), термо іш киім, шарф, қолғап - бәрі гипотермияны болдырмауға көмектеседі.
- Пішіні тыныс алады, жылуды сақтайды және тез бастапқы пішініне оралады. Терінің «тыныс алуы» қажет, сондықтан табиғи маталарға емес (олар тез ылғалданады), бірақ денеден артық ылғалды кетіретін арнайы синтетикалық заттарға артықшылық беру керек. Сапалы спорттық киімнің тағы бір белгісі - жақсы созылу және бастапқы пішініне оралу.
- Қолғап жарақаттан қорғайды. Спортзалда күш жаттығуларында немесе сіздің салмағыңызбен өте қарқынды жаттығуларда қол жиі қатысады. Сабақтан кейін дәрігерге бармау үшін қолғап қажет.
- Іш киім жақсы желдетуді қамтамасыз етеді. Осы себепті ол табиғи емес, синтетикадан жасалған болуы керек.маталар. Рас, мұндай іш киімді сабақ кезінде ғана кию керек.
Негізгі спорттық гардероб
Қара. Тығыздық өлшемі жоғарғы жағында көрсетілуі керек
Жеңіл тірек кішкентай кеудеге жарайды және Пилатес, йога, секірусіз, созылусыз күш жаттығулары үшін ұсынылады. Бұл тығыздық деңгейінің ерекшеліктері: жоғары серпімділігі бар жұқа мата, ең аз сығу серпімді белдеулері. Құрам негізінен мақта немесе полиэфир болуы мүмкін.
Medium кеуде қуысының кез келген өлшеміне сай келеді және қарқынды жүктеме үшін қажет: күш жаттығуларындағы перкуссиялық жаттығулар немесе тіпті жүгіру. Ерекшеліктер: мата тығызырақ, ал көбірек қолдау үшін артқы жағында көлденең маталар болуы мүмкін. Мұндағы қабырғалар жоғарғы жағына жақсы тірек жақтауын береді. Композицияда полиэстер (88%) басым.
Жоғары - жоғары қарқынды жаттығулар үшін орташа және үлкен кеудеге арналған. Ерекшеліктер: бұл ең тығыз шыңдар, аз серпімді маталар бар рамалық модельдер. Олар жақсы сәйкес келеді және кеудеге қолдау көрсетеді, олар әдеттегі көкірекшелер сияқты таңдалуы керек. Композицияда әдетте нейлон басым болады.
Леггинстер/шорттар
Олар сонымен қатар мақтамен араласқан полиэфирден тұрады. Синтетика мақтаға қарағанда су тамшыларын 16 есе аз ұстайды, сондықтан ол тезірек кебеді. Композициядағы эластан жақсы тыныс алуды, кір мен өшуге төзімділікті қамтамасыз етеді.
Кроссовкалар
Олар жақсы соққы сіңіретін табаны және аяқты бекітетін болуы керек. Ол үшін биіктігі бар көп қабатты табан1,5-2 см-де Оның жеңіл, икемді, серпімді, сәл гофрленген екенін ескеріңіз. Көлеміне қарай аяқ киімді таңдау маңызды. Ал салмақ неғұрлым көп болса, амортизация деңгейі соғұрлым жоғары болады. Аяқ киімнің саусақтарына ыңғайлы болу үшін алдыңғы жағы кеңейтілген болуы керек.
Егер жүгіретін болсаңыз, аяғыңыздың тыныс алуын қамтамасыз ету үшін тігістері аз және торлы үстіңгі жағы бар тегіс аяқ киімді іздеңіз. Есіңізде болсын, аяқ киімге жайлылық қана емес, буындардың, байламдардың, бұлшықеттердің денсаулығы байланысты.
Ашық спорт түрлеріне арналған костюм
Оған қойылатын негізгі талап – жылу өткізбейтін төсем. Ол үшін оны қосымша астары бар тығыз матадан тігу керек.
Таңдау кезінде тағы нені ескеру керек
Әрине, матаның стилі, түсі, текстурасы, онда сіз өзіңізді әдемірек сезінесіз. Бұл сабақ барысында сенімділік пен күш береді, өзін-өзі бағалауды арттырады және ынталандырады. Біз өзімізді мықты жақтарымызды көрсететін және кемшіліктерімізді жасыратын спорт формасын ұнатуымыз керек.
